Emocionálne stravovanie Tri najefektívnejšie metódy proti frustrujúcemu stravovaniu - FIT FOR FUN
Keď stres definuje hektický každodenný život, veľa ľudí vedome alebo nevedome začne jesť. Stravovanie v strese sa môže zo začiatku cítiť dobre, ale menej pomáha pri riešení problémov. Tri jednoduché metódy môžu ušetriť veľa zbytočných kalórií.
Ak deň nejde vôbec podľa plánu a v akciách dominuje stres, veľa ľudí sa často uklidní, aby sa upokojilo nezdravým občerstvením.
Najmä rušivé emócie, ako je strach alebo smútok, vás lákajú chytiť sladkosti alebo rýchle občerstvenie - aj keď nemáte fyzický hlad.
Toto stresujúce stravovanie môže skutočne pomôcť vyrovnať sa s negatívnymi emóciami na krátke obdobie, pretože sa zameriava na potešenie a odmenu.
Stravovanie pre smútok
Nie je neobvyklé, že po konzumácii nadmerného množstva (väčšinou nezdravého) jedla svedomie zaklope a človek rýchlo oľutuje nárazové jedenie.
A hoci veľa kalórií navyše určite neprispieva k tomu, aby ste sa z dlhodobého hľadiska cítili dobre, niektorí ľudia sa ako pohodlie pre dušu stále obracajú na jedlá bohaté na cukor a tuk.
Preto je dôležité si uvedomiť, či sa v zriedkavých prípadoch na upokojenie používa čokoláda, zmrzlina a podobne, alebo či sa na vyrovnanie so životom používajú natrvalo potraviny.
Ak je to jediný mechanizmus zvládania, riešenie nezdravých potravín môže byť rýchlo problematické.
Ak je to tak, podľa portálu „Self.com“ existujú určité stratégie, ako sa vyhnúť stresu.
1. Jedzte po celý deň
Prvý dôležitý krok v boji proti stresujúcemu jedlu sa zdá byť celkom jednoduchý: Vyhnite sa chute tým, že budete jesť dostatok po celý deň.
Toto opatrenie je jednoduché, ale o to účinnejšie. Pretože čím väčší hlad pociťujete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že si nedbalé uchopíte ďalšie najlepšie občerstvenie.
A to potom môže byť dosť nezdravé. Pretože kto je hladný a emočne nabitý, ten sa bezmyšlienkovite a často i vymyká skutočnému pocitu sýtosti.
2. Poskytnite telu dobré živiny
Pravidelné stravovanie vyvážených jedál pomáha udržiavať energetickú hladinu stabilnú po celý deň - takže intuitívne stravovanie je na prvom mieste.
Kvalitná zmes komplexných uhľohydrátov, bielkovín, vlákniny a zdravých tukov je zásadná pre to, aby ste telu dodali čo najlepšie a aby ste ho udržali dlho plný.
Podľa vašich osobných potrieb môžete mať tri väčšie alebo niekoľko malých jedál denne. Je len dôležité, aby jedlo malo správne výživné látky.
Zdravé občerstvenie vám tiež môže pomôcť prežiť deň bez záchvatov stresujúceho stravovania. Aby ste sa nimi uspokojili, malo by malé občerstvenie obsahovať čerstvé jedlo.
Dokonalé sú napríklad jablká alebo banány s arašidovým maslom alebo mandľovým maslom, prírodný jogurt s bobuľami a orechmi.
Obrázková galéria: 11 najlepších tipov proti stresu
3. Metódy zvládania stresu
Ak sa stresové situácie hromadia, mali by ste mať vo svojom repertoári rôzne stratégie, aby ste mohli pôsobiť priamo proti stresu.
Pri výbere týchto mechanizmov zvládania môže pomôcť položiť si tri otázky, aby ste otestovali, či metóda skutočne pomáha pri spracovávaní emócií.
- „Pomáha mi táto metóda nájsť riešenie problému a mojej emočnej situácie?“
- „Používam túto metódu na znecitlivenie alebo ignorovanie svojich pocitov?“
- „Cítim sa po použití tejto metódy lepšie?“
Stresové stravovanie je primárne určené na zmiernenie nepríjemných pocitov. Bez ohľadu na to, ako vám jedlo stále chutí, problém určite nevyrieši.
Naopak, môže to pomôcť venovať čas sebe a situácii a zamyslieť sa nad emóciami. Týmto sa zabráni účinným akciám, ako je stresové stravovanie.
Tu je výber toho, čo môže pomôcť v stresovej situácii:
- pokojné, hlboké dýchanie
- Progresívna relaxácia svalov
- Emočné myšlienky zapisujte riadnym spôsobom
- hýbať telom - či už pri športe, prechádzke, joge, tanci atď.
- Telefonovanie milovanej osobe a rozhovor o situácii
- Príďte si oddýchnuť k obľúbenému filmu, knihe alebo rozhlasu
- pokojný spánok
- Z času na čas vypustite negatívne emócie - plač môže byť veľmi užitočný
Nie vždy to musí byť dokonalé
Nie každá technika zvládania funguje rovnako dobre pre všetkých. Navyše nie každá metóda musí fungovať od začiatku na 100 percent.
Je dôležité pozrieť sa na rôzne prístupy a zistiť, ktorý z nich funguje najlepšie.
Ľudia, ktorí majú tendenciu jesť stresujúce jedlá, sa pri spätnom pohľade cítia previnilo a majú z tohto domnelého pokrývky duše malý úžitok.
O to dôležitejšie je vyrovnať sa s negatívnymi vplyvmi a možnými zariadeniami na odbúranie stresu a nájsť dobré riešenie.