Ela Crăciun odhaľuje svoje denné menu počas dojčenia BABY MAGAZINE Pre rodičov a deti
Ela Crăciun sa obrátila na odborníka na výživu, aby počas dojčenia pripravila denné menu. Matka malého chlapca, ktorý je takmer mesiac, televízna hviezda, dbá na to, aby jedlá, ktoré zaradila do jedálnička, boli zdravé, priaznivé pre malé dieťa a zároveň priateľské k celulitíde.
Ona, najslávnejšia blogerka o šoubiznise v oblasti rodičovstva, sa odhalila na svojom blogu www.elacraciun.ro a zverejnila kompletný zoznam jedál, ktoré konzumuje v priebehu týždňa.
Aj keď si niektorí myslia, že dojčenie vám pomáha pri chudnutí, mám veľa priateľov, ktorí mi povedali, ako po tehotenstve začali priberať ešte viac. Naše telá prechádzajú počas tehotenstva určitými zmenami, ale to by nemalo byť ospravedlnením, aby sme od nás odchádzali. Je normálne vidieť všetko na tele, ak jete veľa. A poviem ti to bez toho, aby som sa vylúčil, pretože aj pre mňa je boj s kilogramami vzhľadom na môj špeciálny vzťah k sladkostiam trvalý.
Počas tehotenstva ani počas dojčenia by sme sa nemali správať tak, akoby sme jedli pre dvoch alebo žili s dojmom, že aby sme mali mlieko, musíme jesť čo najviac. Nie je dôležité množstvo potravy, ale ich kvalita a príjem živín, ktoré nám poskytuje.
Nesnažím sa povedať, že by sme sa mali snažiť schudnúť po pôrode, ale že by sme sa mali vyhnúť chybám, ktoré sa v budúcnosti môžu zmeniť na frustráciu.
Rozprával som sa so svojou priateľkou výživovou lekárkou, doktorkou Ruxandrou Pleșea, a tu sú odpovede na nasledujúce otázky:
Koľko by sme mali stratiť mesiac potom čo mám nostrenie?
Čo by som mal jesť, ak dojčím?
Existujú potraviny, ktoré mi pomáhajú dopĺňať množstvo mlieka?
Existuje zakázané jedlá?
Vzal viacm vitamín când alăptăm?
Laktátové čajetj drogy a ďalšie výrobky, ktoré sľubujú veľa dobrého mlieka?„, napísala hviezda na svojom blogu.
Ela Crăciun zverejnila odpovede na tieto otázky na svojom blogu a uviedla podrobnosti o dennom menu, ktoré má v tomto období.
Deň 1
RAŇAJKY
-2 porcie cereálií (raž, ovos, proso atď.) Bez pridaného cukru + ¼ šálka sušeného ovocia alebo bobúľ + 2 čajové lyžičky nadrobno nakrájaných semien/orechov
-1 pohár kozieho alebo zeleninového polotučného mlieka/jogurtu
SNACK:
- 1 kefír/sana/veľký kozí jogurt na pitie a 3 jadrá vlašských orechov
OBED:
-Veľký šalát z čerstvej zeleniny s 2 čajovými lyžičkami oleja, citrónom a mnohými koreninami
-120 gr grilované kuracie/morčacie prsia
-1/2 šálky uvarených celozrnných cestovín (alebo bezlepkových cestovín, ryžových cestovín)
SNACK:
VEČERA:
-Tuniakový šalát so zeleninou a konzervou tuniaka vo vlastnej šťave (maximálne 120 gr), čerstvá zelenina (paradajky, uhorky, paprika, cibuľa), zelené listy (šalát, rukola, špenát), nastrúhaná mrkva
-1 plátok celozrnného chleba alebo ½ šálky varených celozrnných cestovín
2. deň
RAŇAJKY
-1 porcia raňajkových cereálií bez pridania cukru + ¼ šálky sušeného ovocia alebo bobúľ + 2 čajové lyžičky semien
-1 pohár kozieho/zeleninového/kravského polotučného mlieka/jogurtu
SNACK:
- 2 čerstvé ovocie na výber
OBED:
-Veľký šalát z čerstvej zeleniny (paradajky, uhorky, rukola, paprika) s 2 - 3 lyžičkami oleja, citrónom a mnohými koreninami
- 2 plátky ľahko osoleného kozieho tvarohu
-1/2 šálky varenej quinoi so štipkou soli/1 plátok celozrnného chleba alebo 1/2 šálky varených celozrnných cestovín
SNACK:
-1 krajec celozrnného chleba s vareným vajíčkom a polovicou papriky
VEČERA:
-120 gramov grilovaných alebo pečených rýb alebo 80 gramov hovädzieho steaku
- grilovaná, dusená alebo pečená zeleninová obloha (tekvica, korenie, baklažán, brokolica, cibuľa atď.) + 2 čajové lyžičky oleja na vrchu
-1 stredný zemiak olúpaný alebo pečený s rozmarínom
3. deň
RAŇAJKY
-syrový a zeleninový sendvič s 2 plátkami celozrnného chleba potretého horčicou, 2 plátkami tvarohu alebo chudého kozieho syra a množstvom čerstvej zeleniny (paprika, endívie, zelené listy)
SNACK:
OBED:
-1 šálka hrášku/cíceru alebo zeleninový šalát s uvareným cícerom (zelené listy rukoly, špenát, cherry paradajky, varený cícer, balsamiková olejová omáčka, trochu soli)
-1 krajec celozrnného chleba
-alebo šalát Taboulleh a humus paštéta natretý na ½ tyčinke
SNACK:
VEČERA:
-120 g morčacích pŕs alebo grilovaných rýb/pstruh s grilovanou alebo čerstvou zeleninou/nakladaný šalát, 2 čajové lyžičky oleja
-1/2 šálky celozrnných cestovín alebo ryže alebo 1 šálka polenty
4. deň
RAŇAJKY
-Omeleta s 2 vajcami a plátkom tvarohu alebo kozieho mlieka + čerstvá zelenina (paprika/zelené listy)
-1 krajec celozrnného chleba
SNACK:
OBED:
(možné objednať z reštaurácie)
-Misa šošovicovej krémovej polievky
-1 šálka obyčajnej alebo varenej ryže
SNACK:
-1 čerstvé ovocie podľa vášho výberu alebo misa jahôd
VEČERA:
-čerstvý zeleninový šalát alebo dusená zelenina
-120 gr grilovaného kuracieho/morčacieho mäsa s grilovanou zeleninou s 2 čajovými lyžičkami oleja a veľa citrónovej šťavy
-1 plátok celozrnného toastu alebo ½ šálky varenej quinoa v zeleninovom šaláte
5. deň
RAŇAJKY
-Sendvič s údeným lososom s 2 krajcami chleba, 60 gr údeného lososa, veľa listov rukoly, cherry paradajky, sušené oregano
-pohár kozieho kefíru
SNACK:
OBED:
-Krémová paradajková alebo tekvicová polievka s krutónmi
-120 gr grilovaných kuracích pŕs s grilovanou zeleninou
SNACK:
VEČERA:
-1/2 šálky uvarených celozrnných cestovín + hrsť listov rukoly, cherry paradajky, nastrúhaná mrkva, 5 čiernych olív, 3 čajové lyžičky studeného prednastaveného olivového oleja, veľký kúsok kozieho syra
6. deň
RAŇAJKY
Proso: večer namočte jemné proso, 2 - 3 polievkové lyžice a ráno vypustite vodu a zmiešajte s ďalšími 2 polievkovými lyžicami celých zŕn, 2 čajovými lyžičkami medu, nastrúhaným jablkom a množstvom škorice, niekoľkými hrozienkami
SNACK:
-Jemný avokádový sendvič natretý na plátku krekrov Wassa + 2 plátky papriky
OBED
-Šalát Taboulleh + 1/2 tyčinky + 3 lyžice humusu
SNACK:
-2 porcie čerstvého ovocia
VEČERA:
-200 gr Grilovaná ryba s množstvom restovanej zeleniny alebo dusenej zeleniny (brokolica, mrkva, cuketa, baklažán, cibuľa) s 3 čajovými lyžičkami oleja, balzamikovým octom a 2 čajovými lyžičkami strúhaného parmezánu na zelenine, s mnohými koreninami, ako je oregano/korenie, korenie
7. deň
RAŇAJKY
Tuniakový sendvič - 2 plátky celozrnného chleba, 60 - 80 g tuniaka vo vlastnej šťave + zelené listy, citrón, 3 olivy, paradajky/paprika/iná čerstvá zelenina podľa vášho výberu
SNACK:
OBED:
Krajec celozrnného chleba
SNACK:
Hrsť sušeného ovocia + orechy + semiačka
Pohár čerstvého ovocia a zeleniny (jablko + mrkva + zázvor alebo mrkva so špenátovými listami)
VEČERA:
Zelenina s pečeným syrom, použite zeleninu v požadovanom množstve/šampiňóny a stredne veľký zemiak + 3 plátky kozieho syra, 3 čajové lyžičky olivového oleja, bylinky '.