Top 6 ketogénnych doplnkov - najlepšie produkty s obsahom ketózy s nízkym obsahom sacharidov VS Hessen
Keto diéta je diéta, pri ktorej užívateľ prísne obmedzuje množstvo sacharidov na minimum alebo vôbec. Keď je príjem sacharidov taký nízky, pečeň vyrába ketóny ako vedľajší produkt bielkovín používaných na energiu. Keto diéta je tiež známa ako ketogénna diéta alebo jednoducho diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Zahájenie ketogénnej diéty nie je také ľahké, ako by si niektorí ľudia mysleli. Prvých pár dní je najhorších a väčšina ľudí sa vzdá napriek mnohým výhodám keto diéty.
Aj keď to vyzerá, že keto diéta zahŕňa iba zbalenie kilogramov slaniny, smotany a avokáda, nie je to také jednoduché, ako by ste si mysleli. Vaše telo bude mať v prvých dňoch veľké ťažkosti, keď sa snaží prejsť od spaľovania sacharidov k výrobe energie k spaľovaniu tukov.
Aby bol tento prechod hladký, je dôležité zahrnúť do svojej stravy niektoré doplnky výživy. Tento článok sa venuje niektorým doplnkom, ktoré vaše telo potrebuje na uľahčenie prispôsobenia sa ketogénnej strave.
Top 6 ketogénnych doplnkov:
1. Beta alanín
Suplementácia beta-alanínu je nevyhnutná, ak chcete znížiť pocit pálenia, ktorý sa môže vyskytnúť vo svaloch počas a po tréningu. Doplnok vytvára karnozín s molekulami dipeptidu, ktoré pôsobia ako tlmivý roztok proti bolesti. V začiatkoch keto diéty nie je ľahké urobiť ani niekoľko opakovaní.
To vám však umožní rýchlejšie vyčerpať zásoby glykogénu, čo je pri prechode nevyhnutné. To znamená, že tuky a ketóny môžete rýchlejšie využiť na energiu.
Karnozín sa samozrejme nachádza v mäse, ale aby ste videli výhody, musí jesť najmenej 30 uncí chudého hovädzieho mäsa alebo 120 uncí kuracieho mäsa.
Odporúčané dávkovanie je zvyčajne 3 až 6 gramov beta-alanínu rozdelených do 2 až 4 dávok denne.
2. Elektrolyty
Pretože znižujete počet sacharidov, ktoré konzumujete každý deň, musíte tiež spotrebovať menej tekutín a sodíka v tele. To zvyčajne vedie k prirodzenému úbytku vody z tela diurézou.
Voda sa nestráca sama o sebe, pretože sa dodáva so sodíkom. To znamená, že vaše telo nemá dostatok sodíka a elektrolytov, ktoré potrebuje. Ak vaše telo stratí veľa tekutín a minerálov, pocítite únavu, bolesti hlavy, nevoľnosť a slabú koncentráciu.
Požitie elektrolytov je spoľahlivý spôsob, ako dodať telu toľko potrebného sodíka a draslíka, aby sa minimalizovali chrípkové účinky straty vody a minerálov. Môžete tiež jesť listovú zeleninu, semená a orechy, aby ste vyrovnali stratu horčíka. Odporúča sa 300 mg horčíka denne pre ženy a 400 mg pre mužov.
3. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCCA)
V závislosti na tom, čo jete, aby ste nahradili sacharidy, môže mať keto diéta pomerne nízky obsah bielkovín. Ketónové telieska vyrábané ako vedľajší účinok tejto diéty majú proteínový konzervačný účinok, čo znamená, že ich telo potrebuje veľmi málo, aby získalo to, čo potrebuje.
Taktiež, ak konzumujete veľa bielkovín pridaním väčšieho množstva mäsa a vajec do svojej stravy, bude vášmu telu trvať nejaký čas, kým si zvykne namiesto sacharidov spaľovať bielkoviny a tuky. Medzitým musíte pridať BCAA.
BCCA hrajú dôležitú úlohu pri budovaní a udržiavaní vašich svalov. Musíte sa však tiež uistiť, že to nepreháňate, pretože to celkovo ohrozuje ketogénnu stravu. Konzumácia príliš veľkého množstva obohatených nápojov BCCA môže viesť k vysokej hladine inzulínu v tele.
Odporúčané dávkovanie je 1 až 2 dávky 4 až 5 mg na tréning za deň.
4. Kreatín monohydrát
Určite ste už počuli o kreatíne monohydrátu, najrozšírenejšom študovanom doplnku športovej výživy. Jedná sa o jeden z najlepších doplnkov, ktoré vám umožnia prispôsobiť sa keto diéte a bez problémov vyraziť do posilňovne.
Kreatín, zlúčenina v našich svaloch, ktorá pomáha regenerovať svaly, môže byť hitom po zavedení keto diéty. Stojí za zmienku, že keto diéta nemá vysoký príjem bielkovín, ktorý ovplyvňuje hladinu kreatínu.
Kreatín je možné získať aj z lososa, červeného mäsa a ďalších živočíšnych zdrojov, ale veľa ľudí sa týmto potravinovým zdrojom vyhýba, ak majú keto diétu. V týchto prípadoch je suplementácia jediným spôsobom, ako dosiahnuť najlepšie výsledky.
Nie je potrebné zaťažovať vaše telo kreatínom. 5 mg denne by malo stačiť.
5. Kofeín
Je všeobecne známe, že konzumenti kávy sa pri prvej šálke kávy cítia ospalí a unavení. Prísadou v káve, vďaka ktorej sa cítite nabití energiou, je kofeín.
Pocit, ktorý získate, ak vám na jeden deň chýba šálka kávy, je rovnaký pocit, aký pociťujú keto dietujúci pri začatí diéty. Teraz si predstavte, že sa takto cítite niekoľko dní až týždňov, keď začínate prvýkrát.
Kofeín môže byť pri cvičení veľmi užitočný a môže vám poskytnúť ďalšie výhody. Väčšina ľudí dostane znížený DOMS a väčšie sústredenie, najmä pri cvičení. Ak máte cvičebný plán, nie je nič zlé na tom, keď si potom vezmete šálku kávy. Kofeín v káve môže uvoľniť svaly a pomôcť vám rýchlejšie sa zotaviť.
Môžete tiež pridať kofeín tesne pred tréningom, aby vo vás kofeín pôsobil skôr, ako začnete.
6. Proteínový prášok
Je to skvelý zdroj bielkovín pre ľudí na ketogénnej diéte. Než sa rozhodnete pre proteínový prášok, mali by ste si však vyskúšať najlepšie značky a skombinovať ich s čo najmenším počtom gramov cukru.
Ak hľadáte proteínový prášok, môžete ísť aj na práškový srvátkový proteín. Je známe, že má veľmi nízky obsah sacharidov, čo môže brániť vašej keto diéte. Cieľom je poskytnúť telu dostatok bielkovín počas prvých dní, aby sa zabránilo úbytku svalovej hmoty, ku ktorému obvykle dochádza v počiatočných štádiách keto diéty.
Zhrnutie 6 najdôležitejších ketogénnych doplnkov
Keď sa rozhodnete pre keto diétu, urobíte nejaké vážne zmeny v živinách, ktoré vaše telo prijíma, a bude trvať, kým sa vaše telo naučí, ako tieto zmeny spracovať.
Medzitým vám najlepších 6 ketogénnych doplnkov môže pomôcť vyplniť túto prázdnotu.