Tyčinky s nízkym obsahom sacharidov v prvotriednej kvalite
Tyčinky s nízkym obsahom sacharidov
Existuje veľa dôvodov, prečo jesť bielkovinovú tyčinku. Jednou z nich môže byť konzumácia niekoľkých gramov bielkovín, aby ste ľahšie splnili dennú potrebu. Ďalším dôvodom je možno aj strava, pri ktorej chuť na sladké neklame. Aby ste nekonzumovali sladkosti s veľkým množstvom cukru, môžete použiť „čistú“ a na bielkoviny bohatú alternatívu. A samozrejme sa proteínová tyčinka odporúča ako praktické občerstvenie na cestách, keď nie je príležitosť na väčšie jedlo a klasický srvátkový koktail tiež nie je po ruke. Aké vlastnosti má dobrá tyčinka tohto typu, keď by ste ju mali ideálne konzumovať a všetky ďalšie dôležité informácie, ktoré vám tu poskytujeme.
1 Čo je to bielkovinová tyčinka s nízkym obsahom sacharidov?
Názov tyčinky s nízkym obsahom sacharidov jasne ukazuje, čo je jej najdôležitejšou charakteristikou: „Carb“ je anglické slovo pre sacharidy a „low“ znamená nízka. Preto sa tieto tyče vyznačujú veľmi málo sacharidov von. Sú preto vhodné aj na konzumáciu pri nízkosacharidovej strave. Rovnako tak je množstvo cukru obzvlášť nízke alebo sa nepoužije vôbec žiadny cukor. Na zaistenie sladkej chuti používajú výrobcovia alternatívy ako erytritol, stevia alebo sukralóza. Tieto náhrady majú rozhodujúcu výhodu v tom, že obsahujú malé alebo žiadne kalórie. Toto je kľúčová výhoda, ktorú bežná proteínová tyčinka nemá.
Množstvo tuku je tiež výrazne znížené, ale tyčinky s nízkym obsahom sacharidov a obzvlášť vysokým obsahom bielkovín sú presvedčivé. Zvyčajne je to 50 percent alebo viac. Zvyčajne sa používa viac ako jeden zdroj bielkovín. Nie sú nezvyčajní dvaja až štyria rôzni dodávatelia bielkovín. Najbežnejšia je srvátka, ale populárny je aj kazeín a vaječné bielkoviny. Tieto rôzne zložky spolupracujú, aby zabezpečili vyššiu biologickú hodnotu. To znamená, že telo dokáže bielkoviny ešte lepšie vstrebať a využiť. Vegánske proteínové tyčinky pozostávajú väčšinou zo sójových, ryžových alebo pšeničných bielkovín. Z tohto hľadiska každý, kto sa úplne stravuje bez živočíšnych produktov, profituje aj z tohto nízkosacharidového občerstvenia.
A čo ešte je v proteínových tyčinkách, ktoré obsahujú malé alebo žiadne sacharidy? Vo väčšine prípadov sú ďalšími zložkami vitamíny, vláknina a minerály. Čokoláda so zníženým obsahom kalórií často slúži ako druh poťahu pre škrupinu.
2 Pre koho sú bielkovinové tyčinky s nízkym obsahom sacharidov?
Proteínové tyčinky nájdete aj pod názvom Proteínová tyčinka. Slovo „bar“ pochádza ešte raz z angličtiny a je prekvapením, že ide o bar. Ale toto má byť o otázke, kto smie patriť do cieľovej skupiny low carb barov alebo low carb barov.
Všeobecne platí, že aspoň časť odpovede spočíva v samotnom výraze: Každý, kto sa stravuje nízkosacharidovou stravou, môže použiť také bielkovinové občerstvenie. To je mysliteľné napríklad ako súčasť stáleho výberu potravín s nízkym obsahom sacharidov - ale samozrejme aj v strave. Nemusí však nutne ísť o nízkosacharidovú stravu. Zahrnutý je každý ďalší princíp chudnutia. Výrazne znížené množstvo sacharidov a tukov nakoniec pomáha tyčinkám obsahovať málo kalórií. Takže sú tiež treba chápať ako zdravé občerstvenie pre všetkých, ktorí chcú jesť niečo sladké bez previnenia. Športovci majú byť rovnako zaradení do cieľovej skupiny tyčiniek s nízkym obsahom sacharidov. Prospieva vám vysoký obsah bielkovín, ktorý vás podporuje pri vašom cieli budovania svalov a dodáva vám potrebné aminokyseliny.
3 proteínové tyčinky s nízkym obsahom sacharidov ako občerstvenie pred alebo po tréningu?
Na otázku, či by sa mala konzumovať proteínová tyčinka pred alebo po tréningu, je odpoveď prakticky rovnaká, ako keby išlo o proteínový kokteil. Odporúča sa dodávať telu bielkoviny pred tréningom a tiež po ňom. Pred cvičením slúži bielkovina na ochranu svalov - to je dôležité najmä pri strave s nízkym obsahom kalórií. V opačnom prípade existuje riziko, že organizmus nebude manipulovať so svojimi tukovými zásobami podľa želania, ale najskôr so svalmi. V tomto ohľade je možné pred tréningom zjesť proteínovú tyčinku, aby bola zásobená dostatkom bielkovín.
Potom je takmer samozrejmé, že telo opäť potrebuje bielkoviny. To naštartuje regeneráciu a podporí vaše budovanie svalov. Cvičením sa poškodili svalové bunky. Aby ste ich mohli znova opraviť a v budúcnosti dosiahli ešte lepší výkon, je bielkovina minimálne rovnako dôležitá.
Postup k veci: Ak chcete, môžete si proteínovú tyčinku dopriať v obidvoch prípadoch. A keďže už sme pri téme, kedy je možné tieto tyčinky konzumovať: Kedykoľvek inokedy počas dňa je vhodná aj na občerstvenie na tyčinkách s nízkym obsahom sacharidov. V súlade s tým sú tiež vítaným občerstvením medzi tým, ktoré nenaruší vašu kalorickú rovnováhu a pomôže vám chutným spôsobom splniť dennú potrebu bielkovín. Proteínové tyčinky sú užitočné pri diétach, keď sa objaví chuť na niečo sladké. Predtým, ako sa zamyslíte nad niečím, čo má veľa cukru a dostatok sacharidov, radšej si dajte takú tyčinku a nemusíte chuťovo nič obetovať. Ďalšou výhodou je, že vďaka proteínu sa cítite plní. Takže už čoskoro nebudete mať hlad.
4 Ako vyzerá dobrá tyčinka s nízkym obsahom sacharidov?
Najlepšie tyčinky s nízkym obsahom sacharidov majú spoločné niekoľko vecí, o ktorých si tu podrobne povieme. V prvom rade si musia splniť svoje meno. To znamená, že sacharidy sú obmedzené na minimum. Ako príklad slúžia naše interné chutné bary ESN. Tyčinka so 60 gramami prináša asi 20 gramov sacharidov. Veľmi podobná situácia je u veľmi populárnych proteínových tyčiniek od značky Barebells. Tu je množstvo tyčiniek 16 gramov na tyčinke s celkovou hmotnosťou 55 gramov. Ďalším príkladom, ktorý si určite zaslúži klasifikáciu ako tyčinku s nízkym obsahom sacharidov, a preto ťažko dodáva žiadne sacharidy, je Clean Bar od výrobcu All Stars. Tu môžete očakávať iba 2,3 gramu sacharidov na 60 gramov tyčinky.
Pri nízkom množstve sacharidov existujú úspory cukru. Buď sa jeho podiel zníži na nevyhnutné minimum, alebo sa ihneď použije sladká náhrada, ktorá dáva tyčinke menej kalórií. Termíny ako sukralóza alebo erytritol sú pre vás vodítkom, že sa používa alternatíva k cukru. Bežná proteínová tyčinka, ktorú nájdete v supermarketoch alebo drogériách, v tejto kapacite nestíha.
A samozrejme slovo bielkovina nenájdete v proteínových tyčinkách pre nič za nič. Najlepšie proteínové tyčinky obsahujú 50 a viac percent bielkovín. Spravidla sa pre bielkovinu používa spoločne niekoľko zdrojov. V istom zmysle možno hovoriť o viaczložkovej proteínovej tyčinke. Srvátka, kazeín a vaječný proteín spolu vedú k vyššej biologickej hodnote, z ktorej máte úžitok pri budovaní svalov. Vegánske proteínové tyčinky tiež pozostávajú z niekoľkých zdrojov bielkovín. Proteín potom môže pochádzať okrem iného z ryže, pšenice, hrášku alebo sóje.
Aj keď diéta s nízkym obsahom sacharidov žije z tukov ako zdroja energie, dá sa povedať, že veľa proteínových tyčiniek tohto typu je zložených aj zo zníženého tuku. To je o to lepšie pre možné použitie lišty. Toto potom môže sa dá v zásade konzumovať v akejkoľvek strave, pretože v podstate poskytuje bielkoviny a je veľmi ekonomický z hľadiska kalórií.
5 Koľko tyčiniek s nízkym obsahom sacharidov môžete denne zjesť?
Po prvé: na túto otázku neexistuje všeobecná odpoveď. Jednoduchý dôvod možno vidieť v skutočnosti, že každé telo má inú potrebu bielkovín a každodenný stres je pre každého trochu iný. Všeobecným pravidlom je konzumovať dva gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Pre športovca s hmotnosťou 90 kilogramov je to 180 gramov bielkovín. To, ako sa táto odporúčaná denná suma dosiahne, je nakoniec na vás. V prvom rade by sa to však vždy malo robiť prostredníctvom potravín, ako sú ryby, mäso, vajcia alebo rôzne zdroje rastlinných bielkovín.
Proteínové tyčinky, ako napríklad koktail alebo bielkovinové sušienky, možno považovať za praktické občerstvenie medzi jedlami. Pomáhajú plniť požiadavky na bielkoviny na cestách. Proteínová tyčinka je kompaktná a hodí sa do každého vrecka. Všeobecne platí, že neexistuje žiadny limit na maximálny počet tyčiniek, ktoré je možné zjesť. Ak však bielkovinové tyčinky obsahujú namiesto cukru viacvalentné alkoholy bez kalórií namiesto cukru, nemali by ste to s tyčinkami preháňať. Inak môžu mať uvedené tyčinky s nízkym obsahom sacharidov pri nadmernej konzumácii laxatívny účinok. Vždy si pripomínajte: najskôr bielkovinovú stravu, až potom bielkovinové tyčinky. Aj keď bielkovinové tyčinky, sušienky a podobne sú väčším zdrojom bielkovín, stále zostávajú doplnkom výživy.
6 Záver
Proteínové tyčinky sú jednoznačne produktom z kategórie doplnkov výživy, ktorý dáva potešenie a dodáva pridanú hodnotu. Zábavný faktor by mal byť samozrejmý. Môžete tiež použiť malé občerstvenie pri nízkokalorickej strave, ktoré vám nepokazí váš plán. Okrem toho je k dispozícii odroda, pretože nájdete proteínové tyčinky vo všetkých možných príchutiach. Či už by to mala byť klasika s čokoládovou arómou, možno niečo s arašidovým maslom, kokosom alebo mandľami - v našom sortimente môžete očakávať veľmi rozmanitý výber toho, o čom sme presvedčení, že sú najlepšími proteínovými tyčinkami od najrenomovanejších výrobcov.
A samozrejme proteínové tyčinky vám zaručia aj pridanú hodnotu. A to tiež treba chápať niekoľkými spôsobmi. Na jednej strane sa z nejakého dôvodu nazývajú proteínové tyčinky. Takže vám lahodným spôsobom pomôžu pokryť vašu dennú potrebu bielkovín. Tyčinky navyše navyše zvyčajne obsahujú vlákninu, ktorá má pozitívny vplyv na vaše trávenie. Na záver tiež prijímate vitamíny a minerály pomocou bielkovinových tyčiniek a zaistíte, aby vášmu telu nič nechýbalo.
Na záver sa môže jeden alebo druhý záujemca opýtať, či sú proteínové tyčinky vhodné aj na chudnutie a budovanie svalov. Poďme najskôr do bodu chudnutia. V zásade môžete takúto nízko sacharidovú tyčinku použiť v akejkoľvek strave. Len si pripomeňte, že samozrejme tieto tyčinky obsahujú aj kalórie. Koľko je ich presne uvedených, nájdete na Nutričných údajoch, ktoré sú uvedené na obale. Pokiaľ ste s barlami v deficite a preto konzumujete menej kalórií, ako konzumujete pri aktivite, sú úžasne vhodné na chudnutie. A čo proteínové tyčinky a budovanie svalov? Tyčinky vám dodajú určité množstvo bielkovín, ktoré sú dôležité pre regeneráciu a budovanie svalov. Proteínové tyčinky majú preto rovnaký účinok ako pretrepávanie. Takže proteínová tyčinka vám môže pomôcť aj v tomto smere.