Elektrolyty, hormóny a ketóza
Všetky blogové príspevky:
6 občerstvenia, ak potrebujete viac soli
Elektrolyty a hormóny
Inovatívne produkty LED zaisťujú viditeľnú bezpečnosť pri behu, cyklistike, elektronických kolobežkách a kolieskových korčuliach
Keď sa príjem soli stane problémom
Tenisový profesionál Jason Jung
Najčastejšie bežecké zranenia
Doplnok draslíka vo vytrvalostných športoch
Dodávka elektrolytu pre ultraobchody
Perfektný štýl behu
Hormóny sú kľúčom k pochopeniu procesu hydrogenácie a k tomu, čo robiť, keď sa tento proces pokazí.
Každý vytrvalostný športovec pozná blažený pocit uspokojenia, ktorý sa dostaví po dlhom alebo náročnom tréningu. Rovnako tak mnohí z nás zažili nervózny, panický stav, ktorý vyplýva z konzumácie príliš veľkého množstva kávy na prázdny žalúdok. Keď dostaneme veľkú odmenu v našej bezprostrednej budúcnosti, pocítime vzrušenie; keď sa obrátime k náročnej úlohe, cítime strach. Tieto pocity, ktoré sú univerzálnou súčasťou ľudskej fyziológie, sú regulované chemickými zlúčeninami nazývanými hormóny.
Najjednoduchší popis hormónov je „chemický posol“. Rôzne žľazy, vrátane štítnej žľazy, pankreasu a hypofýzy, produkujú hormóny, ktoré cestujú krvou a spôsobujú zmeny v iných častiach tela. Napríklad hormón inzulín reguluje množstvo cukru v krvi, zatiaľ čo dopamín a serotonín zaisťujú, že sa cítime nabudení a uvoľnení. Kortizol nás ráno zobudí, zatiaľ čo melatonín nás v noci budí.
Podobne hormóny tiež regulujú hladinu elektrolytov v tele a udržiavajú primeranú rovnováhu sodíka, vápnika a draslíka v krvi. Niekedy však - v dôsledku stravovania, liekov alebo chronických chorôb - môže dôjsť k nadmernému alebo nedostatočnému dodaniu týchto hormónov v tele, čo má nepriaznivý vplyv na rovnováhu elektrolytov.
V tomto blogovom príspevku sme poskytli prehľad troch najdôležitejších hormónov, ktoré regulujú rovnováhu elektrolytov, ako aj najbežnejších príčin ich poruchy.
Aldosterón
Aldosterón je steroid, ktorý je zodpovedný za kontrolu rovnováhy sodíka, draslíka a vody v krvi. Krvný tlak nie je regulovaný absolútnymi množstvami týchto troch prvkov, ale ich relatívnym množstvom, to znamená, že ak sa zvýši koncentrácia jedného prvku, musí sa zvýšiť aj koncentrácia ostatných prvkov, aby sa udržala rovnováha.
Aldosterón v podstate funguje týmto spôsobom: keď sú hladiny sodíka v krvi príliš nízke (alebo naopak príliš vysoké hladiny draslíka), telo uvoľňuje aldosterón, aby pomohol znovu vstrebávať sodík späť do krvi. Aldosterón tiež spôsobuje, že potné žľazy znižujú množstvo sodíka v pote. To obnovuje rovnováhu sodíka vo vzťahu k draslíku a pomáha telu udržiavať normálny krvný tlak.
Keď sa niečo pokazí:
Addisonova choroba:
Addisonova choroba sa vyskytuje, keď sú poškodené nadobličky, čo sťažuje schopnosť tela produkovať aldosterón. To znamená, že ľudia s Addisonovou chorobou nemôžu absorbovať dostatok sodíka a že ich hladina sodíka je nebezpečne nízka. Preto majú pacienti s Addisonovou chorobou často veľmi silnú chuť na soľ.
Ako sa lieči:
Väčšina ľudí s Addisonovou chorobou užíva hormonálne doplnky, aby nahradila chýbajúci aldosterón.
Cukrovka 1. typu:
Cukrovka 1. typu sa vyskytuje, keď telo človeka napáda bunky produkujúce inzulín v pankrease, čo znamená, že pacient nie je schopný produkovať inzulín. Okrem regulácie cukru v krvi je inzulín dôležitý pre proces výroby aldosterónu. Takže keď hladina inzulínu klesá (alebo vôbec), klesá aj aldosterón a telo nemôže v prípade potreby reabsorbovať sodík.
Ako sa lieči:
Pacienti s cukrovkou 1. typu musia dostávať hormón inzulín injekciou alebo inými metódami.
Ketogénna strava:
Ketogénna diéta zahŕňa extrémne obmedzenia na sacharidy a bielkoviny, takže väčšina prijatých kalórií pochádza z tukov. Konečným cieľom je prinútiť telo, aby sa živilo tukom namiesto glukózy, aby sa podporil efektívny metabolizmus spaľovania tukov. Glukóza je však nevyhnutným krokom pri výrobe inzulínu: je to proces, pri ktorom sa glukóza dostáva do krvi, čo spôsobuje, že si telo vytvára inzulín. Obmedzením sacharidov na 25 až 50 gramov denne títo jedinci zriedka konzumujú významné množstvo glukózy, a tak zriedka spúšťajú v tele produkciu inzulínu. Ako bolo uvedené v časti vyššie, bez inzulínu telo nevytvára dostatok aldosterónu, čo môže viesť k závratom, nevoľnosti alebo únave u tých, ktorí dodržiavajú ketogénnu diétu.
Ako sa lieči:
Ketogénnym diabetikom sa odporúča konzumovať veľmi vysoké množstvo sodíka, až dve až štyri gramy (2 000 - 4 000 mg) sodíka denne, aby sa zabránilo nízkej absorpcii sodíka.
Antidiuretický hormón
Ak je aldosterón „hormónom absorbujúcim sodík“, je jeho úhlavným nepriateľom antidiuretický hormón. Antidiuretický hormón prichádza do hry, keď je v krvi príliš veľa sodíka a stimuluje telo k reabsorpcii vody, ktorá odfiltruje prebytočný sodík a vráti rovnováhu sodíka a vody späť na normálnu hladinu. Naopak, ak dôjde k nadmernému dehydratácii tela, zníži sa tým tvorba antidiuretického hormónu a voda sa filtruje z krvného obehu obličkami a nakoniec sa z tela vylúči.
Keď sa niečo pokazí:
Noc nadmerného pitia:
Jedným z účinkov alkoholu je zbytočné znižovanie antidiuretického hormónu, a preto noc nadmerného požívania alkoholu vedie k častému močeniu. Pretože je však redukcia abnormálna, bude mať za následok dehydratáciu, ak pijan nepodnikne okrem alkoholu aj vodu. Alkohol navyše podporuje vylučovanie aldosterónu, čo, ako sme už uviedli vyššie, zvyšuje absorpciu sodíka. Takže po noci nadmerného požívania alkoholu bude mať človek nízku hladinu vody a príliš vysokú hladinu sodíka v porovnaní s draslíkom. Táto situácia sa prejavuje príznakmi ako bolesť hlavy, únava, nevoľnosť a závraty. Hovorovo sa nazýva kocovina.
Ako sa lieči:
Ak sa zobudíte s kocovinou, môžete urobiť iba niečo iné, ako urobiť rehydratačné opatrenia a počkať. Užívanie nejakého ďalšieho sodíka (produkt z elektrolytu, ako sú čiapky SaltStick Caps) pomôže telu rýchlejšie sa rehydratovať. Ak chcete úplne zabrániť (alebo aspoň zmierniť) príznaky kocoviny, uistite sa, že pijete vodu súčasne s alkoholom. Odborníci odporúčajú ku každému jednému nápoju pohár vody. Aj keď to znamená, že musíte v noci chodiť na toaletu viac, nasledujúce ráno bude oveľa menej utrpenia.
Stres:
Mnoho vedeckých štúdií, ako napríklad táto v roku 2014, zistilo, že fyziologický a/alebo psychický stres spôsobuje, že telo uvoľňuje antidiuretické hormóny. Podobne ako pri pití alkoholu, aj toto vedie k abnormálnym hladinám hormónov, avšak tentoraz sú hladiny príliš vysoké. Výsledné vychytávanie vody do krvi vedie k zvýšeniu objemu krvi, ktorý tlačí na steny krvných ciev. Tento stav je známy ako vysoký krvný tlak, a preto vám matka povedala: „Upokojte sa alebo váš krvný tlak stúpne“.
Ako sa lieči:
V dnešnej dobe sme zaplavení protijedmi proti stresu, od meditácie po požívanie starodávnych bylín. Jediným riešením stresu je nakoniec zdravá strava a uvoľnenejší životný štýl (a trochu pohybu! A možno aj soľ).
Paratyroidný hormón
Paratyroidný hormón produkovaný štítnou žľazou reguluje hladinu vápnika v krvi. Vápnik, ďalší dôležitý elektrolyt, je zodpovedný za zdravie kostry, kardiovaskulárnu činnosť, kontrakciu svalov a proces potenia. Príliš veľa alebo príliš málo tohto minerálu môže mať negatívne vedľajšie účinky.
Paratyroidný hormón (alebo PTH) je pre vápnik to, čo je aldosterón pre sodík. Ak je vápnika v krvi príliš málo, telo uvoľňuje PTH, ktorý stimuluje vstrebávanie vápnika do krvi. Potom, keď sú hladiny vápnika dostatočné, telo prestane uvoľňovať PTH, aby mohol byť vápnik filtrovaný obličkami.
Keď sa niečo pokazí:
Niektoré typy rakoviny:
Rakovina prištítnych teliesok môže spôsobiť nadmerné množstvo paratyroidných hormónov, ale tento typ rakoviny je extrémne zriedkavý. Častejšie niektoré druhy rakoviny, ako napríklad rakovina prsníka a pľúc, uvoľňujú proteín súvisiaci s paratyroidným hormónom (alebo PTHrP), ktorý má účinky podobné PTH. Nadbytok PTHrP môže viesť k neprirodzene vysokej hladine vápnika v krvi, čo môže viesť k strate chuti do jedla, únave a depresii. V skutočnosti práve tieto príznaky hyperkalcémie môžu niekedy viesť k diagnostike rakoviny, pretože u 10 až 20 percent pacientov s rakovinou sa ochorenie rozvinie.
Ako sa lieči:
Liečba hyperkalcémie spôsobenej PTHrP zahŕňa zmes hydratačných postupov, ktoré niekedy môžu zahŕňať aj dialýzu.
záver
Zatiaľ čo chronické choroby ako Addisonova choroba alebo rakovina sa nedajú liečiť sami, máme schopnosť vyrovnať sa s vecami ako stres, užívanie alkoholu a strava. Pochopením toho, ako tieto faktory ovplyvňujú naše hormóny, tiež lepšie porozumieme tomu, ako telo reguluje hladinu elektrolytov. To nám zase umožňuje zabezpečiť, aby sme telu dodávali všetko, čo potrebuje pre optimálny výkon.
Pamätajte, že hoci hormóny regulujú hladinu elektrolytu, telu musí byť najskôr poskytnutý dostatočný prísun elektrolytov. V priebehu tréningu (alebo počas iných stresových udalostí, ako sú otrava jedlom alebo cestovanie na veľké vzdialenosti) je vyčerpaný prísun vody a elektrolytov do tela. Túto dodávku je potrebné vymeniť, inak endokrinný systém nemôže ďalej vykonávať svoju prácu a výkon sa zrúti.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako SaltStick pomáha nahradiť elektrolyty stratené potom, choďte sem.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom alebo ak užívate nejaké lieky. Ľudia s vysokým krvným tlakom by sa mali pred užitím akéhokoľvek doplnku elektrolytu tiež poradiť so svojím lekárom. Predávkovanie elektrolytmi je možné s príznakmi ako sú zvracanie a malátnosť. Je potrebné dbať na to, aby nedošlo k predávkovaniu doplnkami elektrolytov.