Fitness blog - školenie, výživa; Životný štýl

Vo fitness blogu nájdete krátke blogové články na témy tréning, výživa, fitnes a životný štýl. Dáme vám zaujímavé informácie o doplnkoch, formách stravovania, tréningových plánoch a oveľa viac. Ak hľadáte konkrétnu tému, pozrite si obsah blogu. Ak nenájdete tú pravú tému, pošlite nám správu.

Nájdite položky blogu, ktoré vás zaujímajú, rýchlejšie. Filtrujte podľa kategórií tréningu, výživy a životného štýlu. Zabavte sa pri čítaní!

Ťažké váhy sú iba pre mužov?

Bohužiaľ, ženský mýtus má často rozšírený mýtus, že ťažké váhy vedú k svalom ako muži a že ženy už nevyzerajú žensky. To je však veľké svinstvo Ani ťažké, ani ľahké váhy v kombinácii s dokonalou výživou🥑 vám ako žene nedajú mužské telo plné svalov, pokiaľ nepoužívate nelegálne💉 látky.

Opakovací rozsah 5 - 12, t. J. Veľká až stredná váha, vedie k najlepším stimulom pre rast svalov - prirodzený športovec bez dopingu. Výška váhy nehovorí nič viac o vzhľade svalov ako rozsah opakovaní. Má to iba vplyv na to, či chcete predovšetkým zlepšiť svoju silu, vytrvalosť alebo svalový objem. Okrem toho „hory svalov“ zahŕňajú aj správnu a primeranú výživu🥩. Mnoho žien opäť robí stále nejaké chyby. Pravidelne cvičíte, ale často nejete dosť a málo bielkovín🍗. Ani tu sa nemusíte báť, že sa dievčatá stanete tučnými alebo mužnými z bielkovín alebo mierneho nadbytku kalórií.

Záver: ✔️V prípade svalnatého alebo pevného tela musia ženy tiež siahnuť po ťažkých váhach a diéte s vysokým obsahom bielkovín❗❗❗ Okrem toho to platí aj pre výber cvikov. Nebojte sa činiek zadarmo & Co.

Strečing vs. mobilita

V zásade sa môžete natiahnuť/mobilizovať staticky a dynamicky, buď aktívne, alebo pasívne. Atic Statický znamená, že úsek je držaný a dynamický znamená, že sa môžete pohybovať dovnútra a von z úseku bez úplného uvoľnenia napätia. Aktívny strečing sa vykonáva vlastnou silou svalov a pasívny strečing silou druhej osoby. Mobilizovať by ste mali hlavne kĺby, ktoré sú potrebné pri nasledujúcom tréningu. Inými slovami, ak musíte robiť drepy, mali by ste predtým zmobilizovať členky a boky. Ideálny čas na strečing je však veľmi kontroverzný. 🤔 Ak to urobíte pred tréningom, znížite riziko zranenia, ale zníži sa váš výkon. Ak to urobíte po tréningu, znova natiahnete sval, ktorý ste práve napínali. Najlepšie by bolo natiahnuť svalovú skupinu v deň bez tréningu. ✔️ Stručne povedané, strečing sa zameriava na naše svaly a mobilizuje na naše kĺby.

Má podvodné jedlo zmysel?

Podvádzané jedlo je jedlo, ktoré kvôli nepriaznivému zloženiu makroživín nepodporuje fitness ciele. Môže to byť napríklad hamburger, pizza, koláč, rezeň, zmrzlina alebo darčeky.

Často majú vysoký obsah nasýtených tukov, veľa jednoreťazcových, t.j. prázdnych sacharidov, málo bielkovín a málo vlákniny. Telo našťastie nedokončí využitie živín počas dňa a začína od nuly. To znamená, že dokážem udržať niekoľko kalórií a tukov voľné dni, aby som v jeden z nasledujúcich dní mal kapacitu na podvádzanie. To však neznamená, že sú nasýtené tuky a vysoké množstvo cukru lepšie, iba sa kompenzujú tuky a sacharidy. Napriek tomu je táto možnosť príjemnou možnosťou ako si pochutnať na dobrotách😋. Fitness životný štýl a vaša strava musia byť zábavné, inak dlho nezostanete na lopte. Takže si jedlo vychutnajte.

Tip na podvodné jedlo:

Pečte svoje palacinky s proteínovým práškom a s celozrnnou múkou. Okrem pôžitku budete mať aspoň dostatok bielkovín a komplexných sacharidov. Ideálne je, ak si predtým dáte niečo zdravšie, aby ste boli skôr sýti, aby ste nemuseli podvádzať a stále ste spokojní.

Čo sú mikroživiny a čo mi prinášajú?

Mikroživiny 🥝🍅sú vitamíny a minerály. Nie sú dôležité pre budovanie svalov a kondíciu, ale sú nevyhnutné aj pre zdravé telo🥕! Najmä ak svoje telo oslabíte tvrdým tréningom, na regeneráciu potrebuje 🍏 nielen sacharidy🍚, tuky a bielkoviny🍗, ale aj vitamíny a minerály. Neustále a dlhodobé tréningy sú nevyhnutné pre úspešné budovanie svalov 💪 a sily🏋️‍♂️. Dobré výsledky dosiahnete iba za mesiace alebo roky tréningu. Pre to je veľmi dôležitý silný imunitný systém, ktorý vás udrží zdravých. Okrem toho dobré zdravie a rýchla regenerácia znamenajú, že môžete trénovať častejšie a tvrdšie

Je lepšie trénovať s ťažkými alebo ľahkými váhami?

To, či je váha ľahká alebo ťažká, nezávisí od kilogramov, ale od počtu opakovaní, ktoré s ňou môžete urobiť. Ak ich je maximálne 6, hovoríme o veľkej váhe🏋️‍♂️. Ak ich je viac ako 12, je to ľahká váha🏃‍♀️. Pri opakovaniach od 7 do 11 je váha mierna. Pri veľkej váhe trénujete hlavne svoju silu. S ľahkosťou silová výdrž 🏃‍♀️ a so stredným hlavne budovanie svalov.
Budovanie svalovej hmoty však zahŕňa aj posilnenie. Je nevyhnutná kombinácia oboch. Ťažké váhy najmä na základné cviky🏋️‍♂️ a mierne váhy, aby ste dokázali nazbierať dostatok objemu na budovanie svalov.
Výcvikový program vám poskytuje presné plánovanie počtu sérií a opakovaní vrátane výberu cvikov.

Môžem alebo mám robiť silové tréningy každý deň?

Teoreticky je možné pumpovať každý deň💪 chôdzou a posunom vpred💯. V praxi však má zmysel dať svojmu telu pauzu.🕛 Vaše svaly rastú, keď odpočívate🛏️ a nie počas tréningu. Svalová skupina potrebuje na regeneráciu najmenej 48 hodín🔄. Pred tým nemá zmysel trénovať ten istý sval znova na budovanie svalov. Ale ak ide o fitnes alebo vytrvalosť, nie je to také zlé. Nemali by ste však cvičiť každý deň rovnako. V závislosti na tom, aký tréningový rozkol trénujete a ako dobre sa stravujete, môžete cvičiť menej alebo častejšie❗ výživa, spánok, stres 🤯 a doplnky. ovplyvňujú vašu regeneráciu🎎 a tým aj frekvenciu vašich jednotiek. EAA a proteínové koktaily podporujú najmä zásobenie vašich svalov živinami pre zotavenie

Má zmysel prevziať tréningový plán od profesionálneho športovca?

Tréningový plán musí byť prispôsobený vašim osobným okolnostiam a cieľom. Je potrebné vziať do úvahy: tréningové skúsenosti👴, úroveň kondície💯, fyzické ciele🔜 a fyzické obmedzenia. Musíte tiež zvážiť, ako často a ako dlho chcete trénovať du. A či už trénujete v štúdiu s výbavou. Alebo cvičte doma alebo vonku bez veľkého vybavenia.

Takzvané tréningové programy vám pomôžu vytvoriť tréningový plán📋. A tiež vás podporia výživou🥦 a vašim životným štýlom😎. Výcvikový program vytvára tréningové a výživové plány na základe vašich osobných údajov. Ako základ zadáte váš vek, výšku, váhu a pohlavie. Vďaka dobrým programom, ale aj vašim tréningovým skúsenostiam. Najlepšie je použiť svoju maximálnu silu. A to z rôznych cvikov. Súvisí to s vašim vekom, pohlavím, výškou a hmotnosťou.

Nedajte si preto vypracovať tréningový plán od profesionálneho športovca. Vytvor svoj vlastný. Alebo nechajte niekoho, aby vám nejaký vytvoril. Môže to byť váš tréner v štúdiu. Ale aj online vzdelávací program.

Kardio je zlé pre budovanie svalov?

Kardio🏃‍♀️ môže podporovať aj brzdiť budovanie svalov! Ale nebojte sa, kardio môže mať negatívny vplyv na budovanie svalov, iba ak urobíte niečo zásadne zlé. Napríklad, ak máte nedostatok kalórií🥡, nekonzumujte dostatok aminokyselín a potom dodatočne pripravte svoje telo o zvyšné živiny🍌 prostredníctvom dlhých kardio jednotiek. V strave by ste preto mali venovať osobitnú pozornosť dostatku EAA, ak cvičíte kardio.Ak sa ubezpečite, že vaše telo je vždy zásobené dostatkom makro a mikroživín, kardio môže nepriamo zlepšiť budovanie svalov. Dobrá výdrž vám pomôže v tréningu odovzdať maximum a prípadne získať ešte jedného opakovania alebo dokonca absolvovať v tréningovom čase ďalšiu sériu alebo cvičenie. Okrem toho vytrvalostný tréning prirodzene spaľuje veľa kalórií, čo vás priblíži k šesťbaleniu bez toho, aby ste mohli jesť menej kalórií.

Sú doplnky užitočné aj v iných športoch?

Doplnky sú určite užitočné aj pri športe, ktorý nie je zameraný na zvýšenie svalovej sily alebo sily. Na čo sú vlastne doplnky? Doplnky výživy sú navrhnuté tak, aby poskytovali nášmu telu potrebné mikro a makro živiny. Pri akomkoľvek športe telo vyčerpáva živiny a oslabuje svoje telo. Takže tu môžu pomôcť doplnky stravy👍. Najmä EAA a horčík, ktoré sú potrebné pre energetický metabolizmus a prácu svalov, môžu pomôcť zostať efektívne a chrániť existujúce svaly!

Je srvátkový izolát lepší ako normálny srvátkový proteín?

Najmä profesionálni športovci „často používajú namiesto klasickej srvátky izoláty srvátkových bielkovín kvôli lepším nutričným hodnotám - obsah bielkovín“ v jednotlivých výrobkoch hovorí za všetko a pre izolát je vyšší. To znamená, že prijímate menej sacharidov🍌 a tukov. To môže mať zásadný rozdiel, najmä pri diéte. A pre tých, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy, je riešením izolát💡. Na oplátku je však cena vyššia a chuť o niečo horšia

Prečo sú tu zosilňovače čerpadiel?

Čo sú boostery?

Posilňovač je doplnok, ktorý má spôsobiť alebo zosilniť určitý účinok.

Aké typy zosilňovačov existujú?

Existujú dva typy zosilňovačov. Keď hovoríte o posilňovači, obvykle ide o doplnok, ktorý vás prebudí, psychicky naštartuje a zlepší pumpu. Posilňovač, ktorý vás nezobudí, ale napriek tomu vás urobí výkonnejším a poskytne vám lepšie čerpadlo, sa nazýva zosilňovač čerpadla. Znovu sa tiež nazýva toto Pump Pre Workout.

Sú posilňovače zdraviu škodlivé?

V skutočnosti existujú zosilňovače pochádzajúce zo zahraničia, ktoré sú zdraviu škodlivé. Nemecké výrobky neobsahujú žiadne zakázané látky, a preto sú pri správnej konzumácii zdraviu škodlivé. Predávkovanie, najmä zosilňovačmi obsahujúcimi kofeín, však nie je zdraviu prospešné. Nebezpečné tiež pri extrémnom predávkovaní. Preto venujte pozornosť informáciám o produkte a pomaly pristupujte k predpísanej dávke. Každý reaguje na ingrediencie inak. Pokiaľ ale nemáte zdravotné problémy, môžete s pokojným svedomím vyskúšať nemecké posilňovače.

Aké sú vedľajšie účinky?

Posilňovač s kofeínom: Ako už bolo opísané, každý reaguje inak. Môže sa preto stať, že ste trochu nepokojní alebo že nemôžete zaspať hneď po tréningu. Avšak iba ak ste buď skonzumovali príliš veľa, alebo ste veľmi citliví.

Koľko musím posilniť?

Dávka a čas na užitie sú uvedené na každom balení. Drž sa toho! Alebo ešte lepšie, cítiť sa pomaly. Individuálny je aj čas príjmu. Na jednej strane miera absorpcie závisí od vašej genetiky a na druhej strane od toho, ako je váš žalúdok plný. Čím prázdnejšie, tým rýchlejšie posilňovač pracuje.

Ako často si môžem dať posilňovaciu dávku?

V zásade neexistuje žiadny limit. Vaše receptory si však zvyknú na účinné látky a otupíte. To znamená, že na dosiahnutie rovnakého účinku potrebujete vždy viac prášku. Tiež by ste sa nemali dať závisieť od posilňovača a mať pocit, že už nie ste schopní trénovať bez toho, aby ste to dokázali. Vidieť posilňovač ako doplnok odmeny najviac dvakrát týždenne.

Kedy má zmysel vziať si, ktorý posilňovač?

Najmä po náročnom dni v práci alebo počas práce na zmeny vám posilňovač pomôže dať opäť všetko. Aj v súťažiach alebo počas silného deficitu kalórií môžete s posilňovačom trénovať tvrdšie. Okrem zábavy Pump Booster zaistí, aby sa vaše svaly cítili lepšie. To vám umožní skontrolovať, či cvičíte správne alebo či necítite sval ani pri posilňovači.

Posilňovač čerpadla

Posilňovače čerpadiel neobsahujú kofeín, a sú preto vhodné pre všetkých športovcov, ktorí sa chcú vyhnúť kofeínu všeobecne alebo v určitých časoch. Pretože napríklad trénujete neskoro večer🏋️‍♂️ alebo preto, že sa chcete vyhnúť minimu, ktoré často vzniká po normálnom posilňovači.
Okrem toho vám pumpa pomôže získať lepší pocit svalov, čo zlepší váš výkon pri cvičení.
A samozrejme, dobrá pumpa je tiež skvelým zábavným faktorom user Užitočné hodnotenie posilňovača nájdete na zebrank.com. Tu ten s kofeínom a tu posilňovač pumpy.

Sú EAA lepšie ako BCAA?

V nasledujúcom článku sa dozviete, či sú EAA lepšie ako BCAA.

Čo sú to BCAA

BCAA znamená v plnom rozsahu aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Nazývajú sa izoleucín, leucín a valín. Sú nevyhnutné, pretože telo si ich nedokáže vyrobiť samo. Musia sa prijímať v potrave alebo doplnkoch. Najmä tieto tri aminokyseliny sú potrebné na budovanie a udržanie svalovej hmoty.

Čo sú EAA

EAA znamená esenciálne aminokyseliny, teda všeobecne všetkých osem esenciálnych aminokyselín. Všetkých osem si telo nedokáže vyrobiť samo a musí sa vstrebať. Patria sem izoleucín, leucín, valín, lyzín, metionín, treonín, fneylalanín a tryptofán. Všetky z nich sú nevyhnutné pre zdravé telo a pre budovanie svalov. Nechty, vlasy, pokožka a oveľa viac tiež potrebujú aminokyseliny.

Aký je rozdiel medzi BCAA a EAA

Ako som už povedal, telo potrebuje všetky nevyhnutné aminokyseliny, aby prežilo. Zistilo sa však, že na budovanie svalov potrebujete veľa BCAA (izoleucín, leucín a valín). To však predpokladá, že denne je dodaných dostatok zvyšných Aminos! To by malo objasniť, kedy je potrebné doplniť BCAA a kedy EAA. Ak vo svojej strave prijmete dostatok nevyhnutných aminokyselín, môžete mať úžitok z konzumácie BCAA. Ale ak sa všeobecne chcete ubezpečiť, že telu dodáte dostatok aminokyselín, potrebujete EAA.

Koľko EAA a BCAA potrebujem

Nasledujúci zoznam ukazuje, koľko mg aminokyselín musíte denne skonzumovať podľa WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) na kg telesnej hmotnosti:

Valín 26 mg
Leucín 39 mg
Izoleucín 20 mg
Lyzín 30 mg
Metionín 15 mg
Treonín 15 mg
Fneylalanín 25 mg
Tryptofán 4 mg

Ale ak je pre vás všeobecne ťažké jesť dosť, jesť dostatok bielkovín alebo jesť celé jedlo, EAA vám pomôže. Ale hovoríte si, že som si pomerne istý, že mám v obehu neustále dostatok aminoskupín, ale nie som si istý, či bol príjem dostatočne rôznorodý, stačia BCAA. Proteínové koktaily sú samozrejme alternatívnym zdrojom aminokyselín. Tieto sú samozrejme lepšie ako čisté EAA a BCAA. Po srvátkovom proteíne je prášok BCAA alebo EAA na druhom mieste v zozname najdôležitejších doplnkov pre mnohých športovcov. Existujú však aj významné rozdiely, pokiaľ ide o chuťové a výživové hodnoty, v závislosti od produktu. Porovnanie produktov na základe ich výživových hodnôt nie je v dobe internetu ťažké. Najmä pri aminokyselinách je však chuť často kritická a nemožno ju objektívne posúdiť. Nasledujúce poradie by vám malo poskytnúť aspoň indíciu. Zúčastnite sa rebríčka tak, že pridelíte skóre prášku BCAA/EAA, ktorý ste už vyskúšali. Odoslaním hlasu získate prehľad o rebríčku najpopulárnejších suplementov BCAA/EAA. Týmto spôsobom sa môžete ľahko stať expertom sami a potom môžete opäť upustiť od bohatých skúseností komunity.

Záver

Pre väčšinu ľudí má zmysel skôr dopĺňať EAA ako BCAA. To zaisťuje, že telo má kompletný amino profil, ktorý potrebuje pre budovanie svalov a oveľa viac. Napriek tomu je potrebné povedať, že je možné konzumovať dostatok bielkovín, a teda aj aminokyselín, rozmanitou a na bielkoviny bohatou stravou. EAA má zmysel pre každého, kto s tým bojuje alebo kto by chcel alternatívu k proteínovému kokteilu.