Efektívnejšie Preto by ste mali ráno pred tréningom raňajkovať - ​​WELT

Zdroj: Getty Images/Cultura RF/Phillip Waterman

efektívnejšie

Mnoho ľudí vynecháva raňajky krátko pred ranným cvičením. Ako však vedci zistili, metabolizmu z toho neprospieva. Ak chcete spáliť veľa kalórií, mali by ste si pred tréningom dať raňajky.

Kto ráno rád športuje, vždy stojí pred veľkou otázkou: raňajkujete pred tréningom alebo radšej po ňom? Zatiaľ čo niektorí spočiatku nemôžu nič dostať, iní pripravujú jedlo, ktoré by malo telu dodať dostatok energie.

Zdroj: Getty Images/Cultura RF/Arno Images

Vedci z Inštitútu pre zdravie Univerzity v Bath v Anglicku sa najskôr zaoberali otázkou, aký vplyv majú raňajky na tréning, ktorý nasleduje krátko potom. Skúmali tiež vplyv, aký majú raňajky na telo, keď sú konzumované po tréningu.

Štúdia zahŕňala 30 zdravých mužov, ktorí ráno jazdili na bicykli hodinu. Polovica pôstu celú noc a ráno pred cvičením. Kontrolná skupina však mala na raňajky veľkú porciu kaše s mliekom.

Vedci skúmali hladinu cukru v krvi jedincov ihneď po bicyklovaní a po trojhodinovej prestávke. Analyzovali tiež hladinu glykogénu vo svaloch, to znamená sacharidy uložené vo svalovej hmote vo forme glykogénu.

Zdroj: Getty Images/Cultura RF/Jason Butcher

Výsledok: účastníci, ktorí raňajkovali, zvýšili rýchlosť, akou ich telo spaľovalo sacharidy počas cvičenia.

Určite si už teraz myslíte, že sa spaľovali iba sacharidy, ktoré pochádzali z raňajok.

Robert M. Edinburgh, riaditeľ štúdií, Bath University, Anglicko

To však nebol jediný poznatok. DR. Javier Gonzalez, odborný asistent na Katedre zdravotníctva Univerzity v Bath: „Zistili sme, že raňajky pred cvičením zvyšujú rýchlosť, akou sú sacharidy konzumované po cvičení lepšie stráviteľné, absorbované a metabolizované.“

Zdroj: Getty Images/Westend61

Ak raňajkujete, nielenže počas cvičenia spálite viac sacharidov, ale pri ďalšom jedle si zrýchlite metabolizmus.

Tieto výsledky sú obzvlášť zaujímavé pre vedu. Štúdie zaoberajúce sa témou metabolizmu sa zvyčajne uskutočňujú nalačno.

Zdroj: Getty Images/Westend61

Raňajky majú zjavne zásadný vplyv na metabolizmus. Pretože veľmi málo ľudí sa ráno postí, mohli byť v minulosti falšované reprezentatívne zistenia o metabolizme:

DR. Javier Gonzalez, odborný asistent na Katedre zdravotníctva Univerzity v Bath

Budúce štúdie pravdepodobne viac zohľadnia raňajky. U nás sa o tom dozviete ako prví.