Efektívnejšie plávanie - 5 tipov od Tilla Schramma

Efektívnejšie plávanie - tip 1: pozerajte sa dole

Pri škrabaní vždy smerujte svoj zrak smerom nadol. To je veľmi dôležité, pretože svoju hlavu ovládate pohľadom. Ak sa pozriete dole, vaša hlava zostane rovná. Ak sa namiesto toho pozeráte mierne dopredu, hlava smeruje ku krku a vaša pozícia vo vode sa zhoršuje, pretože vaše nohy klesajú. Počas rotácie v ramene držte pohľad čo možno dole a neotáčajte hlavu.

Efektívnejšie plávanie - tip 2: Vytiahnite ruku až po boky

Pri plazení by mali byť vaše ruky vždy stiahnuté až k stehnám. Čím dlhší je váš zdvih ramena, tým viac pohonu máte. Mali by ste tiež použiť na pohon poslednú časť zdvihu ruky a nemrhať energiou, pretože ruku vytiahnete z vody príliš skoro.

Efektívnejšie plávanie - tip 3: Nestrácajte energiu kopaním do nôh

Pri plávaní sa snažte minimalizovať pohyb nôh. Mnoho ľudí sa snaží obzvlášť silno používať svoje nohy na kompenzáciu možného deficitu vo vodnej polohe. Minimalizovaný pohyb nôh vám naopak pomáha vylepšiť pozíciu vo vode a šetrí cennú energiu.

Efektívnejšie plávanie - tip 4: cvičte techniku pomaly

Aj pokročilí plavci by mali naďalej pracovať na svojej plaveckej technike. Je však dôležité vedome vykonávať technické cviky pomaly. S cvičením nemusíte držať krok s rýchlejšími plavcami. Každý má svoje plavecké ciele, a preto je dôležité stanoviť si svoje vlastné ciele namiesto toho, aby ste sa porovnávali s ostatnými. Možno vám bude tiež užitočné vedieť, o koľko rýchlejšie budete, až keď sa vaša technika zlepší.

Efektívnejšie plávanie - tip 5: Najprv technika, potom objem

Je všeobecne známe, že veľa nie vždy veľmi pomôže. Namiesto neustáleho rozširovania tréningového objemu by ste mali venovať viac času kvalite svojho plaveckého tréningu. Svoje cviky na techniku robte vždy na začiatku tréningu, pokiaľ nimi nie ste príliš vyčerpaní. Aby ste vylepšili svoju techniku, potrebujete úplnú koncentráciu.

Till Schramm