Eliminujte 500 kalórií denne bez cvičenia
Rovnováha je tajomstvom udržania vašej hmotnosti. Myslí sa to rovnováha medzi tým, čo jete každý deň, a tým, čo spálite. Túto rovnováhu je možné dosiahnuť dvoma spôsobmi. Buď športujete a viac spálite, alebo spotrebujete menej kalórií, čo sa dá dosiahnuť niekoľkými malými zmenami v každodennom živote. Ukážeme vám 10 spôsobov, ako môžete ušetriť 500 kalórií bez toho, aby ste si to uvedomovali:
1. Oddeľte mäso od tuku
Ak jete mäso, urobte si čas na odstránenie mastných miest a konzumujte iba chudé mäso. Tuk, ktorý odtiahnete, nemusí vyzerať veľa, ale práve tam sa nachádza väčšina kalórií.
2. Počítajte orechy a jadierka
Orechy, mandle atď. Môžu byť veľkou pomocou v našej strave, pretože sú plné pozitívnych vlastností týkajúcich sa nášho tela a udržujú nás nasýtených na dlhú dobu. Jediný problém s nimi: ak ich začnete občerstvovať, nezastavíte sa príliš rýchlo. Ale keďže obsahujú pomerne vysoký počet kalórií, posúvame sa ďalej od nášho cieľa, ktorým je úspora kalórií. Počítajte teda so svojimi orechmi vopred, nemalo by to byť viac ako za hrsť denne.
3. Jedzte viac rýb a hydiny
Nahrádza červené mäso hydinou a rybami. Živiny, ktoré obsahujú, sú podobné, ale ryby a hydina obsahujú oveľa menej kalórií.
4. Zdržte sa nealkoholických nápojov
Voda, voda a viac vody. Chuť sa vám môže zdať nudná, ale je to presne to, čo naše telo potrebuje. Navyše, priemyselne vyrábané nápoje sú plné cukru a prísad a samozrejme obsahujú veľa kalórií.
5. Vyhýbajte sa omáčkam
Omáčky často dávajú jedlám niečo isté, ale najmä pokiaľ ide o klasiku, ako je majonéza, kečup a iné priemyselne vyrábané omáčky, mali by ste nechať viečko otvorené, ak chcete venovať pozornosť príjmu kalórií. Ak je váš pokrm príliš suchý alebo nevýrazný bez všetkého, radšej si namiešajte vinaigrette sami.
6. Znovuobjavený šalát
Šaláty sú také všestranné a pozostávajú z viac ako zelených. Okrem toho ich môžeme skutočne dosýta zjesť; ľadový šalát, paradajky, cibuľa a uhorkový šalát s olivovým olejom nemá viac ako 100 kalórií na (veľkorysú) porciu.
7. Odpíš čokoládu
Predtým, ako teraz prepadnete panike, hovoríme hlavne o mliečnej čokoláde. Pretože toto je plné cukru. Denne si môžete dopriať 2 - 3 kúsky tmavej čokolády (s obsahom najmenej 70 - 80% kakaa), ak chcete. Je bohatý na antioxidanty a pomáha proti chute.
8. Menej televízie
Ako práve teraz? Čo má televízia spoločné s kalóriami? Nehovoriac o tom, že keď sa pozeráme na televíziu, nehýbeme sa, pri sledovaní aj viac jeme. To platí tak pre malé občerstvenie, ako aj pre hlavné jedlo. Štúdie preukázali, že čím menej sa sústredíme na stravovanie, tým viac jeme. Inými slovami, keď sme fixovaní na televíziu, pokračujeme v usilovnom lopatovaní, aj keď v skutočnosti už môžeme byť plní.
9. Žiadny alkohol
Alkoholické nápoje majú zvyčajne veľmi vysoký obsah kalórií. Taktiež vypnú metabolizmus a spálime menej kalórií. Ale ak ste práve teraz pozvaní na svadbu a chcete si so sebou pripiť, vyberte si vodku s tonizujúcou vodou, táto zmes má menej kalórií ako ostatné.
10. Majte tip na svoj byt špičkový
Ak budete robiť 3 práce denne (umývanie, vysávanie atď.), Spálite kalórie a budete sa stále hýbať. Takže sa takmer môžete ušetriť pri posilňovaní.;)