Eliminuje tuk z paží, brucha a bokov - strava; Údržba
Ruky, brucho a boky sú oblasti, kde sa tuk veľmi ľahko ukladá, ale bohužiaľ pre nás je tiež veľmi „tvrdohlavý“ a ťažko sa odstraňuje.
Séria cvičení špeciálne navrhnutých pre tieto problémové oblasti vám pomôže konať priamo na cieľ.
Cviky uvedené nižšie pravidelne vykonávajte a kombinujte ich s kardio aktivitami, ktoré vám umožňujú efektívnejšie spaľovanie tukov v celom tele.
Tieto cviky sú mimoriadne užitočné nielen na odbúranie tuku, ale aj na tonizáciu svalov, ktorým sú určené.
Potrebujete dve závažia, každé 1,5 kilogramu.
Cvičenie 1
Ľahnite si na chrbát s kolenami pokrčenými o 90 stupňov.
Držte závažia v rukách nad hlavou s dlaňami smerujúcimi dovnútra.
Zdvihnite závažia vpredu, na úrovni hrudníka, zdvihnite nohy a narovnávajte ich.
Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 15-krát.
Cvičenie 2
V každej ruke držte závažie.
Ruky držte pri tele, pred stehnami.
Predkloňte trup, nohy a chrbát držte rovno.
Znížte závažia na brade tak, aby ruky boli kolmé na podlahu.
Cvičenie opakujte 12-krát.
Cvičenie 3
Držte závažie v každej ruke, ruky vedľa tela s dlaňami smerujúcimi dovnútra.
Vykonajte drep tak, že budete mať chodidlá blízko podlahy a sedadlo sklopíte, akoby ste sedeli na stoličke.
Vydržte v polohe a vykonajte dva pohyby zdvíhania a spúšťania: ruky držte pri tele a závažia zdvihnite na úroveň ramien.
Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 5-krát.
Cvičenie 4
Postavte sa s nohami od seba, závažia v oboch rukách.
Lakte držte rovno do strán, závažia na pleciach a dlane smerujte dovnútra.
Vykonajte mierne spustenie sedadla, ako pri predchádzajúcom cvičení, chodidlá chodidiel držte pri zemi.
Vstaňte z mierne podrepovej polohy, súčasne vykonajte pohyb rúk smerujúcich von a dvíhajte závažia na hlave, zatiaľ čo päty dvíhate z podlahy.
Cvičenie opakujte 15-krát.
Cvičenie 5
Stojte s nohami od seba, mierne pokrčenými kolenami, závažiami v oboch rukách a dlaňami otočenými k stehnám.
Zdvihnite pravú nohu za seba, pár centimetrov od podlahy.
Pokrčte trup dopredu, zdvihnite ruky tak, aby boli lakte v úrovni ramien, a potom ich sklopte.
Cvičenie opakujte 12-krát pre každú nohu.