Emocionálny hlad - ako sa ho zbaviť Vaša lekáreň
Emocionálny hlad existuje, keď sa uchýlime k jedlu kvôli pohodliu - a nie preto, že sme hladní. Ta taška s čipsami a čokoládou môže poskytnúť spoločnosť, keď sa cítime osamelí, úzkostní, znudení, frustrovaní, nervózni alebo smutní. Ale emočné stravovanie môže viesť k príliš veľa kalóriám, a teda k obezite. Vedci tvrdia, že asi 75% prejedania sa je reakciou na emócie.
Ak ste stále jedli dezert, aj keď ste sa cítili plní alebo ste zhltli krabicu zmrzliny, keď ste mali zlú náladu, potom ste už zažili emocionálny hlad. Toto je jedenie, aby sa naplnili emócie, nie žalúdok.
Ako sa to prejavuje?
Používanie jedla z času na čas, ako odmena alebo na oslavu udalosti, nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Ale keď je jedlo prvou činnosťou v stavoch rozrušenia, stresu, únavy, nudy, dostanete sa do nezdravého začarovaného kruhu, v ktorom problém alebo pocity nikdy nenájdu riešenie.
Zvyčajne nastáva chvíľa útechy a potom sa emócie zhoršujú, pocity viny za prebytočné prijaté kalórie. Existuje tiež pocit bezmocnosti pri ovládaní vašej hmotnosti a impulzov, čo zvyšuje pocit viny. Tak sa vytvára začarovaný kruh nešťastia. Dobrá správa je, že sebadisciplíne sa môžete naučiť spolupracovať aj so svojimi pocitmi, takže nemusíte hľadať nezdravé jedlá vždy, keď máte negatívne pocity.
Faktory, ktoré vedú k emocionálnemu hladu
Keď ste si vedomí toho, aké situácie a emócie vás nútia jesť, môžete nájsť spôsoby, ako nespadnúť do pasce. Tieto faktory sú rozdelené do 5 hlavných kategórií:
- Sociálnej - ostatní ľudia vás nabádajú k jedlu, najmä keď sa stretávate na obede v meste.
- Emocionálne - jesť v reakcii na negatívne pocity, ako je únava alebo úzkosť.
- Myšlienky - jedz, pretože máš o sebe negatívny obraz.
- Situačné - jedzte, pretože máte možnosť to urobiť, napríklad keď vidíte reklamu alebo keď prechádzate okolo cukrárne. Jedzte tiež, keď máte určité činnosti, napríklad pozeráte film alebo pred televízorom.
- Psychologické - jesť v reakcii na fyzickú únavu, ako je bolesť hlavy alebo zvýšená chuť do jedla (pretože ste vynechali hlavné jedlo).
Aby ste identifikovali osobné faktory, urobte si denník o jedle, do ktorého si zapisujte, čo a kedy jete, ako aj stresory, myšlienky alebo emócie, ktoré máte pri jedle.
Ako zastaviť emočný hlad?
Keď zistíte príčinu, emočné stravovanie sa stalo zvykom. Teraz musíte podniknúť kroky na identifikáciu týchto faktorov. Tu je 6 tipov, ktoré môžete použiť na prekonanie tejto prekážky:
Keď zažívate úspešné stratégie, nezabudnite sa odmeniť, osláviť pocit hrdosti, že ste začali zdravo žiť.
Roxana Mateescu
Rezidentný geriater a gerontológ