Efektívnejší v športe a podnikaní s pripravenosťou; projektový dialóg
Nejako sa cítime slabí, ale nie sme chorí. V skutočnosti sa veci v práci vyvíjajú dobre, ale stále je ťažké dosiahnuť špičkový výkon. Spravidla je ťažké určiť, ktoré faktory v súčasnosti ovplyvňujú náš zdravotný stav a výkonnosť. Je to zlý spánok, príliš časté pivá po práci alebo málo pohybu?
Z túžby zvyšovať pohodu a výkonnosť sa registrujeme v posilňovni alebo vyskúšame nový trendový jedálniček. Ale ani jedna nefunguje naozaj dobre. A to nie je prekvapujúce. Pretože také náhodne zvolené opatrenia sú porovnateľné s navigáciou na lodi bez cieľa a kompasu. Postupujeme podľa zásady pokusov a omylov. To je zvyčajne neefektívne a frustrujúce. Pretože chýbajú údaje, pomocou ktorých by sme mohli merať dopad našich opatrení. Čo je ešte dôležitejšie: Bez systémového zváženia neprinášajú požadovaný úspech ani jednotlivé hodnoty, ako je variabilita pokojového pulzu, hmotnosti alebo srdcového rytmu a z nich odvodené opatrenia - či už šport, strava alebo relaxačný tréning.
Inovatívny model umožňuje merať aktuálny celkový fyzický a psychický stav pomocou určitých parametrov a reprezentovať ho pomocou hodnoty. Týmto spôsobom takzvaný model pripravenosti umožňuje na základe údajov prijímať rozumné rozhodnutia pre vlastné zdravie a optimálny výkon. V tomto blogovom príspevku sa dozviete, čo presne pripravenosť zahŕňa, ako sa meria a čo môžeme urobiť, aby sme zvýšili našu pripravenosť.
Čo je pripravenosť?
Naše telo je napínavý systém. To znamená, že všetko - od pohybového aparátu cez jednotlivé orgány až po duševnú konštitúciu - je vzájomne prepojené. Pretože je všetko prepojené v sieti, 99 percent našich komponentov môže byť v poriadku. Ale ak je v nerovnováhe iba jedno percento, môže sa celý systém zrútiť alebo sa aspoň dostať do nerovnováhy so znateľnými následkami pre našu pohodu vrátane straty výkonu a chorôb. Pretože naše telo a psychika interagujú zložitými spôsobmi, musíme sa na ne pozerať spoločne. To je jediný spôsob, ako odhaliť siete a pracovať konkrétne na slabých stránkach. Jednotlivé úvahy o faktoroch, ako je spánok alebo strava, hovoria príliš málo na to, aby sme vyvinuli účinné stratégie pre vyššiu pohodu a výkonnosť.
Z tohto dôvodu pracujeme s modelom pripravenosti pri projekt-dialog. Termín a koncept, ktorý za ním stojí, pochádza z USA, kde sa úspešne používa už niekoľko rokov. Pripravenosť môže naznačovať aktuálny zdravotný stav a výkonnosť človeka, meria fyzické a psychologické ukazovatele a individuálne ich váži. Hodnota pripravenosti tak môže predstavovať aktuálny ukazovateľ výkonnosti človeka. Pomocou tejto hodnoty možno špecificky identifikovať polia, ktoré vyžadujú optimalizáciu, aby sa dosiahol lepší celkový stav. Pripravenosť sa vo vrcholovom športe používa už dlho. Pomocou hodnoty pripravenosti tréneri a športovci kontrolujú optimálne tréningové a súťažné zaťaženie.
Nový model pripravenosti je teda úplne systémovým prístupom, ktorý zodpovedá zložitosti jednotlivých faktorov. Pretože napríklad čoraz viac klesajúca hodnota pripravenosti môže pôsobiť ako systém včasného varovania, aby sa zabránilo vyhoreniu. Vysoká hodnota opäť koreluje s vysokou úrovňou odolnosti a je možné ju zamerať pred obzvlášť náročnými fázami v práci alebo v súkromnom živote. V nemčine sa termín „pripravenosť“ najviac približuje pripravenosti.
Týždenný priebeh hodnoty pripravenosti
Ako sa meria pripravenosť?
Pripravenosť sa určuje na základe rôznych aktuálnych parametrov stresu a zotavenia. Môže ísť o počet hodín, ktoré denne trávite spánkom, cvičením alebo regeneráciou, pokojový srdcový rytmus alebo variabilitu srdcového rytmu. Hodnoty sa určujú pomocou samo-sledovacích aplikácií a nástrojov, ako sú Fitbit, Apple Watch, polárne hodinky, hodinky Garmin alebo krúžok Oura. Údaje sú doplnené ďalšími faktormi, ktoré odrážajú pohodu a sú určené v osobnom rozhovore. Jednotlivé údaje sú vážené rozdielne a individuálne, aby poskytli spoľahlivejší základ pre zdravotné rozhodnutia ako súčet. Vytvára sa tak hmatateľný obraz o zdravotnom stave v priebehu mesiacov, ktorý umožňuje konkrétne a účinné opatrenia. Ich účinok alebo pokrok sa potom zmeria, zdokumentuje a znova upraví pomocou pripravenosti. Vysoká úroveň pripravenosti ukazuje, že telo a myseľ sú pripravené na dobrý výkon. Nižšia, pri ktorej by bola dôležitá regenerácia.
Našu pripravenosť ovplyvňujú tieto faktory:
Pripravenosť ovplyvňujú rôzne fyzické a psychologické, ako aj vonkajšie a vnútorné faktory. Váženie faktorov sa navyše líši od človeka k človeku. U niekoho, kto je zvyknutý na to, že si vystačí s iba štyrmi hodinami spánku a šesťdesiatimi hodinami práce týždenne, sa môže faktor pripravenosti zvýšiť, akonáhle zvýši čas spánku o jednu hodinu a skráti svoj pracovný čas o päť. Pre niekoho iného, kto roky dbá na primeranú spánkovú hygienu, môžu informácie o jeho zdravotnom stave poskytnúť úplne odlišné parametre. Zdravie je preto niečím vysoko individuálnym, čo model pripravenosti vystihuje.