Eliptický bicykel na chudnutie; Ako sa zbaviť extra kilogramov
Keď chcete kúpiť najlepší zoštíhľovací stroj pre dom, o eliptický bicykel je najchytrejšia investícia. Kardio cvičenia sú nevyhnutné pre spaľovanie kalórií a chudnutie. Asi 0,45 kg tuku obsahuje asi 3 500 kalórií, aby ste za týždeň zhodili pol kilogramu, musíte spáliť asi 500 kalórií denne. Môžete to urobiť buď tréningom, alebo sa pokúsiť znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete denne. Ak sa vám podarí skombinovať tieto dva spôsoby: dobre vyvinutý cvičebný program a vyvážená strava s nízkym obsahom sacharidov, môžete stratiť až 1 kilogram za týždeň.
Eliptický bicykel má oproti ostatným kardiovaskulárnym výstrojom, ako je bežecký pás alebo fitnes, niekoľko výhod, pokiaľ ide o to, ako rýchlo môžete zhodiť ďalšie kilogramy. Eliptické bicykle nepreťažujú kĺby, ako to býva v prípade behu na bežiacom páse, a pokiaľ používate aj mobilné rukoväte, môžete pracovať s hornou časťou tela: rukami, ramenami, chrbtom.
Harvardská lekárska škola uskutočnila štúdiu na počte ľudí s hmotnosťou od 57 do 84 kilogramov a výsledky ukázali, že spaľovanie kalórií závisí vo veľkej miere od telesnej hmotnosti, úrovne kondície a intenzity cvičenia (rýchlosť). alebo stupeň sklonu). Nižšie nájdete porovnanie najpopulárnejších kardio strojov a toho, koľko kalórií môžete spáliť (stredne intenzívnym) 30-minútovým tréningom:
- eliptický bicykel - 270 - 466 kalórií
- stepper - 180 - 266 kalórií
- fitnes bicykel - 210 - 400 kalórií
- veslovací trenažér - 210 - 377 kalórií
Rovnako ako u každého fitnes vybavenia, aj pri používaní eliptického bicykla na chudnutie je nevyhnutné správne držanie tela. To znamená, že sa musíte postaviť rovno a stlačiť/potiahnuť pohyblivé rukoväte a stlačiť pedále dole. Mnoho ľudí má tendenciu aktívne nepoužívať svoje svaly počas tréningu a radšej sa rozhodnú pre nižšiu intenzitu, čo však potrebujete vedieť je, že ak sa nebudete snažiť vynaložiť najmenšie úsilie, nespálite dostatok kalórií., a to znamená, že neschudnete. Budete v pokušení oprieť sa o bicykel a nadmerne ohýbať svoje telo, ale odporúčam sa tomu čo najviac vyhnúť. Týmto krokom sa nielen zlepší kvalita silového tréningu, ale tiež sa výrazne zníži pravdepodobnosť možnej nehody.
Aby ste pri jeho použití spálili čo najviac kalórií eliptický bicykel na chudnutie musíte sa sústrediť na HIIT cviky, intervalové tréningy intenzity. To znamená asi 30 sekúnd - 1 minútu cvičte s maximálnou intenzitou a potom pomaly spomaľujte na rovnaké časové obdobie, potom pohyb opakujte 20 - 30 minút.
Väčšina eliptických bicyklov má programy pre rôzne cviky. Jeden z nich sa volá „Hill“ a môžete ho vybrať z konzoly zariadenia. Napodobňuje stúpanie na kopci/hore a bicykel postupne zvyšuje intenzitu a stupeň sklonu po dobu 2 - 5 minút a potom príde krátka doba odpočinku, keď sa môžete vzchopiť. Opakujte asi 5-6 krát, aby ste si mohli vychutnať stimulujúce a náročné cvičenie po dobu 30-40 minút. Existuje mnoho ďalších typov takýchto programov, ktoré napodobňujú lezenie po schodoch, šliapanie do pedálov, beh na bežiacom páse, lyžovanie atď. A ktoré môžete stále zažiť na spestrenie pohybu a spálenie čo najväčšieho množstva kalórií.
Ak chcete pri používaní eliptického zoštíhľovacieho bicykla dosiahnuť uspokojivé výsledky, mali by ste ho používať najmenej 5-krát týždenne, približne 30 minút denne. Pokiaľ ide o výber najlepšieho eliptického bicykla pre domácnosť, odporúčam vám zvoliť si taký s pohyblivými rukoväťami, ktorý má zabudovaných veľa programov, aby netvorili rutinu. Vyberte si tiež taký, ktorý má viac úrovní odporu, aby ste mohli postupne zvyšovať intenzitu tréningu.
Eliptický bicykel pre odporúčanie na chudnutie
V riadkoch nižšie uvediem odporúčanie eliptického bicykla na chudnutie a obchodov, kde nájdete najzaujímavejšie ponuky. Pamätajte, že akonáhle ste si kúpili eliptický bicykel, musíte ho neustále používať, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov a dosiahli požadované výsledky.