Ellie White schudla po bezmäsitej strave
Speváčke Ellie White sa podarilo zmenou životného štýlu schudnúť počas roka 10 kilogramov. Prijatím diéty na chudnutie, ktorá neprechádza lakto-vegetariánskou stravou a vytrvalým športom, dosiahla ideálnu hodnotu. Ellie White sa priznáva, že nie je fanúšikom diét - „Nemyslím si, že je normálne hladovať“ -, ale na dva roky sa mäsa úplne vzdala a stala sa z nej lakto-vegetariánka. „Všeobecne jem zeleninu a ovocie a ako mäso iba ryby.“ Po 20:00 nič neje a na istý čas sa vzdal sladkostí. Ellie White schudla najviac 10 kilogramov, pred pár rokmi šla zo 64 kg na 54 kg. „Odvtedy žijem rovnakým životným štýlom. Popri každodennej strave chodím párkrát do týždňa do posilňovne. ““ Beh na bežiacom páse, beh vonku, jazda na bicykli, step, fitnes cvičenia, brušné svaly, cvičenie s váhami a kettlebells, druh fitnes, ktorý využíva aj váhu. Ellie Ehite hovorí, že na prijatie tohto režimu je potrebná len malá vôľa a organizácia. Okrem toho sa vyhlasuje za blahoslavenú ženu, pretože v tejto bezmäsitej strave sú čestným miestom šaláty, jej obľúbené jedlo.
Bezmäsitá strava
Vegetariáni a ľudia, ktorí jedia menej mäsa, majú podľa odborníkov na výživu tendenciu konzumovať menej kalórií. Zníženie množstva dennej stravy teda môže byť užitočné v dlhodobom programe na chudnutie. Štúdia, do ktorej sa zapojilo 400 000 ľudí, cituje BBC, naznačuje, že znížením spotreby mäsa a jeho nahradením zdravými potravinami môžete zhodiť ďalšie kilogramy. Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vašou bezmäsitou stravou.
Krok 1
Prvým krokom v bezmäsitej strave je nejedenie mäsa v pondelok. Je to dobrý spôsob, ako začať s diétou s menším počtom mäsa.
Krok 2
Zrieknite sa spracovaného mäsa ako klobásy, hamburgery, šunka alebo saláma. Všetky majú veľmi vysoký obsah solí a tukov, čo znamená viac kalórií a výrazné zvýšenie hmotnosti.
Krok 3
Vyberte mäso z mrazničky a chladničky. Ak v dome nie je mäso, nebude vás v čase slabosti lákať občerstviť sa.
Krok 4
Vyvarujte sa občerstveniu s vysokým obsahom tuku, ako je syr alebo maslový chlieb. Ak nahradíte tučné mäso inými tukmi, nebudete môcť chudnúť vôbec.
Krok 5
Nahraďte mäso zeleninovými výrobkami. Dobrou alternatívou sú vegetariánske párky alebo sójové hamburgery. Niektoré sójové výrobky chutia ako mäso, napríklad slanina alebo sója.
Krok 6
Kúpte si kuracie alebo najhoršie kuracie mäso, keď cítite potrebu mäsa.
Krok 7
Zahrňte do svojej vlastnej stravy bez mäsa fazuľa, šošovica, orechy, semená pre dostatočnú hladinu bielkovín. Ak chcete schudnúť, spojte bezmäsitú stravu s dôsledným cvičebným programom.
Denné menu odporúčané Ellie White pre bezmäsitú stravu
Raňajky
cereálie s mliekom („mám 2-3 druhy cereálií, ktoré striedam“) alebo jogurt a grapefruit, mrkva a pomarančový džús
Obed
na výber medzi ryžou so zeleninou a ryžovými rezancami so zeleninou
Večera
Pečená ryba s brokolicou alebo inou zeleninou v parnom hrnci alebo s tuniakovým šalátom
Snack
jablko alebo banán