EMS tréning elektrickej stimulácie svalov

Výcvik EMS je čoraz populárnejší - čoraz viac ľudí po práci vkĺzava do kožených odevov a vest s vstavanými elektródami, aby im elektrické impulzy precvičovali svaly a roztavili kilogramy. Na nahradenie klasickej fyzickej aktivity by malo stačiť 20 minút elektrickej stimulácie svalov týždenne. Čo je to s touto novou formou kondičného tréningu? Môže EMS skutočne urýchliť chudnutie a účinne podporovať budovanie svalov? Tu môžete zistiť, či „revolúcia vo fitnes“ dodržiava to, čo sľubuje, a čo je potrebné vziať do úvahy počas tréningu EMS.

Čo je to EMS školenie?

EMS je skratka pre elektro-myo-stimuláciu - zjednodušene sa často označuje ako elektro-svalová stimulácia, elektrostimulačný tréning alebo elektrické budovanie svalov.

Princíp je jednoduchý: pri fyzickej námahe naše nervy prenášajú elektrické impulzy z mozgu do svalov. Svaly sa potom stiahnu, stiahnu sa.

Na školení EMS sa fyzická námaha elektronicky podporovaná: Pri krátkych pohybových cvičeniach sa z vonkajšej strany do svalov vysiela nízky elektrický impulz, aby sa zvýšila ich prirodzená kontrakcia, a tak ich trénuje.

EMS: výcvik pod silou

Počas tréningu EMS pochádzajú stimulačné prúdové impulzy, takzvaný stimulačný prúd, z elektród zabudovaných do špeciálneho funkčného oblečenia. Toto oblečenie sa zvyčajne skladá z priliehavého celotelového obleku, ktorý je pre lepšiu vodivosť postriekaný vodou, a tiež z vesty, bedrového pásu a manžiet na rukách a nohách, v ktorých sú umiestnené elektródy.

Toto oblečenie je pripojené k zariadeniu, ktoré generuje prúdové impulzy. Každú svalovú skupinu je možné ovládať individuálne pomocou ovládačov. V závislosti od zariadenia sú to napríklad:

hrudník
brucho
pohnúť sa
Plecia
Po
chudobný
nohy

Úspech vo fyzioterapii

Elektrická stimulácia svalov má pôvod vo fyzioterapii. Stimulačný prúd sa tam používa už veľa rokov na špecifickú obnovu svalov alebo na zabránenie ich úbytku - napríklad po úraze alebo operácii kolena.

Nie sú na to však potrebné žiadne špeciálne obleky, ale elektródy jednotlivo prilepené k pokožke na príslušnom mieste. Kedy krátkodobé rehabilitačné opatrenie na budovanie svalov EMS už dosiahol dobré výsledky.

Účinok na svaly

Ak sú svaly opakovane stimulované, aby sa sťahovali - bez ohľadu na to, či už fyzickou aktivitou alebo elektrickými impulzmi z elektród -, budú z dlhodobého hľadiska posilnené. Pomocou EMS sú svaly trénované bez toho, aby ste ich museli veľmi hýbať.

Mnoho odborníkov považuje školenie EMS za a dobrá účinnosť pri budovaní svalovej hmoty, najmä na posilnenie chrbtových svalov, ba dokonca na prevenciu chorôb. Naznačujú to prinajmenšom počiatočné štúdie na rôznych nemeckých univerzitách, aj keď výskum v tejto oblasti - najmä pokiaľ ide o dlhodobé účinky - zďaleka nie je dokončený.

EMS tréning sa považuje za veľmi efektívny a je zameraný na to, aby svaly rástli výrazne rýchlejšie ako bežné silové tréningy. Rôzne svalové skupiny je možné trénovať jednotlivo alebo súčasne. Pri cvičení s elektródami by ste navyše mali byť schopní dosiahnuť hlboké svalové vrstvy - oveľa lepšie ako pri iných športoch. Prvé účinky by sa mali prejaviť už po niekoľkých sedeniach.

Školenie EMS: takto to funguje!

Výcvik EMS kombinuje elektrické stimulačné impulzy cez drôtové funkčné oblečenie so súčasným vykonávaním cvičení. Používajú sa tu klasiky ako brušáky a drepy, ale aj izometrické cviky na držanie, teda cviky s napätím. Spravidla sa striedajú štyri sekundy prúdenia a cviky so štvorsekundovou prestávkou.

Tréner ukazuje, ktoré cviky by sa mali vykonávať, a tiež reguluje tok elektriny pre každú svalovú skupinu. Spravidla Prúd prúdu v tele bez bolesti ale pocit mravčenia sa považuje za normálny.

Odporúča sa absolvovať školenie EMS raz alebo dvakrát týždenne po dobu 15 až 20 minút. Častejšie sedenia sa neodporúčajú, pretože tréning elektrickej stimulácie zaťažuje organizmus a vyžaduje primerané obdobia na zotavenie. Dostatočné prestávky sú o to potrebnejšie, keď sa EMS kombinuje s bežným cvičebným programom.

Prispôsobený a štíhly bez námahy?

EMS tréning znie ako fitnes pre lenivých ľudí. EMS však netreba podceňovať. Súčasné impulzy zvyšujú kontrakciu svalov vyvolanú cvikmi. Vďaka tomu sú cviky oveľa namáhavejšie a rovnomerné pohyby, ktoré vyzerajú ľahko, sa môžu zmeniť na namáhavý akt sily.

The Spotreba kalórií počas EMS tréningu by malo byť zhruba o 17 percent viac ako pri porovnateľnom zaťažení bez ďalších elektród. Počas bežného športu spravidla konzumujete stále viac kalórií, pretože bežný športový program zvyčajne trvá podstatne dlhšie ako 20 minút.

EMS namiesto športu?

Myšlienka je samozrejme lákavá, namiesto toho, aby ste hodiny hodiny behali, plávali alebo cvičili, jednoducho vysielali elektrické impulzy cez svoje telo po dobu 20 minút. Môže však elektrická stimulácia svalov skutočne nahradiť cvičenie?

Do Budujte svalovú hmotu Podľa súčasného stavu poznania je EMS celkom vhodný. Vyššia svalová hmota zase znamená vyššiu spotrebu energie - aj keď odpočívate. V tomto ohľade to dokáže aj školenie EMS Podporte chudnutie.

Nijaká náhrada za vytrvalostný a koordinačný tréning

Jeden by si mal uvedomiť, že elektrická stimulácia svalov iba zvyšuje silu. Ale EMS môže žiadna náhrada za vytrvalostný tréning. Cielené posilnenie kondície je dôležité pre cievy a pre zdravý kardiovaskulárny systém. A budovanie svalov by malo byť tiež efektívnejšie, ak cvičíte EMS v kombinácii s klasickým silovým tréningom.

Odborníci tiež poukazujú na to, že Cielená koordinácia trénovaná sa musí stať. Ak chcete pomocou EMS posilniť svoje svaly pre konkrétny šport, mali by ste preto počas tréningu napodobňovať pohyby, ktoré sú pre tento šport typické.

Ďalej nie sú kĺby namáhané EMS tréningom, ale taktiež nie sú trénované a môžu sa tým poškodiť. Školenie EMS by preto malo iba podporovať bežný športový program, nie ho nahrádzať.

Riziká a vedľajšie účinky EMS

Početné obrázky pred a po a správy o pozitívnych skúsenostiach na internete svedčia o možnostiach školenia EMS. Možno ste k nim skeptickí alebo nemusíte - ale medzi športovými vedcami je v skutočnosti veľa zástancov tejto tréningovej metódy.

Niektorí ľudia však hlásia aj negatívne skúsenosti. Kritici varujú pred nasledujúcimi vedľajšími účinkami EMS:

Nevoľnosť, bolesti hlavy a problémy s krvným obehom
zvýšené riziko preťaženia alebo dokonca poškodenia svalov, pretože prirodzené mechanizmy na ochranu pred preťažením sú zakázané
silná bolesť svalov
svalová nerovnováha (nerovnomerný tréning tela)
Poranenia väzov v dôsledku regresie kostí a spojivového tkaniva v dôsledku nedostatočného precvičenia kĺbov

Relatívne intenzívne školenie EMS tiež vedie k zvýšenému uvoľňovaniu enzýmu kreatínkinázy (CK). Tento enzým sa rozkladá obličkami - odborníci varujú, že z dlhodobého hľadiska sa zvýšia nadmerne vysoké hodnoty CK Poškodenie obličiek byť schopný viesť.

Nie je však potrebné sa obávať možného vplyvu prúdu na orgánové a srdcové svaly: tieto nie sú ovplyvnené nízkofrekvenčnými prúdovými impulzmi.

4 dôležité základné pravidlá pre zdravé školenie EMS

Veľa pite je zásadne dôležitý - najmä pri športe. Pri školení EMS je to však ešte dôležitejšie. Pretože počas tréningu sa môže vo svaloch zhromažďovať veľké množstvo vody. To môže spôsobiť problémy s krvným obehom, ak ste pred tréningom EMS nepili dosť. Pokiaľ ide o zvýšené hodnoty CK spôsobené tréningom EMS, je obzvlášť dôležité piť dostatok tekutín na podporu obličiek. Ak v dôsledku EMS tréningu moč stmavne, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom.
Je dôležité byť adekvátny Fázy zotavenia plánujte medzi tréningami a necvičte viac ako raz alebo dvakrát týždenne.
Výcvik je povolený nie príliš intenzívne byť. Vytrvalá bolesť, aby sa ovládacie prvky nastavili na vyššiu úroveň a aby sa dosiahli údajne väčšie účinky, škodia zdraviu viac ako dobre.
Školenie EMS by malo byť vždy pod odborným vedením dokončená a iba ako podpora konvenčného športového programu.

Ak dodržíte tieto štyri základné pravidlá, výcvik EMS sa považuje za bezpečný pre zdravých ľudí.

Pre koho je EMS vhodný?

EMS nie je vhodný pre každého a v niektorých prípadoch sa elektrická stimulácia svalov považuje dokonca za škodlivú - napríklad pri problémoch so srdcom. Napríklad ľudia s:

Kardiostimulátor
kardiovaskulárne ochorenie
zvýšené riziko trombózy
epilepsia
rakovina
Skleróza multiplex
Spasticita
Implantáty
Kožné problémy
Zmyslové poruchy
horúčkovitá nádcha

Počas tehotenstva sa neodporúča ani školenie EMS.

V zásade je vhodné, aby sa každý, kto chce vyskúšať elektrostimuláciu svalov, najskôr poradil so svojím lekárom.

EMS: náklady a poskytovatelia

EMS sa ponúka v špeciálnych štúdiách EMS. Často sa však tréning môže uskutočňovať aj v posilňovni. Náklady na 20-minútový vzdelávací kurz EMS sa líšia v závislosti od poskytovateľa, pohybujú sa však v priemere okolo 20 až 25 eur. Ak trénujete raz týždenne, ročne zaplatíte zhruba 1 000 až 1 300 eur.

Napriek tomu nie je vhodné kupovať domáce zariadenie a trénovať svojpomocne. Výcvik EMS by sa mal vykonávať iba pod odborným vedením. Kvalitní poskytovatelia vám poskytnú individuálne prispôsobený vzdelávací program, ktorý sa pomaly zvyšuje.

Pri výbere štúdia EMS môže byť užitočné vyhľadať certifikáciu TÜV. Kontrolujú sa nielen prístroje, ale aj školenie trénerov, školiaci program a hygienické normy.

Záver: EMS na podporu budovania svalov

Pre tých, ktorí majú málo času na šport alebo sa nemôžu alebo nechcú hýbať z iných dôvodov, môže byť tréning EMS - za predpokladu, že sa vykonáva pod odborným vedením - dobrým spôsobom, ako trénovať svaly alebo podporovať odbúravanie tukov. Z tejto formy kondičného tréningu môžu ťažiť predovšetkým brušné a chrbtové svaly - ideálne pre ľudí, ktorí veľa sedia (napríklad z profesionálnych dôvodov).

Elektrická stimulácia svalov je však pomerne drahá. Okrem toho by sa nemalo zabúdať, že výcvik EMS nenahrádza konvenčný silový tréning a predovšetkým nie koordinačný alebo vytrvalostný tréning - rovnako ako to nie je cvičenie na čerstvom vzduchu.