Ektomorficky priberanie na váhe - 6 opatrení pre tvrdých jedincov
25. september 2014 Kategória: Poradenstvo
Ako ektomorf so mnou určite budete súhlasiť, keď poviem:
Je NAOZAJ pre vás veľmi ťažké nabrať svalovú hmotu. Možno ste už vyskúšali prírastky hmotnosti z nášho testu.
Stojíš na váhe ...
opäť nepriberá.
Iní vám hovoria: „Čí si chudý, jedz viac!“
Pozeráte sa do zrkadla - funguje to proste nič.
Cítite sa zle, pretože ostatní sa vybudovali oveľa viac ako vy a zdá sa, že ste jediný, kto nepracuje. Jediné, čo máš pred ostatnými, je možno tých šesť balíčkov.
Ale máte úzke boky, úzke plecia, môžete jesť, čo chcete, a nepriberiete.
Ty si Ektomorf!
Alebo tvrdý zisk, ako mnohí hovoria.
Ale pribrať je naozaj ťažké?
Zistilo sa, že môžete výrazne zlepšiť budovanie svalov. Ak len použijete niekoľko malých stratégií. Stratégie, ktoré môže využiť minimálne každý 2 kilogramy mesačne sa môže zvýšiť.
V dnešnom príspevku vám predstavím tieto presné stratégie. A vysvetlite, ako ich využiť na budovanie svalovej hmoty.
Bonus: jeden môj najmä pre ektomorfy Zostavený doplnkový balíček na vás čaká na konci článku
Poznámka: Ak trpíte výraznou podváhou, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je lekárska prehliadka. Ak je s vami všetko v poriadku, postupujte podľa týchto tipov:
1. Jedzte viac, aby ste konečne splnili svoje kalorické potreby a nabrali viac hmoty!
Väčšina tvrdí, že môže jesť toľko a stále nepriberá.
Často sa však stáva, že ľudia príležitostne jedia veľké množstvo jedla ...
ale aj tak zvyšok času pod ich kalorickými potrebami pobyt.
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je jesť viac.
Ak pri predchádzajúcej diéte nepriberáte, budete musieť jesť viac.
Nejedzte len viac, počítajte svoje kalórie!
Zistite, koľko ste za deň, a začnite jesť hneď teraz O 500 kalórií viac denne.
Ak ste ani po týždni nepriberali,
pre hardgainerov existuje iba jedno riešenie: znovu jesť O 500 kalórií viac denne.
Stále to robíte, až kým konečne nepriberiete.
Tu je kľúčový faktor:
Vaše telo musí tiež v určitom okamihu pribrať.
Keď priberáte, je dôležité, aby ste dobré kalórie pribúdajúce!
Jedzte viac ryže, ovocia, orechov, fazule, šošovice, žiadne sladkosti alebo podobne.
Pretože nechcete dať telu obrovské množstvo nezdravého jedla.
Ak vás recepty zaujali, pozrite si naše recepty na budovanie svalov.
Druhá stratégia nasleduje priamo:
2. Jedzte zdravo, aby ste získali dostatok mikroživín!
Najdôležitejšie pre vás je:
Ako ektomorf sú mikroživiny mimoriadne dôležité, aby boli schopné metabolizovať jedlo, ktoré konzumujete.
Najmä keď má vaše telo tendenciu neabsorbovať živiny príliš dobre, musíte mu ponúknuť všetko, aby mohlo lepšie fungovať.
To pre vás znamená:
Jesť žiadne rýchle občerstvenie, jesť zo zdravých zdrojov, jesť ovocie a zeleninu.
Mali by ste si tiež prečítať moju správu o dobrých zdrojoch sacharidov: Celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb a ovsené vločky by mali byť súčasťou vašej každodennej stravy.
Zdieľajte túto stratégiu na facebooku a konečne ukončite program nesprávne informácie:
3. Jedzte častejšie, aby ste sa nedostali do živín!
Mnohí robia chybu, že jedia iba 3x denne.
Ale je to obzvlášť dôležité pre tých, čo ťažia ...
mať neustále k dispozícii živiny.
Najlepšie je urobiť to takto:
Jedzte každé 2 hodiny ako sacharidy, tuky, tak aj bielkoviny obsahuje. Týmto sa ideálne postaráte o svoje telo!
Možno si teraz myslíte, že príprava môže trvať dlho, ale:
Ahoj - chcete pribrať alebo nie?
Je to ľahké:
Akonáhle je súčasťou denného režimu príprava jedla, už to viac neobťažovalo.
Tento tip je často zanedbávaný. Pomôžte mi, aby som ho lepšie spoznal:
4. Správny tréningový plán, ako prestať strácať svalovú hmotu a nie ju budovať!
Ako ektomorf by ste nemali zbytočne trápiť svoje telo izolačnými cvičeniami malých svalov a tisíckami viet v štúdiu.
Je to obzvlášť dôležité pre vás ...
načerpať základné sily pomocou základných cvikov!
Týmto spôsobom môžete optimálne stimulovať budovanie svalov.
A je to ešte lepšie:
Nebudete zbytočne spaľovať kalórie alebo preťažovať svaly.
Čo kardio tréning?
Kardio cvičenie by malo tiež na minimum pretože vám bráni v budovaní svalov. Dvakrát týždenne je povolených 20 minút.
Odporúčam vás pre váš tréningový plán - za predpokladu, že ste už nejaký čas trénovali v štúdiu: dvojdielny split, ktorý sa skladá zo základných cvikov:
Ak práve začínate v posilňovni, venujte sa polročnému tréningu celého tela. Potom môžete použiť aj tento plán:
Tréningový plán 1:
- Leg press
- Drepy
- Mŕtvy ťah
[cjtoolbox name = ‘Google Ads‘]
Tréningový plán 2:
- Bench press
- Ramenný lis
- veslovanie
Urobiť iba 10 sérií za tréningový deň!
Ako presne by ste mali postupovať?
Mali by ste byť v rozmedzí opakovaní 6 - 10 opakovaní.
Cvičte tak, aby ste zlyhali pri poslednej sade.
5. Robte prestávky, inak stratíte svaly!
Medzi tréningovými dňami by ste si mali naplánovať dni na regeneráciu.
Ako presne by ste mali postupovať?:
Urobte si tento tréningový plán maximálne dvakrát týždenne, aby ste svojmu telu poskytli dostatok času na regeneráciu.
Pretože vo fáze regenerácie sval rastie!
Nezanedbajte nasledujúcu taktiku:
6. Používajte správne doplnky, inak budete vyhadzovať peniaze von oknom!
Niečo ti poviem:
Keď idete do posilňovne, nepotrebujete izoláty srvátky s nízkym obsahom sacharidov ani spaľovače tukov!
Ani prášok BCAA nie je pre vás vhodný!
Ale čo potrebujete?
Jediná vec, ktorá vám dáva zmysel, sú doplnky, ktoré môžu špeciálne podporovať ektomorfy:
Prírastok hmotnosti na splnenie vašich kalóriových potrieb.
Srvátkový proteín, ktorý po cvičení rýchlo dodá telu bielkoviny.
Pretože vo viaczložkových bielkovinách sa bielkovina spotrebúva oveľa pomalšie.
So svojou srvátkou však nezabudnite na toto:
Srvátkový proteín musíte konzumovať s dextrózou.
Pretože inak sa z vášho tela stane bielkovina len spáliť.
Dextróza dodáva vášmu telu dostatok energie, aby ste mohli budovať svalovú hmotu.
Ktoré produkty odporúčam ?
Kedy Prírastok hmotnosti mali by ste používať Scitec Nutrition Jumbo:
pretože používa ovsené vločky ako zdroj sacharidov, čo vám umožní optimálne pribrať bez konzumácie ton lacného cukru.
Ako srvátkový proteín odporúčam srvátkový proteín od TNT:
19,95 €
49,68 €/100g
14,76 €/porcia (30g)
vrátane 19% zákonnej DPH.
pretože má dobrý pomer ceny a výkonu a zloženie je úplne postačujúce pre tvrdých hráčov.
A za dextrózu?
Dextróza z MySupps je veľmi lacná a ideálna pre vás, aby ste nespálili svoje svaly.
Čo teraz?
Konajte hneď! Čítanie tohto príspevku vám nepomôže nabrať viac svalovej hmoty! Môžete začať okamžite, napríklad vyhľadaním informácií o polievkach ...
Dextróza, maltodextrín a Vitargo: Môže byť cukor užitočný v kokteile po tréningu?
Akné z cvičenia? Ako súvisia pupienky na chrbte a tvári s fitnes
Kúpiť srvátkový proteín - na čo si mám dať pozor?
BIELE SUPPY Nahý kazeín
Nitro Pure Whey BioTech
Proteín Protero Willow Whey
Weider Nutrition Premium Whey Protein
Izolát srvátkového proteínu Qi² PRO
Biotech USA Kazeínová fúzia
L-leucín
L-izoleucín
L-lyzín
L-metionín
L-fenylalanín
L-treonín
L-tryptofán
L-valín
L-arginín
L-cysteín
L-histidín
L-tyrozín