EMS tréning - elektro stimulácia svalov, 20 minút pri maximálnom výkone

Každý, kto chce držať krok so športom, potrebuje rozsiahle rezervy. Preto je potrebná svalová stabilita, najmä pri vysokých výkonoch. Cvičenie na silu, budovanie svalov, rýchlosť a vytrvalosť si vyžaduje istý čas. Nie pri EMS tréningu - elektro stimulácia svalov.
Tu môžete efektívne a intenzívne precvičiť celé telo iba za 20 minút, bez činiek.
V medicíne a rehabilitácii sa jemná elektrostimulácia svalov (EMS) už dlho používa ako alternatíva liečby svalových ťažkostí. Aktuálna štúdia na univerzite v Erlangene-Norimbergu ukazuje účinky elektrostimulácie svalov (EMS), a to nielen u starších ľudí.

stimulácia

Čo je to EMS školenie?

Ako prebieha školenie EMS

S výcvikom EMS cvičíte rôzne statické alebo dynamické cvičenia. Máte na sebe funkčnú vestu s elektródami.
Týmito elektródami pretekajú neškodné elektrické impulzy, ktoré jednak stimulujú všetky svalové skupiny v tele súčasne a jednak robia cviky veľmi, oveľa intenzívnejšie ako pri bežnom tréningu. EMS v zásade funguje ako zosilňovač.
Pri každom pohybe, ktorý vykonáte v normálnom živote, je motorický nerv stimulovaný pomocou elektrických impulzov z mozgu, aby vaše svaly dostali „príkaz“ na kontrakciu (kontrakcia svalov). Výsledok: svaly sa stiahnu a vy môžete napríklad niekomu bežať alebo si podať ruku.
Počas 20-minútového celotelového tréningu EMS nespúšťa tento elektrický impulz váš mozog, ale tréningové zariadenie EMS. Váš sval sám nevie povedať, či tento príkaz na kontrakciu pochádza z mozgu alebo zvonku. EMS je teda v podstate externe pôsobiacim turbom podľa vlastného princípu vášho tela.

Čo musím brať do úvahy pri tréningu?

V zásade je dôležité, aby ste sa pri športovaní cítili zdravo, podobne ako keď športujete v klube, vo fitnescentre atď. V prípade infekcií, prechladnutia, nadmernej únavy alebo iných fyzických obmedzení neodporúčame trénovať, pretože inak môže dôjsť k preťaženiu.

Uistite sa, že ste predtým dostatočne popili a aby malo telo dostatok energie na intenzívny tréning. Necvičte preto, prosím, nalačno (hlavné jedlo by sa malo podávať aspoň hodinu pred tréningom).
Krátko po tréningu odporúčame konzumovať ľahko dostupný zdroj bielkovín, ako je napríklad proteínový koktail alebo proteínová tyčinka, prípadne v kombinácii so sacharidmi. To umožňuje optimálnu regeneráciu a rýchlejší rast svalov.

Aká fit musím byť?

V zásade nemusíte spĺňať žiadne požiadavky, čo sa týka kondície. Pri návšteve EMS štúdia alebo fitnes štúdia podľa vášho výberu sa zvyčajne zostaví váš vlastný tréningový plán v závislosti od vašich skúseností a cieľov. Pre každý tréningový deň musí byť zvolená správna intenzita tréningu, pretože každý má silnejší a slabší deň.

Aké vyčerpávajúce je školenie?

V zásade: Áno, môže to byť veľmi vyčerpávajúce a spotené. Všetko závisí od vašich cieľov. Ale nebojte sa, supervízori/tréneri vám vždy pomôžu prerásť cez seba a poštekliť z vás posledný kúsok sily, ale nemali by nikoho premáhať. Nakoniec určíte, kde je váš limit.

Aké výsledky prináša školenie EMS?

Vďaka príjemne stimulujúcim impulzom, ktoré stimulujú a precvičujú hlavné svalové skupiny a všetky svaly medzi alebo hlbšie súčasne, sú výsledky viditeľné rýchlejšie a intenzívnejšie ako pri klasickom tréningu a sú ľahšie a časovo úspornejšie.
Prístroj nastavuje optimálne stimuly pre telo a svaly a je dávkovaný individuálne a dá sa samostatne ovládať pre každú svalovú skupinu. Aj netrénovaní a starší ľudia môžu dosiahnuť viditeľné a viditeľné výsledky v krátkom čase tým, že strávia 20 minút dvakrát týždenne.
Týmto spôsobom je možné efektívne precvičiť celé telo, ale šetrne, a zvýšiť tak pohodu. EMS Školenie poskytuje fitnesovým nadšencom nový rozmer. Či už ležíte pasívne, izometricky alebo dynamicky, existujú vhodné programy a možnosti vysoko efektívneho tréningu pre každý profil požiadaviek bez zaťaženia kĺbov - rozhodujúci bod pre efektívny tréning.

Mám po tréningu boľavé svaly?

Počas prvého EMS tréningu sa dá predpokladať, že určite budete mať boľavé svaly. Buď na druhý deň, alebo o deň neskôr.

Kombinácia s vytrvalostným alebo silovým tréningom

Prvé výsledky sú rýchlo viditeľné

Väčšina ľudí po prvom tréningu cíti rozdiel. Zmeny sa prejavia po niekoľkých týždňoch tréningu - to úplne závisí od cvičiaceho. Je len dôležité, aby ste pravidelne cvičili a aby ste zároveň zmenili svoje stravovacie návyky s tréningovým cieľom „chudnutie“. Potom platí nasledujúce poradie: najskôr pocítite výsledky. Potom ich uvidíte. A konečne si ostatní všimnú aj zmeny vášho tela. Školenie EMS zaručuje efekt pred a po!

Dôležitá je strava

Strava má zásadný vplyv na výsledky tréningu EMS. Aspoň 50 percent úspechu v tréningu závisí v zásade od správneho stravovania, pretože vyvážená strava je zásadne dôležitá pre fyzickú zdatnosť a zdravie. Pre individuálny tréningový plán sú rozhodujúce aj vaše osobné ciele (budovanie svalov, chudnutie).

Môžem schudnúť pomocou EMS tréningu?

S tréningovou metódou môžete bezpečne chudnúť. Mali by ste však vedieť, že musíte byť trpezliví minimálne 4 - 6 týždňov trénovania, v závislosti od vašej individuálnej stavby tela/genetiky, pretože každé telo najskôr vytvorí svalovú hmotu - a svalové tkanivo je ťažšie ako tukové tkanivo.
Neskôr však zvýšený podiel svalového tkaniva tiež zvýši vaše spaľovanie tukov, pretože veľa svalov potrebuje veľa energie, aj keď odpočívate. Týmto sa vlastne trochu priblížite k „chudnutiu, keď spíte“. Ak optimalizujete svoju stravu trochu paralelne, ako je popísané vyššie, pomocou EMS tréningu určite výrazne schudnete.

Prečo je školenie EMS také efektívne?

Pri EMS tréningu je viac ako 90% svalových vlákien stiahnutých súčasne. A to pri každej kontrakcii! Na rozdiel od klasického silového tréningu sa venuje pozornosť aj hlbším svalom. To zlepšuje intra- a intermuskulárnu koordináciu a tréning je obzvlášť intenzívny a rýchly. Školenie EMS podporuje najmä:

  • metabolizmus a prispieva k redukcii hmotnosti a tukov
  • zvyšuje výkon v športe
  • budovanie svalov (hypertrofia)
  • priaznivo vplýva na odolnosť proti stresu a odolnosti
  • napína väzivo
  • upokojujúce bolesti chrbta, ťažkosti s inkontinenciou, svalové napätie a spevnenie svalov

Silné svaly s elektrinou

Pri EMS tréningu sa svaly, aj tie hlboké, pracujú pomocou individuálne prispôsobených prúdových impulzov. Veľká výhoda tejto formy tréningu: Je to mimoriadne ľahké na kĺby. Budovanie svalov je ústrednou súčasťou tréningu elektro svalovej stimulácie. A takto to funguje: Pri každom pohybe sú vaše svaly oslovované elektrickými impulzmi z mozgu. Výsledok: vaše svaly sa stiahnu.
Pri EMS tréningu nie je váš mozog, ale tréningové zariadenie, ktoré dodáva tento impulz svalom a mnohonásobne zosilňuje vlastný efekt tela. Pomocou EMS sú takmer všetky svaly na tele precvičované súčasne a oveľa intenzívnejšie ako zvyčajne. Váš sval sa naozaj nestará, odkiaľ prežíva kontrakciu. Na zvýšenú záťaž reaguje vždy rovnako: s adaptáciou = rastom!

Viac vitality vďaka elektrine

Výcvik EMS je zavedený už dlho. Prispeli k tomu aj pozitívne štúdie renomovaných športových univerzít v Nemecku. Počas tréningu EMS vkĺznete do vesty vybavenej elektródami a vykonávate pohyby podľa pokynov trénera.
20-minútový tréning vyžaduje potrebný čas. Má to veľa výhod. EMS tréning zlepšuje výkon, vytrvalosť, silu, ako aj metabolizmus a hodnoty telesného tuku a je šetrný k kĺbom. Silné svaly tiež zabezpečujú zmiernenie bolesti chrbta.

EMS tréning pomáha aj pri bolestiach chrbta

Hlavnou príčinou problémov s chrbtom sú zvyčajne svalové nerovnováhy (väčšinou nerovnováhy medzi extenzormi a flexormi trupu). Školenie EMS môže pôsobiť proti tejto svalovej nerovnováhe.
Dosahujte svoje ciele, ako je chudnutie alebo budovanie svalov, iba s 20 minútami tréningu EMS týždenne. Oslabenie zadku a brušných svalov, ktoré je spojené s nadmerným používaním tonických chrbtových svalov, je eliminované tréningom EMS. Vylepšená je statika. Štúdie preukázali, že pravidelné školenie o EMS môže veľmi zmierniť príznaky alebo dokonca úplne zmiznúť vo veľmi krátkom čase. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek školením, mali by ste sa o tom poradiť so svojím lekárom alebo terapeutom.

Kto nesmie trénovať s výcvikom EMS?

Každý zdravý človek, ktorý môže tiež športovať, tj. Ktorý je zdravý, môže trénovať s EMS elektrickou stimuláciou svalov. Existujú nasledujúce výnimky. Ak ste tehotná, mali by ste s výcvikom EMS počkať až niekoľko týždňov po pôrode.
Ak trpíte fyzickou námahou, mali by ste trénovať až po konzultácii s lekárom. To isté platí, ak máte kardiostimulátor alebo máte neurologické ochorenie, pokročilú cukrovku, kardiovaskulárne choroby, rakovinu, nádorové ochorenie alebo tuberkulózu.
Ak ste prechladnutí alebo ste mali bakteriálnu infekciu, mali by ste si aspoň oddýchnuť, čo platí aj pre akýkoľvek iný šport. Ak máte nasledujúce choroby alebo ťažkosti, nemali by ste absolvovať školenie EMS alebo iba po konzultácii s lekárom:

  • Kardiostimulátor
  • Neurologické choroby
  • tehotenstvo
  • Silikóny alebo iné implantáty v zóne elektród
  • cukrovka
  • Tuberkulóza, rakovina, nádory,

Výcvik zo zásuvky

Pri každom pohybe, ktorý v každodennom živote robíme, motorický nerv dáva stimul pomocou elektrických impulzov z mozgu, aby dal svalom „príkaz“ na kontrakciu (kontrakcia svalu). Vďaka tomu sa svaly stiahnu a sme schopní napríklad: behať, mávať alebo si s niekým podať ruku.
Tento princíp využíva elektrickú stimuláciu svalov a pomocou neškodných elektrických impulzov spúšťa tieto svalové EMS tréningové kontrakcie.

Tieto EMS impulzy sú vysielané z riadiaceho zariadenia do pokožky a priamo do svalu prostredníctvom funkčnej vesty vybavenej elektródami. Impulzy pretekajúce týmito elektródami pôsobia na svaly ako zosilňovač a turbodúchadlo s intenzitou, ktorá je mnohonásobne vyššia ako pri bežnom silovom tréningu.
Samotné svaly nedokážu rozlíšiť, či tento príkaz na kontrakciu pochádza z mozgu alebo zvonku. Výsledkom je, že pomocou EMS tréningu môžeme trénovať všetky dôležité svalové skupiny pomocou jednoduchých cvikov v stoji a jednoduchého napnutia svalov bez namáhania kĺbov alebo väzov v medznej oblasti ako profesionálny silový športovec.
Iba s 2 x 20 minútami tréningu týždenne elektrická stimulácia svalov vybuduje kvalitatívne svaly, čo je šetrné k kĺbom a väzom. Dvakrát viac svalov za polovicu času ako pri bežnom silovom tréningu. Znie to neuveriteľne? Potom sa presvedčte sami.