Eliptický bicykel - Všetko, čo potrebujete vedieť o tomto prístroji, ponúka tipy od spoločnosti Decathlon

Eliptický bicykel - všetko, čo potrebujete vedieť o tomto zariadení + výhody

od Decathlonu
Zverejnené posledná aktualizácia: 23. októbra 2020 23. októbra 2020

Eliptický bicykel je zariadenie, ktoré sa nachádza vo všetkých telocvičniach, ale je veľmi ľahké ho integrovať do domácnosti. Doma budete mať to privilégium, že ho budete používať iba vy a budete si užívať výhody úplného tréningu. Či už máte v úmysle schudnúť, udržiavať sa alebo zlepšiť svoj športový výkon, toto vybavenie vás bude úspešne sprevádzať počas každej fázy vášho športového vývoja.

obsah

Eliptický bicykel - kardio tréning
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) pre vysoký príjem kalórií
Eliptický bicykel - Tabata

Aké chyby by ste nemali robiť na eliptickom bicykli, aby ste využili jeho výhody

Ako si vybrať ten správny eliptický bicykel pre vás

Otázky a odpovede týkajúce sa eliptického bicykla

1. Čo je to eliptický bicykel a aké sú jeho výhody

Eliptický bicykel je športové vybavenie, ktoré vstúpilo na trh začiatkom 90. rokov minulého storočia a bolo vyvinuté tak, aby napodobňovalo pohyby spojené s procesom chôdze, lezenia po schodoch alebo lezení. Vaše nohy sledujú eliptickú trajektóriu a podrážka zostáva natrvalo pripevnená k pedálu, ktorý znižuje vplyv na kĺby a kostný systém . Z tohto dôvodu sa odporúča pre všetky triedy športových nadšencov: mladých ľudí, starších ľudí, tehotné ženy atď. Väčšina modelov má zvislé rukoväte, kvôli vyššej miere bezpečnosti, ale aj aktivácii horných končatín.

Podrobnosti a cena tu

Podrobnosti a cena tu

Je to nesmierne ľahko použiteľné, tiché a pohodlné . Netlačte na kĺby a neovplyvňuje kostnú sústavu, na rozdiel od chodu. Takto budú vaše kolená chránené pred podmienkami, ktoré sa vyskytujú v prípade ďalších nárazových cvičení.
Dáva vám však a úplné školenie, v ktorom aktivujete celé svoje telo. Máš odpor a vylepšuješ sa svižnosť . Pre lokalizované tónovanie môžete zmeniť nastavenie šliapania alebo odporu.
Zásadne prispieva k strata váhy, konzumáciou kalórií, čo je zariadenie kardio typu.
Vy rozvíjať rovnováhu a zlepšíte svoje držanie tela. Pre viditeľné výsledky použite prístroj bez držania rukovätí a zvoľte vyšší stupeň sklonu.
Eliptický bicykel je dobrá metóda obnovy po úraze, ktorý vás môže vrátiť do požadovaného tvaru.

Vy zlepšiť koncentráciu a koordináciu tela, úplnou aktiváciou končatín a hrudníka.

2. Eliptický bicykel - aké svalové skupiny pracujú počas cvičení

Ak vás zaujímajú technickejšie aspekty fitnes, zistíte, že eliptický bicykel aktivuje množstvo svalových skupín v hornej aj dolnej časti tela. Zameranie je na nohy a zadok, ale správne použitie rukovätí vám pomôže tiež tónovať svaly paží . Tiež platí, že čím viac pri šliapaní do pedálov použijete náklon, tým viac brucho a poprsie budú aktívnejšie.

3. Eliptický bicykel - efektívne tréningy, ktoré vám pomôžu schudnúť

Pre výsledky, ktoré vás z hľadiska chudnutia uspokoja, musíte mať na pamäti, že príliš nepokročíte, ak sa budete spoliehať iba na šport. Aby ste stratili nadbytočné kilogramy, musí byť denný kalorický príjem ten, ktorý zodpovedá chudnutiu pre parametre, do ktorých sa zmestíte. Je teda zbytočné tráviť hodinu na eliptickom bicykli, ak potom budete mať diétu, ktorá zhŕňa príliš veľa kalórií. Ak chcete vylúčiť riziká, môžete sa obrátiť na odbornú konzultáciu s lekárom, ktorý vám odporučí výživu na mieru.

Šport sa odporúča integrovať do zdravého životného štýlu vo všetkých ohľadoch. Zahŕňa to vyváženú stravu, pravidelný harmonogram, ktorý vám umožní dostatok odpočinku, optimálnu úroveň hydratácie a celkový optimistický prístup.

Špecialisti tiež dospeli k záveru, že jedným z najdôležitejších faktorov v procese chudnutia je diverzifikácia športu. Ak strávite rovnaký čas rovnakými pohybmi, riskujete, že si vaše telo zvykne na rutinu a dosiahne úroveň, na ktorej je obmedzené, pretože nie je dostatočne stimulované. Preto, aj keď ste si našli nejaký šport alebo obľúbenú činnosť, skúste to striedať so sedeniami, ktoré vyzývajú vaše telo iným spôsobom, napríklad s telesnou hmotnosťou, aeróbnym tancom alebo jogou.

3.1 Eliptický bicykel - kardio tréning

Kardio tréningy zahŕňajú rytmickú aktivitu, ktorá zvyšuje počet úderov srdca. Sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho systému a odporúča sa cvičiť aspoň 150 minút týždenne. Ak chcete schudnúť, budete musieť týždenne venovať viac ako 300 minút aktivity.

Eliptický bicykel je podľa definície kardio stroj, takže môžete vykonávať relácie s rôznym stupňom rozmanitosti alebo intenzity, v závislosti od vašej kondície. Začiatočníci môžu vykonávať tréningy trvajúce 20 až 25 minút, meniť odpor zariadenia alebo meniť smer bicyklovania raz za 5 až 7 minút. Ľudia s vytrvalosťou môžu vykonávať tréningy, ktoré trvajú aj viac ako hodinu.

3.2 Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) pre vysoký príjem kalórií

HIIT je mimoriadne stimulujúci typ tréningu, ako už názov napovedá. Je to najobľúbenejší štýl cvičenia za posledné roky, pretože umožňuje spáliť veľké množstvo kalórií za veľmi krátky čas.

Na rozdiel od kardia, ktoré zahŕňa nepretržitú činnosť s malými obmenami a bez prestávok, intervaly vychádzajú z prerušenia rytmu, náhleho obnovenia cvikov a zvýšenej intenzity pohybov . Aj keď sa tento štýl najčastejšie používa pri tréningoch telesnej hmotnosti, na eliptickom bicykli si ho môžete ľahko požičať. Musíte len vyhľadať nejaké návody alebo tréningové schémy, ktoré vás prevedú výberom časov a variácií pohybov.

3.3 Eliptický bicykel - Tabata

Tabata je podkategória HIIT tréningu, ktorý funguje podľa nasledujúceho systému: uskutočňujú sa cvičebné cykly s trvaním 20 sekúnd, vysokej intenzity a po každej fáze nasleduje 10-sekundová prestávka, v ktorej odpočívate. Tento štýl je jedným z najintenzívnejších spôsobov športovania a dá sa aplikovať aj na eliptický bicykel, s malými odchýlkami v intervaloch. Poteší vás vyššia účinnosť, takže ušetríte drahocenný čas.

4. Aké chyby neurobiť na eliptickom bicykli, aby ste využili jeho výhody

Aj keď sa eliptický bicykel veľmi ľahko používa, pri vykonávaní cvikov sa môže vkradnúť niekoľko chýb.

Nie je zohnutý . Okrem toho, že sa všeobecne jedná o nezdravú pozíciu, v tomto prípade vám zabráni v aktivácii hrudníka.
Ak vaše zariadenie vydáva pri cvičení hluk, znamená to odpor je nastavený príliš nízky a otáčky príliš vysoké, hrozí nebezpečenstvo poranenia.
Netlačte úplne na prednú časť chodidla . Celým chodidlom šliapte do pedálov, aby ste aktivovali svaly po celej dĺžke dolných končatín.

5. Ako si vybrať ten správny eliptický bicykel pre vás

Ak si chcete kúpiť eliptický bicykel, odporúča sa dodržiavať niektoré odporúčania. Podľa toho, ako často ho plánujete používať, si môžete vybrať z niekoľkých typov. Pre príležitostné použitie, choďte na variant s manuálnym nastavením, základnými programami a minimálnou sadou ukazovateľov, ktorý je vhodný pre začiatočníkov.

Kde sú vaše ciele chudnutie alebo tonizácia, je vhodné zvoliť produkt s väčšou rozmanitosťou programov, ktorý vám dodá potrebnú motiváciu a podporí vás vo vašom snažení. Použitie bude typu dôsledný, bez dlhých prestávok, ktoré vás môžu dostať z formy.

Ak plánujete svoj bicykel použiť v intenzívny režim, aby ste zlepšili svoje výsledky a vytrvalosť, rozhodnite sa pre robustný model. Produkt vám tak pomôže pri precvičovaní tréningu pomocou rôznych programov, záznamu srdcovej činnosti a trénerských funkcií.

Ďalším aspektom, ktorý je potrebné zvážiť, je koleso zotrvačnej hmotnosti . Čím je vyššia, tým väčšie je pohodlie kĺbov. Čím je nižšia, tým častejšie budú prerušované šliapania do pedálov. Odporúča sa, aby minimálna hmotnosť tohto kusu bola väčšia ako 3 kilogramy.

Budete tiež musieť posúdiť, aké sú vaše potreby úroveň pomoci počas praxe.

Na úrovni začiatočníkov je vo všetkých modeloch zvyčajne dostatok minimálnych ukazovateľov: rýchlosť, s akou cvičíte, vzdialenosť, časový interval, spotrebované kalórie.
Sada pokročilejších funkcií, ako sú tréningové programy na konzumáciu kalórií a zlepšenie výkonu, spestria relácie a umožnia sledovanie získaných výsledkov. Doplnok, ako napríklad srdcový pás, vám poskytne maximálnu presnosť pri meraní vášho srdcového rytmu.
U najpokročilejších modelov vás potešia aplikácie, ktoré vám poskytnú prispôsobené tréningové programy týkajúce sa vašich športových schopností a navrhovaných cieľov. Týmto spôsobom budete mať koučovanie priamo v súkromí domova.

6. Otázky a odpovede týkajúce sa eliptického bicykla

1. Pomáha eliptickému bicyklu uvoľniť pás?

Ako každý iný druh cvičenia, aj tento na eliptickom bicykli spotrebúva kalórie, čo znižuje percento celkového telesného tuku. Žiadne cvičenie nevedie k lokalizovanému chudnutiu. Na druhej strane sa svalový tonus môže zlepšiť v oblastiach, ktorých svaly sa aktivujú.

2. Aké sú riziká cvičenia na eliptickom bicykli?

Toto zariadenie patrí medzi zariadenia s veľmi nízkym rizikom poranenia, musí sa však používať podľa pokynov v príručke k zariadeniu. Pretože sú rôzne modely, každý z nich obsahuje určité bezpečnostné opatrenia, ktoré musíte podniknúť počas tréningu. Je tiež dôležité nechať si pred začatím pohybov s vysokou intenzitou rozcvičku, aby ste zabránili natiahnutiu svalov.

3. Koľko kalórií sa spotrebuje počas eliptického bicykla?

V priemere spálite medzi 270 a 400 kalóriami za 30 minút. Príjem kalórií sa líši v závislosti od niekoľkých parametrov, ako je napríklad telesná hmotnosť, vek, čas strávený a intenzita tréningu.

4. Ktoré zariadenie je lepšie, bežiaci pás alebo eliptický bicykel?

Obidve zariadenia majú svoje plusy aj mínusy, ale je potrebné si uvedomiť, že každé z nich má iný účel. Aj keď sú bežecké pásy súčasťou triedy kardio, je to správna voľba pre ľudí, ktorí trénujú beh, pretože presne simuluje pohyby vykonávané pri behu. Eliptický bicykel má výrazné výhody, ktoré sa odporúčajú tým, ktorí nemusia vyvíjať tlak na kĺby, najmä v oblasti kolien.

5. Je nesprávne, aby sa eliptický bicykel používal každý deň?

Neodporúča sa na každodenné použitie, a to z niekoľkých dôvodov. Najskôr sa odporúča každých pár dní si oddýchnuť od fyzickej aktivity, aby sa telu poskytla šanca na zotavenie. Potom, aby boli výsledky uspokojivé, odborníci odporúčajú striedať druhy tréningu, nech už sú akékoľvek. Môžete zaviesť do svojej rutiny tréning telesnej hmotnosti, strečing alebo iné kardio alebo HIIT cvičenia.

Eliptický bicykel má sadu funkcií, ktoré poskytujú množstvo výhod pre váš fyzický a duševný tvar. Okrem všeobecných výhod, ktoré vám kardio aktivita prináša, ju môžu využívať v konkrétnych situáciách ľudia s vysokou citlivosťou na kĺby. Pre tých, ktorí majú rušný program, ponúka takéto zariadenie možnosť zostať zdraví aj v domácnosti, bez toho, aby ste trávili čas a zdroje v posilňovni.