Revolučná metóda chudnutia
Autor: Petre Dobrescu, streda 16. mája 2018, 09:00
Revolučná metóda chudnutia, so zdravým jedlom, ale v odmeraných dávkach, s motivačnými seminármi a školeniami, ktoré nezahŕňajú činky, steppery a bicykle, ale šnúry a sánky. Koncept implementovala v Rumunsku mladá podnikateľka Irina Alionte.
Márne viete, čo jesť, koľko jesť a aké cvičenia robiť, aby ste dosiahli vynikajúce výsledky, ak ... sa vám ich nepodarí uplatniť v praxi! „Prvý pilier, na ktorý sa zameriavame, je zdravé stravovanie. Naši zákazníci sa učia zdravo stravovať, kombinovať potraviny a hlavne kontrolovať množstvo jedla, ktoré konzumujú počas dňa. Máme systém bez počítania kalórií alebo váženia jedla, “vysvetľuje inštruktor Flavius Ursachi, dvojnásobný národný šampión v kategórii Men Physique.
Jedlo sa správne meria pomocou dlane. Pozor na olej, mandľové orechy!
Počas dňa sa odporúčajú 3 - 4 hlavné jedlá a štandardom na meranie množstva je dlaň.
„Odporúčame jesť porciu bielkovín pri každom jedle, porciu zeleniny a porciu zdravých tukov. V deň tréningu, pri jedle, môžu byť zdravé tuky nahradené zdravými sacharidmi. Meradlom je, že podiel bielkovín je toľko, ako objem dlane u žien, u mužov až dve, podiel zeleniny - objem dvoch pästí u mužov i žien a podiel sacharidov je to, koľko ide do dlane - hovoríme tu zo zemiakov, ryže a ovocia. Tuková časť predstavuje vývoj palca - tu hovoríme o niekoľkých lyžičkách olivového oleja, orechoch, mandliach, pretože ide o vysoko kalorické jedlá, “uviedol pre Libertatea tréner Flavius Ursachi.
Ako kontrolujeme túžbu po sladkom? Kľúčovým slovom je disciplína!
Veľkým problémom v procese chudnutia je túžba hlavne po niečom sladkom. To sa dá časom upraviť disciplínou, prezradil tréner, ktorý sa špecializuje na výživu.
„Odporúčame ľuďom, aby počúvali svoje telo, nie svoje chute, ale ich hlad, teda jesť zdravo, keď sú hladní. Ak v tomto období športujete, váš metabolizmus je regulovaný. Pocit sladkosti si v prvom rade musíme uvedomiť, že to môže byť pocit zahaleného hladu. To znamená, že ak jem málo, nejem ráno alebo nevynechávam jedlo, potom telo potrebuje energiu rýchlo a energia sa najrýchlejšie získava z cukru. Preto keď je naše telo hladné, mozog okamžite myslí na cukor, niečo sladké. Prvým krokom, ako odolávať tejto túžbe, je zabrániť stavu hladu a dávať si pozor, aby ste jedli včas. Tieto túžby sa tak znižujú o 50 - 60%, “dodal tréner.
Pri chudnutí je nevyhnutná motivácia
Ostatné športy: laná, pneumatiky a praky namiesto činiek, steppery a bicykle
Pokiaľ ide o cvičenie, vo fitnescentre existujú iné cviky ako obvykle. Oveľa zábavnejšie, viac ... pútavé, niektoré, ktoré vám prakticky nedajú čas, aby ste sa nudili.
„Máme bleskové tréningy, za 45 minút máme rozcvičku, strečing a správny tréning, ktorý trvá niekde okolo 25 minút. Spoliehame sa na intervalový tréning, odporový tréning, teda používame závažia a doplnky, aby sme stimulovali svalovú hmotu, tonizovali ju, zlepšili držanie tela. Okrem toho máme veľmi zábavné cvičenia, ktoré nám počas tréningu pomáhajú užívať si. Máme tréning so strunami - robíme niekoľko veľmi zaujímavých vĺn!, Máme cvičenia s kladivom, s loptami, ktoré hádžeme, teda trochu funkčnejšie, aby sme sa dostali z tej klasickej rutiny v pásme, na bicykli a vzpieraní. Existujú cvičenia, ktoré vám po fyzickej stránke pomôžu po psychickej stránke, zbavíte sa stresu “, dodal tréner.
Pravidlom je, že tréningy by sa mali robiť najmenej 3-krát týždenne. Ďalšia dôležitá vec: čas na večeru veľmi závisí od času spania - to znamená, že posledné jedlo musí byť 2-3 hodiny pred spaním.!
Irina Alionte priniesla koncept do Rumunska po jeho implementácii v Anglicku
Irina Alionte tento koncept najskôr implementovala v Anglicku, neskôr ho upravila pre Rumunsko.
„Myšlienka robiť fitnes akcie iným spôsobom ako tradičným mi napadla, keď som žila v Anglicku, bola som tam študentkou na magisterskom odbore marketing a stratégia a premýšľala som, ako môžem spojiť tieto dve záľuby. môj: tanec s fyzickými cvičeniami, “povedala nám Irina.
„V tom čase to bol koncept pre študentov, pre mladých ľudí, ktorí chcú alternatívu vychádzok v noci. Nechal som si odtiaľ stranícky zážitok a motivačnú atmosféru, ale priniesol som aj výsledkovú zložku, pretože nestačí si užiť iba cvičenie, musíte mať výsledky a spolu s tímom trénerov som našiel. tu sme vytvorili tento koncept. Ak sa stravujete zdravo 80 - 90% času, môžete si dovoliť malé odchýlky v rozpätí 10 - 20%, je dôležité byť pri vedomom, predpokladanom a občasnom výbere, to znamená nerobiť zo sladkého zvyku. Šesťtýždňový program je dostatočný na to, aby si človek vytvoril návyky po celý život, “uviedla pre Libertatea Irina Alionte.