Efekty trampolíny Fitness; ako nájsť tú pravú trampolínu pre vás!
Jumping fitness je z nejakého dôvodu populárny a čoraz viac známy trendový šport. Cvičenie na malých fitnes trampolínach nie je len zábava a motivuje vás k športovaniu, ale aj zdravie. Fitness a zábava sú tu perfektne spojené. Pretože tu nie je potrebné veľké úsilie a prekonávanie, aby ste sa udržali v kondícii a aby ste chudli. Aj letecký a kozmický úrad NASA a medicína sú nadšení zo skákania na koni.
Tu sa dozviete všetko potrebné o účinkoch a rozdieloch fitness trampolín. Aká je tá správna fitnes trampolína pre vás z nášho testu fitnes trampolíny a na čo by ste si mali pri kúpe dávať pozor, aby ste zbytočne nevyhadzovali peniaze z okna.
Obsah
Zdravie a motivácia prostredníctvom zábavy!
Cvičenie je dôležité nielen pre udržanie formy, ale aj pre celkové zdravie. Stimuluje sa cirkulácia a metabolizmus, znateľne sa zdvíhate a napájate, znižujú sa problémy s chrbticou a medzistavcovými platničkami a zvyšuje sa pohoda. Športovanie bohužiaľ často nie je také ľahké, ako by ste si predstavovali. Mnohí nemajú čas a motiváciu športovať.
V tomto okamihu by motivácia prostredníctvom zábavy bola práve to, že? Staňte sa viac motivovaní zábavou v športe a vykonávajte viac fyzickej aktivity bez toho, aby ste sa mučili cvičením. Presne to so sebou prinášajú fitness trampolíny. Hojdanie a cvičenie na trampolínach je nielen zábava, ale citeľne podporuje zdravie a trénuje celé telo. Cvičenie na fitnes trampolínach by malo byť dokonca efektívnejšie ako jogging. Tu sa trénuje nielen vytrvalosť, ale aj koordinácia, rovnováha, hlboké svaly a motorika.
Chceli by ste vedieť, ako dopadol náš test na trampolíne vo fitnes a ktoré modely môžeme odporučiť? Potom sa pozrite na našich 5 najlepších zoznamov!
Efektívny tréning so skákaním fitnes
Hojdaním na fitnes trampolínach sa precvičujú nielen jednotlivé časti tela, ale celé telo. Stabilizačné kostrové svaly sú obzvlášť namáhané a musia pracovať. Kĺby, šľachy a väzy sú jemne vytrénované bez toho, aby boli vystavené veľkému namáhaniu (za predpokladu, že trampolína je správna). Kardiovaskulárny systém je tiež stimulovaný bez preťaženia.
Najnovší výskum potvrdzuje, že iba desať minút cvičebného tréningu ráno udržuje metabolizmus na vyššej úrovni po celý deň. To znamená zvýšenú spotrebu kalórií aj počas odpočinku, nielen počas cvičenia.
Posilnite budovanie svalov pri trampolínovom športe
Využíva sa viac ako 400 svalov, čo je viac ako v mnohých iných športoch. Cvičia sa aj hlboké svaly. Konštanta hore a dole na skákacej podložke zaisťuje, že svaly sú opäť striedavo napnuté a uvoľnené. Takto sú všetky svaly skutočne využité a precvičené. Pre ženy je zaujímavé to, že sa tiež využívajú a posilňujú svaly panvového dna.
Znížte problémy s chrbticou a medzistavcovými platničkami pomocou fitnes trampolín
Mnoho problémov s chrbticou sa dá vysledovať od príliš malého pohybu a nesprávneho držania tela. Pri skákaní a hojdaní na fitnes trampolíne sú obzvlášť namáhané stabilizačné kostrové svaly a horná časť tela je takmer nútená zostať vzpriamená a udržiavať rovný postoj. Cvičenie chrbtových svalov pri skákaní má tiež pozitívny vplyv na držanie tela a môže znížiť problémy s chrbticou.
Neustále stúpanie a klesanie na športovej trampolíne vytvára pocit beztiaže. Striedanie medzi napínaním a uvoľňovaním poskytuje tento efekt a zaisťuje uvoľnenie a uvoľnenie kŕčových svalov. Toto jemné zaťaženie tlakom/ťahom pri hojdaní navyše zaisťuje dobrý prísun tekutín do medzistavcových platničiek. Týmto spôsobom znovu získajú svoju tlmiacu schopnosť.
Keď narazíte na podložku, kĺby sú takpovediac stlačené. Počas tohto procesu sa tvorí viac synoviálnej tekutiny, čo je prospešné pre zdravie kĺbov, šliach, väzov, chrupaviek a tiež medzistavcových platničiek.
Účinky na imunitný systém
Pri hojdaní na fitnes trampolíne sú precvičené všetky bunky tela a stimuluje sa metabolizmus. Čo má samozrejme tiež pozitívne účinky na imunitný systém.
S pribúdajúcim vekom intenzita imunitného systému klesá. Športom a cvičením môžete pôsobiť proti tomuto procesu, znova posilniť imunitný systém a stimulovať metabolizmus.
Pre koho je jumping fitness vhodný?
Pri tréningu na športovej trampolíne nehrá váš vek, výška, pohlavie a váha hlavnú úlohu. Tiež nezáleží na tom, či už ste atletickí alebo máte predchádzajúce vedomosti o skákaní na trampolíne. Športový program sa môže naučiť každý a je vhodný aj pre úplných začiatočníkov.
Dôležité je len to, aby bola trampolína vhodná pre vás. Môžete si teda zvoliť presne optimálnu fitnes trampolínu pre vašu váhu a váš tréning.
Možné účinky fitness na trampolíne sú zhrnuté
-
Účinnejšie ako jogging. Využíva sa viac ako 400 svalov. Stimuluje sa kardiovaskulárny systém. Posilňujú sa svaly panvového dna. Podporuje rovné držanie tela. Prívod tekutín do medzistavcových platničiek. Stimuluje sa metabolizmus. Zvyšuje sa pohoda.
Šport, ktorý oslovuje všetkých - odskoky to umožňujú!
Pri skákaní na fitnes nezáleží na tom, aký ťažký, starý alebo vysoký si. Existuje veľa športov, ktoré sa odporúčajú iba od určitej telesnej hmotnosti (šetrnej k kĺbom) alebo sa odporúčajú iba od určitého veku alebo do určitého veku. To nie je prípad skákania na koni.
Pretože tréning na odrážačke je veľmi ľahký na kĺby, je vhodný aj pre starších a ťažších ľudí. Napríklad pri joggingu by sa vyššia telesná hmotnosť mohla rýchlo stať problémom a spôsobiť problémy s kĺbmi. Toto nebezpečenstvo u fitness trampolín neexistuje. Hmotnosť vášho tela je optimálne tlmená a kĺby sú ušetrené.
Koľko kcal priemerne spálite pri skákaní na koni?
Aj keď na prvý pohľad tréning na trampolíne nevyzerá zvlášť namáhavo a spaľuje tuky, môžete tu spáliť viac kalórií, ako si myslíte. Koľko kalórií je presne zakázaných, závisí od intenzity tréningu a jednotlivca, ale spotreba kalórií pri skokovej kondícii by mala byť v priemere okolo 700-800kcal na tréning.
Na porovnanie, spotreba kalórií pri joggingu je tesne pod hodnotou, ktorá sa dosahuje pri hre na trampolíne.
Nájdite si vhodnú fitnes trampolínu!
Existujú aj určité rozdiely vo fitness trampolínach, ktoré je potrebné dodržať, aby sme zaručili čo najlepší tréning a čo najlepšie chránili kĺby. Ak sa na sieti pozriete na rôzne modely, rýchlo uvidíte, že variácie sa veľmi líšia. Je dôležité, aby ste boli vopred dobre informovaní, ktoré zariadenie je pre vaše telo najlepšie. Pretože ak potom nie ste spokojní s výberom trampolíny, zábava so skákaním do fitka skončila. Účinok jemného kĺbu môže narušiť aj nesprávna fitnes trampolína.
Vhodnú a optimálnu fitnes trampolínu nájdeme aj v nižších cenových reláciách, na ktorých je tréning zábavný a prospieva telu.
Chceli by ste vedieť, ako dopadol náš test na trampolíne vo fitnes a ktoré modely môžeme odporučiť? Potom sa pozrite na našich 5 najlepších zoznamov!
Správne odpruženie pre vašu váhu
Zavesenie na fitnes trampolíne je úplné a konečné. Ak je zavesenie „zlé“ alebo nie je vhodné, je možné, že kĺby nie sú optimálne chránené. Niektoré modely sú vybavené oceľovými pružinami a jeden lanovými krúžkami. Väčšina fitnes trampolín v dnešnej dobe je ponúkaná s gumovými lankovými krúžkami. Na rozdiel od oceľových pružín sa tu dá nastaviť správne zavesenie pre príslušnú hmotnosť. Často existuje možnosť zvoliť si elastické šnúry pre váhu vlastného tela. Týmto spôsobom sú kĺby pri hojdaní optimálne podopreté a chránené.
Oceľové pružiny majú tiež tú nevýhodu, že môžu škrípať. Nie je to samozrejme pravidlo, ale môže sa to stať veľmi rýchlo. Najmä keď je športové vybavenie o niečo staršie.
Celkovo môžem vrelo odporučiť odpruženie pomocou gumových lán. Hovorí sa, že tento typ zavesenia má podstatne viac výhod - najmä zdravotných. Zábava, kvalita a množstvo tréningu sú s týmto pravdepodobne lepšie. Pri našich testoch fitnes trampolíny sme tiež väčšinou testovali trampolíny s týmto zavesením.
S zábradlím alebo bez neho?
V prvom rade je dôležité, či má mať fitness trampolína zábradlie alebo nie. Osobne môžem takúto hrazdu na jumping fitness iba odporučiť. S touto konzolou môžu byť skoky v skokových cvičeniach vykonané lepšie a čistejšie.
Tiež preto, aby ste si dokázali lepšie udržiavať rovnováhu. Niektoré zoskoky - najmä skoky vysoké - je možné vykonať takmer iba s takým zábradlím. Stále viac fitnes trampolín sa ponúka s madlom.
Po tom, čo sme otestovali rôzne trampolíny, môžem úprimne povedať, že mám radšej tréning s madlom a môžem ho vrelo odporučiť.
Tip pre správne nastavenie madla:
Postavte sa oboma nohami na horný okraj skákacej plochy v smere zábradlia. Teraz mierne pokrčte kolená a trochu ohnite hornú časť tela dopredu. Keď položíte predlaktie na zábradlie, lakte by mali teraz dosiahnuť uhol asi 90 °. Madlo je prispôsobené vašej výške.
Nezabudnite na podložku na skákanie!
Aj tu existuje niekoľko rozdielov. Limit zaťaženia nie je pre každú fitnes trampolínu rovnaký. Mali by ste ho najlepšie dodržať predtým, ako na prístroji skočíte a hojdáte sa. Existujú modely, ktoré je možné zaťažiť iba do hmotnosti 100 kg, a tiež také, ktoré je možné zaťažiť až do hmotnosti 140 kg a viac.
Kvalita skákacej podložky má vplyv aj na odpruženie. Cena však nemusí byť nevyhnutne rozhodujúcim faktorom z hľadiska kvality. Iste, pri lacnejších modeloch sa stáva častejšie, že kvalita nie je najlepšia, ale tiež to nie je pravidlom.
Konštrukcia rámu a veľkosť rámu podľa želania
Veľkosť zvyčajne začína okolo 100 cm. Aká veľká by mala byť fitnes trampolína, je viac vecou vkusu. Mali by ste len poznamenať, že čím je zariadenie menšie, tým menšia je plocha na skákanie - čo môže trochu znížiť zážitok zo skákania. Pretože na väčšej skákacej ploche sú možnosti tréningu rozmanitejšie.
Niektoré modely sú dokonca skladacie. Fitness trampolínu je možné po cvičení jednoducho zložiť a odložiť. Alebo ho môžete jednoducho vziať so sebou na kurzy alebo inde. Podľa môjho názoru je tento faktor dôležitý - alebo pozitívne viditeľný - iba vtedy, ak je potrebné zariadenie často niekde vziať so sebou. Inak možno malú trampolínu jednoducho umiestniť do rohu.
Čo by ste mali brať do úvahy pri nákupe!
V prvom rade je dôležité, aby ste našli tú pravú fitnes trampolínu pre vás. Ako už bolo opísané, pri hľadaní správneho modelu pre vás je potrebné vziať do úvahy veľa faktorov. Ak potom nebudete s výberom spokojní, pretože si jednoducho kúpite to prvé, na čo narazíte, je veľká pravdepodobnosť, že nebudete dlho trénovať a trampolína bude stáť iba v kúte. Dbajte preto na kvalitu a vhodné modely.
Nie vždy je dôležité, či ide o zariadenie s vyššou cenou alebo nie. Lacnejšie modely by však mali ponúkať aj určitú kvalitu, aby nepokazili zábavu pri skákaní na koni a tiež aby vyhovovali zdravotným aspektom.
Mini trampolína alebo fitness trampolína?
Na prvý pohľad nie je ľahké vidieť rozdiel medzi mini trampolínou a fitness trampolínou. Obe trampolíny sú veľmi malé a dostupné od veľkosti okolo 100 cm. Vďaka svojej veľkosti sú malé trampolíny ideálne na použitie doma a dajú sa vždy ľahko prepravovať z bodu A do bodu B. Oba typy sú navyše vhodné pre deti (od 6 do 7 rokov) a dospelých.
Pretože fitness trampolíny sú k dispozícii aj bez zábradlia, rozdiel je veľmi malý. Pretože niektoré športové trampolíny sa nelíšia od mini trampolín bez zábradlia. Niektoré športové trampolíny majú namiesto lanových krúžkov aj oceľové pružiny na odpruženie.
Čo je to vlastne mini trampolína a čo je podľa mňa fitness trampolína, sa nedá určiť. Malé trampolíny s madlom sa spravidla nazývajú fitness trampolíny, ale sú k dispozícii aj bez tyče. Trampolína Sport je možná s oboma variantmi.
Trampolína s madlom sa oveľa lepšie hodí na kondičné cvičenia a cielené športové zoskoky. Ak sa má zariadenie používať aj na fitnes, malo by sa zabezpečiť dobré odpruženie - vhodné aj pre telesnú hmotnosť.