Elektrina rozpúšťa tuk

Marta Markowicz

Pripojte káble, cvičte 20 minút, zdravo sa stravujte a tukové vankúšiky na bruchu sú preč. Znie to jednoducho? Je to tak? S EMS tréningom existuje metóda, pomocou ktorej môžete trénovať svaly tak cielene, že zmizne aj nebezpečný tuk na žalúdku.

Naši odborníci:
Marta Markowicz, chirurgička a odborníčka na metabolizmus lipidov, Mníchov
Peter Benckendorff, ortopéd a špecialista na športovú medicínu, Hamburg

Nakoniec ploché bruško

Mohla si robiť, čo chcela: jazdiť na bicykli, cvičiť s činkami, potiť sa pri cvičení Zumby, jesť iba šalát. "Malé rolky na bruchu sa tvrdohlavo držali," spomína Brigitte Warkotsch, ktorá je s ňou inak vlastne spokojná. obrázok bol. Malú nádej jej dával aj jej tréner Zumby. „Stačí schudnúť na žalúdok a zvyšok zostane taký, aký je? To je nemožné, povedala mi. ““

A napriek tomu dnes 66-ročný rodák z Hamburgu vyzerá oveľa štíhlejšie, malé rožky zmizli, brucho vyzerá plochý a napnutý aj v úzkom svetri. A priatelia a ich tréneri Zumby sa často žiarlivo pýtali: Ako ste to dokázali? Malým tajomstvom Brigitte Warkotschovej je EMS. Skratka znamená elektronická stimulácia svalov.

„The školenia sama si zvykne, “opisuje dôchodca. „Musíte sa vtesnať do nepremokavej vesty a nohavíc v špeciálnom štúdiu, každý s množstvom elektród.“ Len čo tréner začne s 20-minútovým programom, začne vám tŕpnuť brucho, nohy a zadok, ľahké Stimulačný prúd sa spúšťa každé štyri sekundy. „Okamžite cítim, ako moje svaly napínajú celé telo,“ vysvetľuje Brigitte Warkotsch. A ak kľačí alebo cvičí na brucho, účinok sa enormne zvyšuje.

Je to hotové po dvadsiatich minútach - a má pocit, že cvičí dve hodiny. "Ale stojí to za námahu," hovorí žena z Hamburgu a chytí ju za pás. „Všetko je pevné a nič sa nekýva.“

Cielený tréning svalov

O novej metóde je presvedčená nielen Brigitte Warkotsch. Svedčia o tom aj odborníci Školenie EMS, Čo predtým nedokázali všetky metódy odstraňovania brucha: Môže konkrétne vybudovať svaly na bruchu a zároveň tam rozpustiť tuk.

Nespočetne ich má napríklad športový vedec Wiebke Dettmann Metódy na bruško pod mikroskopom, napríklad pásy na odstránenie brucha, vákuové masážne prístroje, hypoxi trenažéry. Ich záver: „Čím hlasnejšie určitá metóda alebo dokonca jednotlivé zariadenia inzerujú na nákupných kanáloch v televízii s tým, že modelujú problémové oblasti, tým je pravdepodobnejšie predpokladať, že nebudú fungovať.“

Podľa Dettmanna však pre niektoré metódy existujú dobré dôkazy, že pomáhajú. Aj oni však len fungujú, a hovorí to dôrazne, ak zjete aj menej kalórií, ako spálite. Až potom má zmysel cielene trénovať svaly v oblasti brucha na zníženie tuku.

Takéto dobré metódy môžu podľa Dettmanna pomôcť TRX tréning, to znamená cviky, pri ktorých zavesíte ruky a nohy do závesov, ako aj cviky na vibračných doskách a s pásmi Thera. „Zdá sa, že jednou z najlepších metód zo všetkých je školenie EMS,“ hovorí Dettmann. Dokazujú to štúdie napríklad na Športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom alebo na univerzite v Bayreuthe.

Brušný tuk predstavuje nebezpečenstvo pre zdravie

Chirurgka Marta Markowicz, ktorá dlhé roky skúmala metabolizmus lipidov na univerzite v Cáchach, potvrdzuje: „Táto tréningová metóda môže skutočne pomôcť cieľovému zníženiu tuku v žalúdku.“ Ako lekárka vie, že to má nielen kozmetické dôvody. "Pretože príliš." Brušný tuk nesmierne ohrozuje zdravie, “varuje. Zatiaľ čo tuk je napríklad z oblasti stehien alebo zadku z medicínskeho hľadiska úplne neškodný, tuk v žalúdku funguje ako malá biochemická továreň, ktorá v malom množstve, ale neustále produkuje škodlivé látky.

Napríklad hormón estrogén. Príliš veľa z toho má nepekný vplyv na to, že mužom rastú prsia. Je to však ešte nebezpečnejšie: „Telo sa stáva náchylnejším na určité druhy estrogénu Rakoviny ako napríklad rakovina prsníka alebo hrubého čreva. “Brušný tuk tiež produkuje interleukín 6, zápalovú látku, ktorá podporuje kalcifikáciu tepien, a tým významne zvyšuje riziko srdcových infarktov a mozgových príhod.

EMS funguje na brušnom tuku

"Musíte rozlišovať medzi vonkajšími." Vrstva tuku, priamo nad Svaly a vnútorná vrstva tuku, ktorá obklopuje orgány. EMS funguje veľmi dobre na vonkajšiu tukovú vrstvu, “vysvetľuje Markowicz. To je miesto, kde si najmä ženy vytvárajú svoje tukové zásoby.

Ako to EMS funguje tak dobre, najmä tu ešte nie je úplne vedecky objasnená. Odborníci majú podozrenie, že táto vrstva tuku je priamo spojená s podkladovými svalmi prostredníctvom najjemnejších krvných ciev, čo znamená, že cesta od ukladania tuku k miestu spaľovania vo svaloch je veľmi krátka.
Ale EMS funguje aj proti vnútornému brušnému tuku, ktorý čoraz viac vytvára nebezpečné zápalové látky a hormóny a v ktorých si najmä muži ukladajú kalórie navyše.

Ale iba nepriamo. To znamená, že až keď sa vonkajšie vrstvy výrazne roztopia, získa telo prístup k vnútorným rezervám a začne ich tiež spaľovať.
Aké ploché však musí byť ploché brucho, aby nedošlo k ohrozeniu zdravia?

„Ktokoľvek to môže zmerať veľmi rýchlo pomocou pásky,“ hovorí Marta Markowicz. "Potom stačí vydeliť obvod pása obvodom bokov." Výsledok by mal byť pod 0,8 u žien a pod 0,9 u mužov. “Od 0,85 pre ženy a 1,0 pre mužov už lekári hovoria o podstatne zvýšenom zdravotnom riziku v dôsledku príliš veľkého množstva tuku v žalúdku.

Brigitte Warkotschs Obvod pása Vďaka EMS tréningu sa teraz roztopil o tri centimetre, z 81 na 78. A to nie je všetko. „Moja osteoporóza sa tiež merateľne zlepšila.“

EMS v medicíne

Efekt, ktorý športový lekár a ortopedický chirurg Dr. Peter Benckendorff nie je vôbec prekvapený. „EMS sa v medicíne používa už viac ako 30 rokov predtým, ako bol nedávno objavený ako fitnes.“

Lekárske EMS pomáha napríklad pri

  • posilnenie ochabnutých svalov po zlomenine ruky alebo nohy;
  • uvoľnite kŕčové svaly;
  • pôsobiť proti jednostranne silne zaťaženým svalom;
  • Odškodnite posturálne poškodenie napríklad tým, že veľa sedíte
  • a tiež na zastavenie úbytku svalov súvisiaceho s vekom.

EMS dokonca pomáha ľuďom po mozgovej príhode rýchlejšie sa postaviť na nohy.
Najlepším príkladom je sám ortopedický chirurg Benckendorff, ktorý bol pred asi dvoma rokmi šesť rokov v nemocnici po mozgovej príhode. „Aj keď som ako lekár vedel, ako rýchlo telo stráca svaly, ak sa nehýbete,“ hovorí Benckendorff, „bol som ohromený, keď som to videl na vlastnej koži.“

Aj keď renomovaný Športový medik, ktorý sa okrem iného staral o bratov Kličkovcov a futbalistov z FC St. Pauli a stále radí držiteľovi svetového rekordu na 100 metrov Usainovi Boltovi, nikdy nemal problémy s príliš veľkým množstvom tuku na bruchu, ale dlhý odpočinok v posteli znamenal, že tam neboli takmer žiadne brušné svaly. Keď bolo Benckendorffovi umožnené opäť vstať, snažil sa s úbytkom svalov vyrovnať klasickými cvičeniami, napríklad gymnastikou.

Dokonca aj na typických posilňovacích strojoch v telocvičňa trénoval. Ale svaly zostali slabé. "Až keď som začal trénovať EMS, moje svaly sa znova vybudovali." Preto 69-ročný chodil od leta 2012 trikrát týždenne do štúdia EMS 25Minutes. Čoskoro by chcel znížiť tréning na raz týždenne. „Metóda je taká účinná, že stačí zachovať novo budované svaly,“ s úľavou hovorí športový lekár.

Drahá metóda

Táto účinnosť má však jednu hrdá cena. Každý, kto chce trénovať v niektorom z asi 1700 nemeckých štúdií, platí mesačný poplatok okolo 110 eur a môže trénovať 20 minút dvakrát týždenne. Prípadne existuje desať lístkov za zhruba 300 eur. Musíte dodržiavať zásadu, že na každú jednotku dohliada individuálne osobný tréner a že skvelé výsledky môžete dosiahnuť len za 40 minút týždenne.

Ako Marco Dührkopp. 45-ročný mladík dlhé roky sníval o svalnatom, presne vymedzenom plochom bruchu. "Preto som vždy trávil veľa času vo fitnes štúdiách a absolvoval som niekoľko triatlonov." Ale šesťbalenie? To sa mi podarilo iba pomocou EMS. “

Takto funguje EMS

Na tréning sa bundy a nohavice so zapustenými elektródami nosia priamo na koži. Mierny stimulačný prúd prechádza touto elektródou každé 4 sekundy, čo zaručuje, že takmer všetky svaly v tele sa mierne napnú.

Je vaše bruško príliš tučné?

Každý si môže určiť odpoveď sám - stačí zmerať. Potom vydelte obvod pása obvodom bokov:
Výsledok (kvocient) ukazuje, či je príliš veľa nebezpečné Brušný tuk je k dispozícii:
- U žien by hodnota mala byť nižšia ako 0,85,
- u mužov do 1,0.