Emočné stravovanie - Synobis Medical

Emočné stravovanie

Pokiaľ ide o váhu a jej správu, ľudia majú tendenciu venovať pozornosť tomu, čo jedia, koľko jedia a kedy jedia. Príčina, ktorá nám bráni v chudnutí alebo udržiavaní váhy, ktorá sa nám páči, však často prichádza s odpoveďou na otázku: „Prečo jeme?“

Ak sa jedná o fyziologický hlad, je stravovanie prirodzeným spôsobom, ako reagovať na túto potrebu. Ale určite ste trpeli jedením v období, keď ste nemuseli byť nevyhnutne hladní. Okamžiky, keď ste zrazu pocítili potrebu „niečoho dobrého“ - možno niečoho sladkého, niečoho s vysokým obsahom tukov alebo sacharidov, hoci to nebolo už dávno od posledného jedla. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo vládne „niečo dobré“ stravovacie správanie, v takých chvíľach, a ak to nie je aemočný hlad?„Pokus uspokojiť iný typ potreby?

Ak nemôžete zistiť skutočný dôvod, prečo chcete jesť, skúste odpovedať na jednoduchú otázku: „Som taký hladný, že by som mohol jesť surovú brokolicu?“ Ak je odpoveď ÁNO, je to skvelý čas na jedlo, pretože telo to potrebuje. Ak je odpoveď NIE, potom stojí za to hĺbkovo preskúmať, čo je potrebné, čo by pokrývalo „niečo dobré“.

Existuje niekoľko situácií, v ktorých sa ľudia obracajú na jedlo ako na zdroj pohodlia, a tieto situácie súvisia s určitými emocionálnymi reakciami. Nejde tu o samotné jedlo, ale o to, čo nám jedlo umožňuje vyhnúť sa. Tu sú najčastejšie situácie, ktoré spôsobujú toto správanie:

Chronický stres: zvýšené hladiny kortizolu známe ako „stresový hormón“ súvisia s túžbou po slaných, sladkých a tučných jedlách, ktoré nám dodávajú energiu a potešenie navyše;
Negatívne emócie, ako je smútok, strach, osamelosť, hnev, hnev, ktoré sa niekedy cítime ľahšie potlačiť tým, že si ako útek necháme malú rozkoš, ako pristupovať k príčine a riešiť ju;
Nuda/pocit nezmyselnosti - jedlo je tu úloha odvádzania pozornosti od toho, čo nám skutočne chýba, a kompenzácie pocitov zbytočnosti a nespokojnosti;
Pozitívne emócie - nie je nevyhnutné, aby emočné stravovanie malo vzťah k negatívnym emóciám; spojenie niektorých jedál s okamihmi šťastia a iných pozitívnych emócií z minulosti (napr. z detstva - s mamou varíme koláče, na jeseň oberáme hrozno z viniča a pod.) nás môže určiť, aby sme určité jedlá konzumovali, aby sme si znovu prežili krásne spomienky;
Sociálne príčiny: ľahký prístup k jedlu, ktoré je pred nami, varené pre nás, všetci okolo nás jedia, premáha našu vinu na hostiteľa - všetko môže byť príčinou stravovania, aj keď to skutočne nepotrebujeme.

Jesť hlad nás zastaví, keď sme unavení a máme po nich príjemný pocit. Emočné stravovanie vytvára ťažkosti pri brzdení nás a pocity viny a hanby spojené s týmto správaním. Často sa vytvára začarovaný kruh, v ktorom emócie spôsobujú, že máme jesť, po jedle sa cítime previnilo alebo hanbíme, čo ovplyvňuje náš sebaobraz a podkopáva naše sebavedomie, čo spôsobuje ďalšie negatívne emócie, ku ktorým máme sklon zvládnuť ich pri jedle!

To je dôvod, prečo diéty samy o sebe nefungujú. Spolieha sa na myšlienku jesť čoraz menej pravidelne, nerieši však mechanizmy, ktoré sú základom psychologického chudnutia. Tajomstvo dlhodobej údržby spočíva v zmene spôsobu, akým sa pozeráme na stravovacie konanie a úlohu jedla v našom živote.

Prvým krokom k zmene návykov a spôsobov myslenia je položiť si niekoľko otázok, na ktoré môžeme odpovedať čo najúprimnejšie, bez ohľadu na to, ako zložité sa môže zdať byť tvárou v tvár:

Prečo chcem jesť “?
Čo môžem urobiť, aby som získal to, čo skutočne potrebujem?
Prečo to neurobím, alebo ešte neurobím?

Odpovede na tieto otázky nemusia prísť hneď, pretože máme silnú tendenciu šetriť sa a nachádzať výhovorky a dôvody, keď sa nám nechce pozerať dopredu. Medzitým môže byť preto identifikácia správania, ktoré má rovnakú úlohu ako jedlo, ale má menej negatívnych dôsledkov, ako je priberanie na váhe alebo pocit viny: prechádzka, rande s priateľmi, perličkový kúpeľ, akékoľvek správanie, ktoré robí vás šťastnou a vytvára pohodu - s ďalšími „kalóriami“ (čo znamená teplo).

Záverom možno povedať, že nabudúce, keď máme pocit, že chceme jesť „niečo dobré“, stojí za to vynaložiť úsilie na absolvovanie týchto krokov. Je skutočne hladný alebo potrebujeme niečo iné? Ak je to tak, čo potrebujeme a ako to môžeme bez poľutovania uspokojiť? Poradcovia pre emočnú podporu pomáha vám identifikovať všetky tieto mechanizmy a optimalizovať váš životný štýl.