Emocionálna inteligencia - sprievodca emóciami

Emočnej inteligencie je to jedna z najdôležitejších schopností mať vyvážený a harmonický život. Existujú povesti, že emočná inteligencia (EQ) je cennejšia ako akademická inteligencia (IQ). V tomto článku sa dozviete, ako je možné rozvíjať úroveň emočnej inteligencie a ako pomáha dosiahnuť úspech.

emocionálna

Obsah:

O emóciách: čo to je a ako na nás majú vplyv?

Aby sme pochopili, čo to predstavuje emočnej inteligencie je potrebné začať vysvetlením emócií.

Vedome, ale hlavne nevedome sa ľudia riadia emóciami - tými impulzmi, ktoré spôsobujú, že telo reaguje rôznymi spôsobmi. Dokonca aj etymológia slova emócia, ktorá pochádza z latinského „motere“ - „pohnúť sa“ plus prípona „e“, čo znamená „ustúpiť nabok“, naznačuje, že tendencia konať je zapojená do akejkoľvek emócie.

Napr .:

  • Keď ty mánia, krv prúdi rýchlejšie do vašich rúk a pripravuje vaše telo na chytenie zbrane alebo zasiahnutie nepriateľa.
  • Keď je tvoj strach, krv cestuje cez veľké svaly vašich nôh, aby vám uľahčila beh, zvyšuje sa váš srdcový rytmus a uvoľňujú sa stresové hormóny (adrenalín), ktoré vaše telo upozorňujú. Je to takzvaná reakcia „boj alebo útek“.
  • Keď ste šťasný, mozog brzdí negatívne myšlienky a podporuje rast energie, ktorá dodáva telu akýsi všeobecný odpočinok, pokoj a dispozíciu a nadšenie pre vykonávanie rôznych povinností.
  • Kedy láska, pocity nehy určujú stav pokoja a spokojnosti, ktorý uľahčuje spoluprácu.

Tieto biologické sklony k činom sú formované našou životnou skúsenosťou a našou kultúrou.

Čím lepšie pochopíte, ako emócie fungujú, a tým lepšie budete vedieť, ako ich interpretovať a riadiť, tým úspešnejšie vzťahy v živote budete mať, tým ľahšie sa budete rozhodovať správne, tým viac si získate rešpekt a obdiv tých, ktorí sú vo vás. okolo. To znamená emočnú inteligenciu.

Emocionálna inteligencia: ako koncept vznikol?

Pojem emočnej inteligencie, tiež známy ako EQ alebo IE, popularizoval Daniel Goleman, ktorý v roku 1995 vydal knihu "Emočnej inteligencie", vydané v Rumunsku vydavateľstvom Curtea Veche v roku 2001.

Kniha Daniela Golemana, novinára a výskumného pracovníka v odbore klinickej psychológie a vied o chovaní, predstavuje úžasnú revolúciu v psychológii, ktorá zdôrazňuje nesmierny význam emócií pri vývoji ľudskej osobnosti.

Koncept inteligencie neznamená iba úroveň IQ, ktorá meria vrodenú ľudskú inteligenciu, ktorú nie je možné počas života výrazne vylepšiť a ktorá nezaručuje životný úspech. Existujú ľudia, ktorí majú stredné alebo relatívne nízke IQ a ktorí boli stále veľmi úspešní. Títo ľudia majú niečo veľmi cenné: emočnú inteligenciu - EQ.

Ľudia, ktorí dokážu pochopiť a zvládnuť svoje vlastné pocity a pocity ostatných, dokážu jasne analyzovať situácie, v ktorých sa nachádzajú, a konať primerane.

Definuje Daniel Goleman emočnej inteligencie ako bytie „Schopnosť identifikovať a zvládať vlastné emócie, ale aj emócie iných, aby ich bolo možné vhodným a efektívnym spôsobom prejaviť“.

Dobrá správa je, že emočnej inteligencii sa dá naučiť a rozvíjať ich po celý život.

Stĺpy emočnej inteligencie

Najdôležitejšie zložky emočnej inteligencie sú:

  • Vedomie seba samého
  • Emocionálna sebakontrola
  • empatia
  • Umenie budovať vzťahy

V knihe „Emotional Intelligence 2.0“, ktorú vydali Litera, 2016, autori Travis Bradberry a Jean Greaves podrobne vysvetľujú tieto komponenty.

Vedomie seba samého zahŕňa poznanie vlastných emócií alebo uvedomenie si pocitu, keď k nemu dôjde. Toto je základný kameň emočnej inteligencie.

Emocionálna sebakontrola spočíva v odkladaní odmien a zvládaní impulzov. Tieto aspekty sú základom úspechu.

empatia je schopnosť porozumieť myšlienkam, emóciám a pocitom toho, ktorý je vedľa nás, vžiť sa do kože toho druhého.

Umenie budovať vzťahy je založená na našej schopnosti spojiť sa s inými ľuďmi a schopnosti počúvať tak, aby sme vytvorili a udržiavali kvalitné vzťahy s ostatnými.

Ako vám pomáha emočná inteligencia

Emocionálna inteligencia ovplyvňuje tri základné aspekty:

  • Profesionálny život
  • Párové vzťahy
  • Vzdelávanie detí

Podľa výskumov je EQ dvakrát tak dôležité ako IQ, aby ste v živote dosiahli to, čo chcete.

a IQ génius vám nemôže pomôcť napredovať v spoločnosti alebo mať šťastnú rodinu, ak nemáte schopnosť prispôsobiť sa rôznym situáciám v prostredí a vhodne reagovať.

Štúdie vyzerajú ako a EQ, tj vysoký koeficient emočnej inteligencie koreluje s:

  • optimizmus
  • Radosť žiť
  • Sebavedomie
  • Tolerancia
  • Vďačnosť
  • Pohoda
  • Zvýšený akademický a profesionálny výkon
  • Harmonické spoločenské a rodinné vzťahy

Väčšina ľudí, ktorí napredujú v kariére, majú profesionálne schopnosti, ale tí, na ktorých skutočne záleží alebo sa stanú vodcami, sú tí, ktorí vedia pracovať s ľuďmi.

Podľa článku „Emotional Intelligence 2.0“, 90% najlepších pracovníkov v práci má vysoké EQ, zatiaľ čo 80% ľudí so zlými výsledkami má nízke EQ.

Tvrdia to špecialisti IQ vám môže priniesť prácu, ale EQ je to, čo vás udrží vpred a napreduje. Vzťah medzi IQ a EQ je však vzájomnou závislosťou, tieto dve kapacity sa navzájom nevylučujú, naopak, sú medzi nimi korelácie a ideálne je fungovať rovnako.

Emočná inteligencia u detí, najlepší štart do života

Jedným z najdôležitejších záujmov súčasnej spoločnosti je rozvoj emočnej inteligencie medzi deťmi.

Štúdie ukazujú, že „ak pomôžeme deťom zlepšiť ich sebauvedomenie a sebadôveru, ovládnuť ich nepríjemné emócie a impulzy a vyvinúť empatiu, ich odmenou bude nielen zlepšenie správania, ale aj merateľný akademický výkon “, uvádza Daniel Goleman v článku citovanom vyššie.

V súčasnosti sa emocionálna inteligencia vyučuje na školách a univerzitách po celom svete. V Rumunsku, bohužiaľ, iba niektoré súkromné ​​vzdelávacie inštitúcie realizujú vzdelávacie programy založené na rozvoji emočnej inteligencie.

„Vyučovanie nemožno robiť izolovane od pocitov detí. Emocionálna gramotnosť Je to rovnako dôležité ako učiť sa matematiku a čítať, “uviedla Karen Stone McCown, zakladateľka školy Nueva School v San Franciscu, vzdelávacej inštitúcie, kde je vzdelávací proces založený na rozvíjaní emočnej inteligencie detí.

Stratégie rozvoja emočnej inteligencie u detí

Detstvo je jedinečné okno, ktoré je potrebné rozvíjať emočná inteligencia u detí. Prečo? Pretože v detstve prebieha najdôležitejšia etapa vývoja mozgu. Návyky získané v detstve sú zahrnuté v architektúre mozgu a ich zmena v živote je náročnejšia. Ak sú teda návyky týkajúce sa prejavu a riadenia emócií správne formované od prvých dní života, potom sa vyvinú a zostanú rovnaké aj v dospelosti.

Uvádzame konkrétne sériu metód, ktoré vám pomôžu vychovať šťastné a emočne vyvážené dieťa:

Keď plače, držte svoje dieťa v náručí

Jedným z prvých emocionálnych poučení získaných v prvých dňoch života a vyleštených v nasledujúcich rokoch je rýchla reakcia rodiča na potreby dieťaťa. Držanie dieťaťa v náručí nie je pochúťka, ale uspokojenie skutočnej potreby malého. Keď mu pomáhate upokojiť sa, pomáhate mu rozvíjať pocit bezpečia a dôvery.

Pomôžte dieťaťu rozpoznať emócie

Porozprávajte sa s ním o tom, ako sa cítite, pomenujte emócie a identifikujte ich vo svojich každodenných interakciách. Vo veku 2 - 3 rokov s rozvojom jazyka je dobré mať emočnú gramotnosť, ktorá bude pokračovať aj v predškolskom veku.

Ovládajte svoje vlastné emócie

Výskumy v tejto oblasti preukázali, že deti preberajú podmienky rodičov. Pohľad, hlas a správanie rodičov môžu deti upokojiť alebo naopak vyvolať strach a úzkosť. Pre matku je obzvlášť dôležité naučiť sa upokojiť, aby si dieťa vytvorilo pokojný a vyrovnaný nervový systém.

Nesnažte sa potlačiť emócie dieťaťa

Ak dieťa plače alebo sa hnevá, správanie, ktoré ho odvádza od pozornosti, nesúhlasí s ním alebo ho kritizuje, je škodlivé. Dieťa bude zmätené a už nebude dôverovať signálom prenášaným telom. Potlačené emócie nezmiznú, blokujú sa a znovu sa objavia, keď čakáte menej alebo patologickým spôsobom (tiky, nočné mory). Nechajte dieťa vyjadrovať svoje nálady, počúvajte ho, vcíťte sa do neho, poskytnite mu čas, aby pochopilo, čo sa deje. Slobodne vyjadrené emócie znamenajú uvoľnenie.

Buďte s dieťaťom pri riešení jeho problémov

To neznamená, že musíte za dieťa vyriešiť všetko. Porozprávajte sa o tom, čo ho zaujíma, ukážte mu, že dôverujete jeho schopnostiam a schopnostiam, usmernite ho pri hľadaní riešení. Týmto spôsobom im ukážete, že rozumiete tomu, čomu čelia, dieťa sa cíti prijaté a podporované a negatívne emócie strácajú náboj. Rovnako sa predchádza poruchám správania dieťaťa.

Otvorene sa porozprávajte s dieťaťom o tom, ako sa cítite a čo cítite

Pokiaľ to vek dieťaťa umožňuje, je dobré začať s dieťaťom otvorene hovoriť o svojich vnútorných a iných pocitoch, nielen o jeho, o spomienkach, príjemných alebo nepríjemných udalostiach, šťastných alebo zložitých situáciách.

Dieťa sa tak naučí otvorene hovoriť o akýchkoľvek emóciách, s empatiou a porozumením.

Ako zlepšiť svoju emočnú inteligenciu v dospelosti?

Dospelí, ktorí chcú zlepšiť svoje emočné schopnosti, sa môžu obrátiť na špecialistu na Osobný rozvoj o radu a usmernenie v tejto súvislosti. Okrem toho je možné implementovať množstvo návykov, medzi ktoré uvádzame:

Daniel Goleman, „Emocionálna inteligencia“, 3. vydanie, Curtea Veche, 2008

Travis Bradberry, Jean Greaves, „Emotional Intelligence 2.0“, list, 2016