EMS školiace informácie a správy o skúsenostiach NOVINKA 2018
Čo je to EMS školenie?
Okrem bežných fitnes štúdií sú aj niektoré, ktoré sa špecializujú na výcvik EMS. Čo to ale vlastne školenie EMS je?
Tréning sa tam nekoná s ťažkými činkami a veľkými strojmi, ale s funkčným oblečením, elektrinou a osobným trénerom. EMS tréning, ktorý pôvodne pochádzal z rehabilitačného sektoru, sa úspešne etabloval vo svete fitness - a nie bezdôvodne! Štúdie ukázali, že môžete Predchádza zraneniam, udržateľne posilňuje svaly a zmierňuje ťažkosti, ako sú bolesti chrbta atď. aby sa chytil. Nielen seniori používajú túto efektívnu tréningovú metódu, vrcholoví športovci pre seba objavili aj svet stimulačného prúdu.
Naše odporúčania:
SaneoSPORT EMS
Zariadenie Axion EMS
Zariadenie Proralex EMS
Ako prebieha školenie EMS?
Len čo prídete do štúdia, váš osobný tréner vám odovzdá funkčné oblečenie odolné voči pokožke, cez ktoré prechádzajú elektródy. Podľa toho, ako chcete svoj tréning zorganizovať, sa dajú osloviť rôzne svalové skupiny: ramená, nohy, ruky, chrbát, zadok, brucho, hrudník. Zvlhčené funkčné oblečenie (aby pokožka lepšie vedela elektrinu) je pripevnené k telu manžetami a potom môžete začať.
Školenie EMS funguje nasledovne:
Na špeciálnom prístroji alebo podložke pod vedením a pozorovaním osobného trénera musíte teraz vykonávať špeciálne športové cviky, ako sú drepy, brušáky alebo izometrické cviky na držanie (napínacie). Platí nasledujúce V nasledujúcich 20 minútach nasledujúci rytmus: utiahnite na 4 sekundy, povoľte na 4 sekundy. Váš osobný tréner používa zariadenie na reguláciu intenzity a frekvencie prúdov, ktoré sú pretlačené cez vaše svaly.
EMS školenia ako často?
EMS tréning zaťažuje svaly viac ako klasický šport. Pretože červené a biele svalové vlákna sa nenapínajú samostatne, ale súčasne. Každá svalová vrstva je prečerpaná cez toto takmer 100% svalové napätie.
Z tohto dôvodu špecialisti iba odporúčajú jedna až dve tréningové jednotky týždenne s trvaním tréningu 20 minút. Fázy zotavenia by mali byť väčšie, ak sa počas týždňa venujete aj iným konvenčným športom, alebo ak svaly zaťažujete inak. To, ako často trénujete EMS, závisí od toho, aký iný šport robíte a ako dlho potrebujete regeneráciu.
Školenie EMS týkajúce sa spotreby kalórií
EMS tréning podporuje chudnutie udržateľne, pretože viac svalov znamená vyšší kalorický metabolizmus, čo štúdie ukazujú hodnoty 17%. Spotreba kalórií počas tréningu EMS je okolo 600 kalórií na sedenie.
V porovnaní s inými športmi: Osoba s telesnou hmotnosťou približne 75 kg spotrebuje približne 250 kcal na 20 minút stredne rýchleho joggingu, približne 240 kcal pre plavcov s pomalým prsníkom a približne 353 kcal na rýchlu jazdu na bicykli.
Náklady na školenie EMS
Náklady na školenie EMS v profesionálnom štúdiu sa líšia v závislosti od regiónu, poskytovateľov a ich služieb. Musíte však plánovať niečo menej ako 80 EUR mesačne. To predstavuje približne 20 EUR na tréning. Môže to znieť ako veľa peňazí, ale táto cena, ktorú obvykle platíte za mesačný kontrakt v konvenčnej telocvični, je odôvodnená osobným trénerom a oveľa vyššou účinnosťou.
Potom sa zdá byť oveľa inteligentnejšie presunúť výcvik EMS s vhodným zariadením EMS do vlastných štyroch stien čím sa udržujú nízke náklady na školenie EMS.
Školenie EMS doma
Výhody domáceho školenia EMS sú zrejmé: Na jednej strane ušetríte členské náklady v štúdiu tým, že si kúpite stimulačné prúdové zariadenie naraz. Ak budete s kosťami narábať správne, vydržia niekoľko rokov. V popredí by však nemali byť len finančné aspekty.
EMS školenie doma môže byť lepšie zakomponované do vášho individuálneho rozvrhu, pretože vy môže na vás pracovať bez ohľadu na otváraciu dobu štúdia alebo dostupnosť školiteľa . Šetríte tiež cestovanie a príprava na tréning doma trvá len pár minút.
Ak chcete trénovať a zväčšovať konkrétne svalové skupiny alebo len zmierniť sťažnosť, nemusíte využívať služby štúdia. Ľahko použiteľné a inovatívne zariadenia sú ich mnohých programov a kanálov namiesto osobného trénera. Teraz už len musíte zistiť, ktorý z programov vás dovedie k dosiahnutiu vášho cieľa. Je dôležité mať zodpovedný prístup k intenzite prúdov, aby ste nepreťažili svoje telo. V zásade: vždy začnite v nízkofrekvenčnom rozsahu. Ak si potom kúpite vhodné školiace zariadenie EMS, môžete svoje školenie EMS začať doma.
Rôzne elektrické stimulačné prístroje pre domácnosť
Podľa potreby si môžete kúpiť rôzne elektrické stimulačné zariadenia. Patria sem: kombinované zariadenia EMS/Tens, zariadenia EMS, zariadenia TENS alebo tie, ktoré sú šité na mieru jednotlivým „problémovým oblastiam“ alebo častiam tela. Bedrové pásy pre šesťbalenie * alebo šortky, ktoré formujú stehná a zadok *, spadajú do tejto oblasti.
Ak chcete skutočne absolvovať celotelový tréning EMS doma, môžete investovať do dobrého zariadenia EMS a zodpovedajúceho obleku EMS. Pri nákupe je dôležité zabezpečiť, aby mali prístroje potrebné šírky a frekvencie impulzov, ako aj dostatok kanálov na paralelné precvičovanie rôznych svalových skupín.
Podrobný prehľad možných použití a ich výkonu rôznych výcvikových zariadení pre vaše školenie EMS doma nájdete v našom sprievodcovi nákupom zariadení EMS.
Naše odporúčania:
SaneoSPORT EMS
Zariadenie Axion EMS
Zariadenie Proralex EMS
Skúsenosti s výcvikom EMS
Mnoho ľudí malo dobré skúsenosti s výcvikom EMS a dokázalo dať svojim životom nový impulz. Pri dobrej rovnováhe medzi zdravým stravovaním a športom možno zmeny postavy zistiť v priemere po 5 tréningových jednotkách a úspechy možno zaznamenať po 12 tréningových jednotkách.
Medzi pozitívne zmeny v tele patrí napr. napnutie spojivového tkaniva, úbytok hmotnosti, hromadenie čistej svalovej hmoty, ako aj zmiernenie alebo vyliečenie problémov, ako sú bolesti chrbta. Najmä starší cvičenci hlásia, ako im už každodenný život nerobí problémy: Lezenie po schodoch s ťažkými nákupnými taškami alebo práca na záhrade už nie sú mučením a novo získanú vitalitu ťažia najmä vnúčatá. Zhrnuli sme pre vás správy o školiacich skúsenostiach s EMS.
EMS tréningové skúsenosti chudnutie:
Pár zhodil viac ako 100 kg a potom, čo muž stratil iba 70 kg tuku, nebola potrebná žiadna kozmetická operácia, aby sa nadbytočná pokožka dostala do tvaru.
Staršej pani diagnostikovali osteoporózu. Začala s výcvikom EMS a po 2 rokoch sa dokonca lekárka čudovala, že sa jej kostná denzita enormne zvýšila. Pravidelne trénuje už 7 rokov a cíti sa mladšia a vitálnejšia ako kedykoľvek predtým. Nielen, že je vaše napätie preč, ale tiež získala veľa sily v nohách, takže teraz môže držať krok v zimných športoch lepšie ako jej mladší kolegovia. Celkovo schudla 4 kilá a stiahla sa jej pokožka.
EMS tréningové skúsenosti s budovaním svalov:
Mladý muž utrpel vážnu nehodu na motorke, ktorá mu vážne poškodila rameno a nohu. Po týždňoch rehabilitácie si dal pár kíl a začal s podporou osobného trénera trénovať na EMS. Merania telesného tuku a svalovej hmoty pred a po ukazujú úžasné výsledky. Nielenže je jeho rameno opäť plne funkčné, ale aj percento jeho telesného tuku sa znížilo o 10%. Na druhej strane sa zvýšilo percento svalov, zo 4 kg pôvodného brušného tuku sa stala rovnomerne rozložená svalová hmota. Teraz je na svoj atletický vzhľad dosť hrdý.
Ďalšie školiace úspechy EMS:
Najviac zo všetkého je vysoko odporúčané pre seniorov. Vďaka spoločnému šetrnému tréningu môže 65-ročný človek preukázať znateľný úspech po približne 18 mesiacoch, 75-ročný po približne 24 mesiacoch. Zabúda sa na krémy na bolesť alebo lieky so silnými vedľajšími účinkami, ako aj na rolátory.
Dvaja mladí muži, jeden utrpel pretrhnutie krížneho väzu a druhý úplné zlyhanie chrbta, sa dokázali pohybovať voľnejšie už po 6 týždňoch bez dlahy.
Všetky tieto Osvedčenie o školení EMS ukážte, aký všestranný je výcvik EMS. A bez ohľadu na to, či ste to robili v profesionálnom štúdiu alebo doma, úspechy sú vždy zrejmé. Mnoho ľudí by si nemyslelo, že je možné, že 20 minút týždenne popri zmene stravovania a ďalšom malom cvičení skutočne stačí.
Výhody a nevýhody školenia EMS Školenie EMS je škodlivé?
Vopred je potrebné povedať, že školenie EMS s elektrickou energiou nie je vhodné pre všetkých ľudí. Tehotné ženy, osoby s anamnézou kardiovaskulárnych chorôb alebo ženy, ktoré majú kardiostimulátor, nesmú cvičiť s elektrinou. Neodporúča sa ani pri chorobách, ako je epilepsia alebo slabé obličky. V každom prípade by mal byť každý vopred vyšetrený a ošetrený rodinným lekárom, aby nevznikli komplikácie. V jednotlivých prípadoch sa stalo, že po tréningu s príliš vysokou intenzitou prúdu bola koncentrácia kreatínkinázy, molekuly, ktorá spôsobuje deštrukciu svalových buniek, príliš vysoká. Môže to mať za následok zlyhanie obličiek.
To sa však nemôže stať pri miernom tréningu a nízkej intenzite prúdu. Naopak: po každom tréningu sa svaly zmenia a posilnia.
Pri EMS tréningu externe riadenej svalovej kontrakcii chýbajú neuronálne inhibičné faktory, ktoré nútia mozog urobiť si prestávku v prípade nadmerného fyzického stresu. Medzitým však existujú špeciálne obleky EMS, ktoré dostanú tento problém pod kontrolu.
S plánované a zodpovedné zaobchádzanie, Pri nízkej intenzite prúdu a dostatočne dlhých prestávkach v regenerácii sa nemôže nič pokaziť. Z poľných správ vychádzajú iba niektoré z početných výhod výcviku EMS. V súhrne možno povedať, že celkovo chudnete, naberáte svalovú hmotu a zvyšujete svoj celkový fyzický výkon.
Školenie môže byť celkom individuálne môžete prispôsobiť svojim vlastným cieľom, aby ste si mohli vybrať, či chcete trénovať vytrvalosť alebo silu. Spoločne šetrný spôsob posilňovania chrbta ťažia najmä pre starších ľudí. Okrem toho príliš nezaťažujete kardiovaskulárny systém, pretože váš srdcový rytmus a krvný tlak nestúpajú tak vysoko ako pri bežnom tréningu.
Určite stojí za to vyskúšať si EMS školenie a zaobstarať si zariadenie, ktoré vám vyhovuje!
Chcete vedieť, ktoré zariadenie EMS je pre vás najlepšie?
Potom sa pozrite na nášho sprievodcu nákupom zariadení EMS.
Tu je ďalšie video na túto tému:
Mohli by vás zaujímať aj nasledujúce články: