Ekto - hromadný prírastok, strach z diéty a chudnutia

Ekto - hromadný prírastok, strach z diéty

z Gast52 »26. júla 2011 09:26

Dlho som si hovoril hardgainer, pretože sa mi ťažko priberá. Ale potom, čo ma tu vypískali, už sa tak nebudem volať.
Som ektomorf - 1,76 m momentálne okolo 69 kg - vyskúšam si stavbu omše, t.j.

-asi 3 500 kcal denne
-najmenej 150 g bielkovín (priemerne 180 g)
-veľa sacharidov (priemerne asi 400 g)
-dostatok tuku (priemerne asi 90 g)
-Kreatín, 4 l vody +> 1 l mlieka

Tu v spojleri je úryvok z môjho profilu FDDB z posledných dní:

Energetická hodnota 18763 KJ (4481 kcal)
Tuk 168,8 g Zodpovedá asi 34% výhrevnosti. » Ďalšie informácie
Sacharidy 504,2 g Zodpovedá to asi 45% výhrevnosti.
Bielkoviny 232,5 g Zodpovedá asi 21% výhrevnosti.
Alkohol 0 g
Voda 1,6 litra
Vláknina 8,4 g
Chlebové jednotky (BU) 42

Výhrevnosť 14055 KJ (3357 kcal)
Tuk 131,8 g Zodpovedá asi 35% výhrevnosti. » Ďalšie informácie
Sacharidy 353,8 g Zodpovedá to asi 42% výhrevnosti.
Bielkoviny 185,7 g Zodpovedá to asi 22% výhrevnosti.
Alkohol 0 g
Voda 1,3 litra
Vláknina 3,3 g
Chlebové jednotky (BU) 29.5

Výhrevnosť 16914 KJ (4040 kcal)
Tuk 152,4 g Zodpovedá asi 34% výhrevnosti. » Ďalšie informácie
Sacharidy 458,2 g Zodpovedá to asi 46% výhrevnosti.
Bielkoviny 198,5 g Zodpovedá asi 20% výhrevnosti.
Alkohol 0 g
Voda 1,1 litra
Vláknina 12,1 g
Chlebové jednotky (BU) 38.2

Výhrevnosť 14786 KJ (3532 kcal)
Tuk 96,7 g Zodpovedá asi 25% výhrevnosti. » Ďalšie informácie
Sacharidy 461,6 g Zodpovedá to asi 52% výhrevnosti.
Bielkoviny 207,2 g Zodpovedá asi 23% výhrevnosti.
Alkohol 0 g
Voda 1,6 litra
Vláknina 5,3 g
Chlebové jednotky (BU) 38.5

Energetická hodnota 14644 KJ (3498 kcal)
Tuk 90,4 g Zodpovedá asi 23% výhrevnosti. » Ďalšie informácie
Sacharidy 454,2 g Zodpovedá to asi 52% výhrevnosti.
Bielkoviny 218,5 g Zodpovedá asi 25% výhrevnosti.
Alkohol 0 g
Voda 1,5 litra
Vláknina 2,8 g
Chlebové jednotky (BU) 37.9

Energetická hodnota 13923 KJ (3326 kcal)
Tuk 131,6 g Zodpovedá to asi 36% výhrevnosti. » Ďalšie informácie
Sacharidy 397,2 g Zodpovedá to asi 48% výhrevnosti.
Bielkoviny 135,2 g Zodpovedá to asi 16% výhrevnosti.
Alkohol 0 g
Voda 1,3 litra
Vláknina 15,1 g
Chlebové jednotky (BU) 33.1

Energetická hodnota 15424 KJ (3684 kcal)
Tuk 143,4 g Zodpovedá asi 35% výhrevnosti. » Ďalšie informácie
Sacharidy 427,8 g Zodpovedá to asi 47% výhrevnosti.
Bielkoviny 166,2 g Zodpovedá asi 18% výhrevnosti.
Alkohol 0 g
Voda 1,4 litra
Vláknina 15,7 g
Chlebové jednotky (BU) 35.6

Výhrevnosť 13913 KJ (3323 kcal)
Tuk 120 g Zodpovedá to asi 33% výhrevnosti. » Ďalšie informácie
Sacharidy 369,7 g Zodpovedá to asi 45% výhrevnosti.
Bielkoviny 186 g Zodpovedá to asi 23% výhrevnosti.
Alkohol 0 g
Voda 1,2 litra
Vláknina 10,5 g
Chlebové jednotky (BU) 30.8

V každom prípade som plánoval do marca 2012 urobiť nejaký hromadný prírastok, aby som niečo dostal na rebrá.
Čo ma ale trápi čoraz viac, je moje brucho, ktoré sa zväčšuje a zväčšuje a svaly, ktoré ho tak rýchlo nenasledujú.
V každom prípade sa obávam, že momentálne mám prírastok 70:30 (tuk: svaly) a pomaly priberám kilá, ale potom stratím veľa (50:50) v strave a nakoniec budem vyzerať ako pred pár mesiacmi. Napokon neviem, ako by ma ovplyvnila strava - samozrejme, že som ju nikdy predtým neurobil, vždy chcel byť ťažší! Jediné, čo môžem povedať, je, že ak som chorý alebo tak, rýchlo do týždňa schudnem 1 - 2 kg, aj keď v porovnaní s ostatnými jem stále dobre. Ale neviem, o čo konkrétne prídem - tekutina, tuk, svaly?

Môže mi niekto odniesť strach alebo má skúsenosti s vybudovaním ektao?

---