Ektomorfný somatický typ Cristian Margarit
Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe
- Kto je Cristi Margarit?
- Najprv si prečítajte tu!
- KATEGÓRIE
- 7 minút
- Spomienky
- Biz
- Čo jeme?
- mestské
- Strava
- Výzva GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT Video
- Dobré jedlo
- môj denník
- Môj názor na ...
- PREZENTÁCIE
- priateľstvo
- odporúčanie
- AGH
- Zdravie
- Sex
- Šport
- Steroidy a doping
- doplnkov
- tipy a triky
- Kulinársky turizmus
- Kde jeme?
Väčšina začiatočníkov v kulturistike patrí do ektomorfného somatického typu. Alebo sa tak aspoň cítia.
V dospievaní ešte nie sú stanovené všetky parametre, v ktorých bude telo fungovať po zvyšok života, takže ak máte 14-18 rokov ... všetko nie je stratené. Ďalšie roky svojho života si môžete naplánovať pomocou tréningov a stravovania.
Začal som v 15 rokoch od 1,75 výšky a 56 kilogramov ... vo veku 19 rokov som mal už 1,87 a viac ako 90 kg. V 21 rokoch ... potom, čo som prestal trénovať ... 104 kg ... teraz, v 29 rokoch mám asi 83 kg. S pribúdajúcim vekom prináša kontrolovaná váha a vrstva s nízkym obsahom tuku veľa výhod, a to ako estetických, tak aj zdravotných. Neponáhľajte sa s priberaním za každú cenu. Pozorne si prečítajte, čo nasleduje.
Čo je to somatický typ?
Somatický typ je kritériom klasifikácie ľudských tiel, v tomto prípade podľa niektorých zrejmých charakteristík: hrúbka kostí, svalová hmota, tuková vrstva. Klasifikácia podľa somatického typu nie je ojedinelá a nikomu nedokáže dokonale sedieť, preto sa musí používať skôr orientačne, aby sa zabránilo pokusom o spojenie niekoho vynúteného v určitom somatickom type (väčšina z nás je kombináciou 3 typov -ektomorf, mezomorf, endomorf). Somatický typ musí zároveň odrážať určité stále a zjavné vlastnosti.
Napríklad mezomorf, ktorý pribral na váhe vďaka prebytočnému jedlu, nie je endomorf. Zahrnutie do jedného z 3 somatických typov nie je odsúdením, ale referenčným prvkom pri stanovovaní cieľov a plánu odbornej prípravy a výživy/doplnkov. Existujú prípady, keď sa ľuďom so špeciálnou vôľou podarilo zmeniť svoje telo natoľko, že sa zdá, že zmenili svoj somatický typ, to znamená, že sa stali napríklad nízkotučnými alebo nízkotučnými.
ektomorf
Je to tenký a tenký muž, s nízkou svalovou hmotou a tukom, tenkými kosťami, zvyčajne pretiahnutými. Jeho rýchly metabolizmus veľmi sťažuje akumuláciu svalovej hmoty, dokonca aj bielkoviny sa spaľujú na energiu. Zdá sa, že absorpcia živín je tiež nedostatočná.
Ektomorfy majú veľmi vysoké rýchlosti metabolizmu, takže je pre nich veľmi ťažké získať svalovú hmotu a nabrať silu. To môže byť frustrujúca situácia najmä pre mnoho ľudí - chlapcov, ktorí sa stávajú zložitými, pretože sú príliš slabí a majú veľmi slabý sebaobraz.
U ektomorfov je úsilie o budovanie svalovej hmoty podobné ako u obézneho človeka pri chudnutí.
Kvôli pomalému pokroku, ktorý urobí (musíme si to byť vedomí od začiatku), sa ektomorf musí trpezlivo vyzbrojiť, vyhnúť sa pretrénovaniu a starostlivo upravovať svoje stravovacie a tréningové programy. Skutočný ektomorf, ak vezmeme do úvahy, že trénuje správne, stravuje sa a podľa toho odpočíva, môže získať pár kilogramov svalov ročne, v najlepšom období dospievanie.
Po prvých mesiacoch tréningu budú príjmy oveľa nižšie ako na začiatku. Dajú sa dosiahnuť aj vyššie prírastky hmotnosti, sú však tvorené tukom (áno, tukom, bez ohľadu na to, ako fantasticky sa to môže zdať). Toto zvýšenie hmotnosti sa deje prebytkom sacharidov s vysokým glykemickým indexom (produkty Weight-Gainer užívané vo veľkých dávkach). Nebezpečná dlhodobá prax, pretože veľa systémov tela je týmto spôsobom opotrebovaných.
Pretože hlavným problémom ektomorfov je nepriaznivé hormonálne prostredie, je potrebné klásť dôraz na taký štýl tréningu, ktorý maximalizuje vylučovanie anabolických hormónov v orgánoch a udržiava sa čo najviac vo fáze hypertrofie, so strednou hmotnosťou a vyšším objemom, s 8- 12 opakovaní na sériu, podľa niektorých.
Iní tvrdia, že musia byť trénované všetky typy svalových vlákien bez ohľadu na typ somatický. To zahŕňa intenzívne tréningové obdobia striedajúce sa s ľahšími obdobiami, alebo dokonca počas rovnakého tréningu, podľa princípu pyramídy.
Navrhovatelia vysoko intenzívneho systému a príbuzných systémov majú odlišný prístup: málo sérií, málo opakovaní, veľmi intenzívne a zriedkavé tréningy.
Miesto, kde sa všetci zhodnú, je aeróbny tréning. Jednohlasne sa predpokladá, že ektomorfy by mali minimalizovať aeróbne úsilie, pokiaľ ide o intenzitu a trvanie.
Opäť platí, že aj kulturistické tréningy by sa mali robiť s veľkými prestávkami medzi sériami a mali by byť založené hlavne na základných a zložených pohyboch: ohyb kolena, zhyby, narovnanie, paralelné zhyby. Tieto cviky spôsobujú jednak lokálnu reakciu v požadovaných svaloch, jednak systémovú, hormonálnu reakciu. Mali by sa však vykonávať izolačné cvičenia pre menšie skupiny, ruky, plecia, nohy. Kľúčovou však zostáva rozmanitosť, snaha niečo v pravidelných intervaloch meniť, cviky, poradie cvikov atď. Výsledky vyhodnoťte po 8 - 12 týždňoch a porovnajte so záznamami z predchádzajúcich období.
Udržujte si podrobný denník výživy a tréningu, iba tak zistíte, ktoré metódy vám vyhovujú.
Oddych je veľmi dôležitý. Pretrénovanie - najväčší nepriateľ. Pre ektomorfov „viac“ neznamená „lepšie“. Práve naopak.
Vyvarujte sa odradzovaniu, demotivácii z dôvodu nedostatočného alebo malého pokroku. Preto je potrebné venovať veľkú pozornosť stanoveniu realistických cieľov a flexibilných plánov.
Trpezlivo sa vyzbrojte a starostlivo sa dokumentujte ohľadom tréningu, výživy, doplnkov.
Vyvarujte sa kopírovaniu programov od spolužiakov alebo z časopisov, ktoré vám sľubujú zázračný rast za pár týždňov. Môžu byť užitočné pre tých, ktorí užívajú steroidy, majú genetické nadanie alebo prichádzajú po prestávke, keď je zotavenie oveľa rýchlejšie.
Skutočnosť, že ste ektomorfní, nie je odsúdením na to, že budete celý život slabí, ale iba prvkom pri zostavovaní tréningového programu a stravovania.
Pozeraj na dobrú stránku veci: si slabý, nemáš bruško a väčšina ľudí (okrem rodičov, ktorí chcú „pribrať“) si myslí, že vyzeráš dobre. Na tenkej kostnej štruktúre vyzerajú svaly oveľa lepšie a celkový vzhľad tela je atletickejší.
A dievčatá uprednostňujú chlapcov „brucha“, aj keď niektorí idú po bruchu.