Efektívnejší beh vďaka diafragmatickému prahu dýchania

Mnoho bežcov to vie, ale štúdie ukazujú, že to praktizuje iba každý piaty: Pri hlbokom nádychu a výdychu cez žalúdok je telu dodávané maximum kyslíka niekoľkými dychmi za minútu. Väčšina ľudí však zo stresu, zo zvyku alebo kvôli nepriaznivému tlaku na žalúdok dýcha plocho cez hrudník a pri tom vytiahne ramená. Týmto spôsobom sú vaše pľúca naplnené kyslíkom iba čiastočne.

Lepší výkon správnym dýchaním

Jedna vec je jasná: čím lepšie využijete kapacitu svojich pľúc, tým viac kyslíka sa do tela dostane a tým viac energie môžete dosiahnuť. Aby sa tak stalo, musíte si z bránice urobiť svojho „spojenca“. Tento silný dýchací sval oddeľuje hrudník od brucha.

Tí, ktorí si môžu špeciálne zatiahnuť a uvoľniť bránicu, sú tiež schopní používať dolnú časť pľúc. Toto je obzvlášť dôležité pri športe. Predstavte si, že dokážete bežať rovnako rýchlo s podstatne menším počtom dychov ako predtým. To naopak znamená, že pri vyššej rýchlosti nebudete tak rýchlo lapať po dychu. Znie to dobre, ale najskôr sa musíte naučiť membránové dýchanie.

Trénujte bráničné dýchanie

Ľahnite si rovno na chrbát a jednu knihu položte na brucho a jednu na hruď. Teraz sa zhlboka nadýchnite do žalúdka, aby sa kniha najskôr zdvihla na brucho. Potom pokračujte v dýchaní do hrudníka, aby sa tam kniha teraz zdvihla. Potom necháte vzduch jemne uniknúť. Robte toto cvičenie päť minút denne.

Potom sa znova a znova skontrolujte v každodennom živote: Skontrolujte si dýchanie, keď sedíte za stolom, pri nakupovaní, pozeraní televízie alebo pri chôdzi. Skúste tiež do bežeckého tréningu zakomponovať bránicové dýchanie. Na to sa sústreďte hneď na začiatku jednotky a pravidelne sa medzi tým kontrolujte. Vykonajte test tak, že si pri behu položíte jednu ruku na brucho. Ak váš žalúdok zostáva plochý, dýchate cez hrudník. Až keď sa váš žalúdok bude pohybovať tam a späť, využijete plnú kapacitu pľúc - a stanete sa lepším bežcom behom jediného zásahu.

---