Odporúčania týkajúce sa životného štýlu v oblasti prevencie kŕčových žíl
Kŕčovým žilám sa dá zabrániť a môžeme si udržiavať krásu a zdravie nôh, dodržiavaním niektorých rád a zmenou nezdravého životného štýlu. Tu sú najdôležitejšie odporúčania na prevenciu kŕčových žíl:
V prípade štátu, ktorý veľa predsedá:
Ak práca vyžaduje tráviť príliš veľa času na stoličke, je dôležité vstávať v približne hodinových intervaloch a 5 minút chodiť po miestnosti alebo sa venovať ľahkému cvičeniu. Pomôžeme tak lýtkovým svalom sťahovať sa, revitalizáciu krvného obehu v žilách.
Nosenie lekárskych ponožiek:
Liečivé alebo elastické pančuchy sa nachádzajú v lekárňach a majú vplyv na vyvíjanie tlaku na nohy, čo zmenšuje veľkosť žíl a urýchľuje návrat krvi. Účinkujú tiež tak, že výrazne znižujú bolesť a odvádzajú krv do srdca.
Telo je umiestnené na chrbte, nohy sú zdvihnuté a podopreté o stenu. Už za 2 minúty sa stojatá krv z opuchnutých žíl zmobilizuje do srdca.
Počas spánku, nohy by mali byť držané na vankúši o pár centimetrov vyššie ako zvyšok tela. Táto poloha podporuje krvný obeh a eliminuje nočné bolesti. Nohy je možné tiež masírovať pomocou rôznych masti alebo prírodných olejov, keď sú držané vo vyvýšenej polohe. Je potrebné sa vyhnúť agresívnej masáži, ktorá by mohla poškodiť steny krvných ciev.
Ďalšia metóda spočíva v držaní sviečky, ktorú sme sa všetci naučili v škole, čo je rýchly spôsob, ako presunúť krv, ktorá stagnuje v žilných dilatáciách. Ak majú kŕčové žily veľmi veľký objem, je táto metóda skutočnou prvou pomocou.
Na prevenciu kŕčových žíl sa odporúča jazda na bicykli, beh, horolezectvo a plávanie. Svalové cvičenia sťahujú žily a tlačia krv do srdca. Na prevenciu kŕčových žíl sú priaznivé všetky ďalšie činnosti, ktoré sa cvičia pri miernej intenzite: jogging, chôdza, korčuľovanie, lyžovanie.
V prípade častého cestovania lietadlom:
Odporúča sa nosiť ľahký a pohodlný odev, ktorý nestiahne nohy. Stehná by tiež mali byť stiahnuté čo najčastejšie a nohy by sa mali pravidelne naťahovať. Z času na čas sa odporúča postaviť sa na relaxáciu nôh, podľa priestoru, ktorý máme k dispozícii.
V prípade problémov súvisiacich s venóznou nedostatočnosťou sa odporúča nosiť lekárske ponožky a konzumovať väčšie množstvo tekutín.
Chôdza:
Výskum vo fínskej štúdii zistil, že jedna hodina a 30 minút rýchlej chôdze denne znižuje riziko kŕčových žíl alebo ich zhoršenia asi o 70%. Po tejto štúdii sa tiež preukázalo, že prácu má viac ako 80% ľudí s kŕčovými žilami.
Aplikácie na vodu
Sebastien Kneipp, otec vodoliečby, odporúča, aby sa ľudia s kŕčovými žilami sprchovali 2-3 krát denne studenou sprchou po dobu 30 - 60 sekúnd na každú nohu. Trysky studenej vody budú prúdiť od kolien nadol po členky a chrbát, najskôr ľavým chodidlom, potom pravým. Ak je postihnutá aj horná časť nohy, natiahnite sprchu na stehná a zadok. Takéto sprchy sa budú vykonávať 30 dní, najmä počas leta.
Ďalším prospešným postupom je prechádzka vodou po kolená po dobu 10 - 15 minút denne vo vode mora, jazier a horských riek, čo dáva chodidlám skutočnú terapeutickú a účinnú masáž, ktorá eliminuje žilovú stagnáciu.