Emócie vás sabotujú Všetko o chudnutí
Koľkokrát ste sa uvoľnili tým, že ste niečo hrýzli pred televízorom, notebookom alebo pri čítaní knihy?
Koľkokrát ste sa nemohli zdržať zjedenia koláča, keď ste prešli okolo cukrárne a voňalo to tak dobre?
Koľkokrát ste cítili potrebu jesť niečo sladké, keď ste prežívali chvíle napätia vo vzťahoch s rodinou, priateľmi alebo v práci?
Situácie, v ktorých sme šťastní, vystresovaní, frustrovaní, nervózni alebo depresívni, nás nútia väčšinu času, tj vo viac ako 95% prípadov, ako hovoria odborníci, upadnúť do pasce nutkavého stravovania.
Aj keď sú tieto štatistiky zdanlivo odzbrojujúce, emočné stravovanie nie je vašim nepriateľom.
Je to len výstražný signál, ktorý vám ukazuje, že musíte trochu popracovať na svojom postoji k jedlu a urobiť zmenu.
Spojenie medzi jedlom a našim emocionálnym stavom sa vytvára od prvých rokov života ...
Odo dňa, keď sa narodíme, si jedlo spájame s láskou, teplom, pohladením a pozornosťou matky.
V detstve sme za každý menší či väčší úspech odmenení dobrotami, aby sme ľahšie prekonali fyzické alebo emočné utrpenie.
V dospelosti dosahuje toto združenie oveľa vyššie úrovne v dôsledku nevyhnutného stresu ... pretože jedlo sa stáva univerzálnym liekom, ktorý nám ponúka dočasné riešenie takmer všetkých problémov v kancelárii alebo doma.
Jedinou „magickou tabletkou“ na vyvážený a zdravý život je prevziať kontrolu nad emocionálnym stravovaním, nie nad čokoládou zjedenou o polnoci.
A to preto, lebo vaše obľúbené jedlá menia chemickú rovnováhu vášho tela, zodpovednú za vašu pohodu, odvádzajú vás od negatívnych pocitov a menia vašu náladu. Bohužiaľ, s cenou vášho zdravia vo všetkých ohľadoch, z dlhodobého hľadiska.
Preto vám dnes chcem ukázať 5 krokov, ktoré vás raz a navždy zbavia pasce emocionálneho stravovania.
1. Uvedomte si problém!
Každý z nás sa aspoň raz prejedal v konkrétnom emocionálnom kontexte. Emočné stravovanie sa stáva problémom, keď je časté, opakované denne alebo niekoľkokrát denne, priberanie na váhe a akákoľvek diéta na chudnutie sa stáva utrpením, ktoré nemôžete dokončiť.
Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je uvedomiť si, že máte problém so stravovacím správaním. Úprimne odpovedzte na niektoré dôležité otázky:
- Aké jedlo sa nachádza v mojej každodennej strave?
- Odkedy jem všetky tieto výkrmové jedlá?
- A prečo ich teraz konzumujete naďalej?
- A napriek tomu, prečo sa ich nemôžem len tak vzdať?
- Aké sú emočné problémy, kvôli ktorým sa prejedám?
- Ako sa cítim, keď používam svoje obľúbené jedlá?
2. Nie ste to, čo jete, ale to, čo si myslíte
Čiernobiely výhľad na úsilie o chudnutie nenecháva priestor na postupné, časovo náročné zmeny. Rovnako ako väčšina ľudí, ktorí sa stravujú emocionálne, pravdepodobne máte veľký talent na perfekcionistické myslenie. Zdá sa, že sebakritická mentalita vás nerobí ambicióznymi, ale naopak vás sabotuje, núti vás jesť ešte viac.
Zmeňte tento sebadeštruktívny spôsob myslenia na oveľa realistickejší. „Mám problém, ale mám dosť vnútornej sily na jeho vyriešenie.“
Pamätajte: nie ste to, čo jete, ale to, čo si myslíte. Nemyslite na jedlo ako na riešenie alebo odmenu. Jedlo NIE JE riešením emocionálnych problémov.
Predstavte si jedlo jednoducho ako niečo, čo musíte žiť, napríklad ako vzduch alebo voda.
Vaše myšlienky majú neuveriteľnú silu. Ak myslíte pozitívne, vaša vnútorná odolnosť voči častým epizódam emočného stravovania sa bude postupne zvyšovať.
3. Spomaľte, vedome meditujte a relaxujte
Rýchle životné tempo môže byť jedným z dôvodov, prečo ste si zvykli jesť naschvál, zatiaľ čo robíte niečo iné, aby ste nestrácali drahocenný čas. Keď jete behom a svižným tempom, nakoniec skonzumujete viac kalórií, ako keby ste jedli pomalšie.
Spomaľte tempo, ktoré jete, a vychutnávajte si jedlo. To zvýši pocit sýtosti a zníži kalorický príjem potravy a nutkanie, kvôli ktorému budete nekontrolovateľne jesť.
Vedomá meditácia je vynikajúcou metódou, keď pocítite nekontrolovateľné nutkanie jesť a nevyžaduje roky prípravy. Znamená to vlastne uvedomovať si prítomný okamih prehľadným a nezaujatým spôsobom.
Vstúpte do tohto stavu prehľadnosti a vedomia pri každej činnosti, ktorú robíte každý deň, a zamerajte sa na každý prežitý pocit. Meditácia zvyšuje hladinu serotonínu (presne to, čo robil nadbytočný cukor!) A znižuje hladinu stresového hormónu.
4. Identifikujte potraviny, ktoré vám dodajú emočné pohodlie, a používajte ich strategicky
Či už jete príliš veľa sladkostí alebo príliš veľa jedál s vysokým obsahom tukov, vyberte si zdravé náhrady škodlivých potravín, ktoré sa emočne prejedáte.
Zo všetkých látok tvoriacich stravu sú najmenej potrebné sacharidy, pretože ľudské telo si môže vytvárať vlastnú glukózu z rezervných tukov. Vláknina ako jediná zastavuje vstrebávanie lipidov a obmedzuje toxické účinky chemických látok, ako sú prísady a farbivá. Vyberte si teda konzumovať zeleninu pri každom hlavnom jedle, čo najfarebnejšiu a najchutnejšiu!
5. Vyhľadajte kvalifikovanú pomoc
Ak máte pocit, že ste zvyknutí emotívne jesť, a máte pocit, že potrebujete ďalšiu pomoc, aby ste znovu získali kontrolu nad svojimi emóciami, obráťte sa na špecialistov.
Hlbšiu emočnú nerovnováhu, ktorá spôsobila ustálenú závislosť od jedla, môže liečiť terapeut, ktorý sa špecializuje na poruchy stravovania.
Neoceniteľnú pomoc psychológa musia zdvojnásobiť odborné znalosti odborníka na výživu, ktorý vám môže načrtnúť vyváženú stravu, ktorá vám pomôže pri správnom výbere potravín, aby ste sa vzdali emotívneho stravovania. Z dlhodobého hľadiska vás disciplína a podpora, ktorú ponúka odborník na výživu, prinúti zmeniť spôsob stravovania a implicitne výrazne schudnúť.
Ak chcete, aby sme boli tým priateľom, ktorý vás bude sprevádzať na ceste zmien, čakám na vás so svojimi kolegami z KiloStop, aby sme túto cestu absolvovali spoločne.
Sme lekári, ktorí pacientom píšeme nielen diéty, ale sme aj ich priateľmi a vždy ich podporujeme. Pomáhame im prekonať akékoľvek ťažké obdobie v ich živote a úspešne dosiahnuť požadovanú váhu.
Ak máte pocit, že s nami musíte stráviť viac času, čakáme na vás v našom tábore.