Elektrostimulácia Prispôsobte a zoštíhlite elektrinu
Elektrostimulácia: Vďaka elektrine je fit a štíhla?
30. augusta 2017 - 9:22 hod
Porovnanie metód elektrickej stimulácie
Vysnená postava v rekordnom čase a takmer bez námahy - to je prísľub troch špeciálnych tréningových metód, ktoré majú dostať telo do formy pomocou elektrických impulzov. Ale aké dobré sú vlastne elektrické opasky, obleky na stimuláciu svalov a vibračné dosky?
Martin Lieb z Asociácie osobných trénerov hodnotí údajné zázračné metódy. Testovaná osoba Gizem vážila na začiatku kampane presne 63,8 kilogramu - s výškou 1,64 metra. Percento vášho telesného tuku je 30,9 percenta. Analýza telesnej hmotnosti po skončení kampane ukazuje, či testovací tréning pre Gizem skutočne stál za to.
Metóda tréningu číslo 1: elektrický pás
Prístroj pomocou elektrických impulzov stimuluje svaly okolo spodnej časti bedra, ktoré sa majú akoby roztopiť - napríklad pri čítaní na pohovke alebo pri sledovaní televízie. Gizem by musel vydržať minimálne osem týždňov pre štíhly driek, ale expert to neodporúča.
Použitie: asi 30 minút denne.
Záver: "Niečo sa na začiatku stane, ale dlhodobý efekt to nemá, hlavne u Gizem. Chce schudnúť a nedá sa s tým chudnúť," hovorí fitneska Lieb. Intenzita je jednoducho príliš nízka na to, aby ste stratili tuk.
Aká dobrá je vibračná doska?
Tréningová metóda číslo 2: celotelová elektrosvalová stimulácia (EMS)
Princíp je podobný ako pri silovom páse - elektrické impulzy v neoprénovom oblečení majú premieňať telesný tuk na svaly. Aby mohli prúdové impulzy doraziť, musí byť oblek najskôr vodivý - vodou.
Tréningové úsilie: zakaždým 1 až 2 krát týždenne po 20 minút.
Náklady: 30 eur za školenie.
Záver: EMS tréning v skutočnosti prináša intenzívny a vysoko efektívny tréningový stimul. „Veľa svalov sa sťahuje, vďaka čomu je to také efektívne,“ hovorí Martin Lieb. Cvičenie je ideálne pre mužov kvôli rýchlemu nárastu svalovej hmoty - mužom sa tiež páči výstroj Terminator. Gizem je to celé príliš studené a príliš mokré. Elektronická stimulácia svalov ale pre každého aj tak neprichádza do úvahy, varuje odborník. Tehotné ženy a epileptici by sa nemali vystavovať elektrickým impulzom. Každý, kto si myslí, že patrí do rizikovej skupiny, by si to mal vopred určite ujasniť u lekára.
Metóda tréningu číslo 3: vibračná doska
Športovec stojí na platforme a počas tréningu je poriadne otrasený. Vibráciami základnej dosky môžu byť v tele generované až 3 000 svalových reflexov za minútu. V kombinácii s rôznymi cvikmi dosahujú vibrácie až 90 percent všetkých svalov.
Tréningové úsilie: 1 až 2 krát týždenne, každý po 10 minútach.
Náklady: 25 až 50 eur na individuálne školenie.
Záver: Power Plate je mimoriadne efektívny - najmä pre ženy. Koniec koncov, tréning má obzvlášť pozitívny vplyv na nohy a spojivové tkanivo.
Gizem premenil viac ako 2% telesného tuku na svalovú hmotu za pouhých 30 minút tréningu. Ale aj tie najefektívnejšie tréningové metódy sú účinné, iba ak trénujete. Sen o plochom žalúdku sa splní ešte rýchlejšie, ak sa spoľahnete na zdravú výživu.
Ak sa chcete tiež udržiavať v kondícii pomocou niekoľkých fitnes tréningov, v našom zozname videí určite nájdete jeden alebo druhý športový program, pri ktorom sa skutočne zapotíte!