Endorfínový hormón šťastia u
1. ENDORFÍNY - BOLESTI RELIEF A ŠŤASTIE HORMÓNY
Šťastie môže byť také ľahké, keď viete, ako na to. Endorfíny sú čarovné slovo, ktoré zaháňa zamračené myšlienky a okamžite zvyšuje náladu. V skutočnosti každý vie, že tieto hormóny šťastia majú pozitívny vplyv na náš mozog - iba veľa z nich tieto vedomosti nevyužíva a namiesto vyčerpania svojho plného potenciálu radšej vyčistia.
Čo však vlastne sú endorfíny? Presne povedané, sú to endogénne morfíny alebo skrátene endorfíny, ktoré sa produkujú v tele na zmiernenie bolesti. Inými slovami: Sú to telu vlastná droga, ktorá sa v prípade potreby uvoľňuje a poskytuje vysoký obsah.
Endorfíny sa produkujú okrem iného v mozgu v hypofýze a hypotalame. Na jednej strane sa to stáva v núdzových situáciách, aby ste v prípade úrazu nepocítili bolesť.
Na druhej strane sa nosné látky uvoľňujú v prípade pozitívnych udalostí. Pretože sa dokujú na rovnakých receptoroch ako opiáty, môže to viesť k opojnej eufórii.
Endorfíny pozostávajú až z piatich aminokyselín a sú rozdelené na
Beta-endorfín je najbežnejší v ľudskom tele, a preto je najlepšie preskúmanou podskupinou malých príveskov šťastia.
Endorfíny sú na jednej strane vlastnými prostriedkami na zmiernenie bolesti tela a na druhej strane látkami prenášajúcimi látky, ktoré zvyšujú pocit šťastia a môžu viesť k eufórii.
2. ÚČINOK ENDORFÍNOV
Ako som už povedal, endorfíny majú predovšetkým analgetický účinok. Okrem toho látky posla pôsobia upokojujúco a zabezpečujú pokojný spánok.
Ďalšou funkciou je tvorba pohlavných hormónov a regulácia hladu. To druhé pravdepodobne poznáte zo športu. Len čo sa vyčerpáte, začnete pociťovať hlad. Ale endorfíny dokážu ešte viac:
Endorfíny pre zdravie
U tých, ktorí prechádzajú životom pozitívne naladení, zabávajú sa a majú viac času na relaxáciu, je menej pravdepodobné, že budú chorí. Je to jednoducho preto, lebo endorfíny posilňujú imunitný systém.
Ak telo pravidelne produkuje hormóny šťastia, depresívne nálady tiež nemajú šancu. Endorfíny teda podporujú fyzické aj duševné zdravie.
Endorfíny proti stresu
Uľavujúci a tlmiaci účinok endorfínov je veľmi užitočný v čase stresu. Vďaka tomu budete menej citliví a odolnejší voči vysokému namáhaniu. Možno vám prechádzka na slnku alebo jogging pomôžu so stresom - podporuje produkciu endorfínov.
Endorfíny zmierňujú bolesť, zabezpečujú lepší spánok, aktivujú sexualitu, znižujú hlad, posilňujú imunitný systém a zabraňujú stresu.
Bohužiaľ, nemôžeme vám dodať hormóny šťastia v kapsulách.
3. NAJDÔLEŽITEJŠIE POHĽADY NA NAJDÔLEŽITEJŠIE Hormóny šťastia
Za pocity šťastia sú zodpovedné rôzne neurotransmitery. V kombinácii môžu ešte lepšie rozvinúť svoje účinky. Ale každý hormón šťastia má aj svoje vlastné úlohy:
Beta-endorfín: Ako už bolo opísané, beta-endorfín je podskupinou endorfínov a liekom na tlmenie bolesti produkovaným telom, ktoré pri poranení okamžite naštartuje. Na druhej strane podporuje radosť a pocit šťastia prostredníctvom pozitívnych zážitkov.
Serotonín: Hormón serotonín nás robí šťastnými, ale aj uvoľnenými, vyrovnanými a spokojnými. Dáva nám pocit sýtosti, spokojnosti po jedle a znižuje stres, úzkosť a agresivitu. Ak telu chýba serotonín, môže to viesť k neopodstatnenej úzkosti, depresii alebo nutkavému správaniu.
Dopamín: Sprostredkovateľská látka dopamín nespúšťa iba pocity šťastia, ale predovšetkým radosť, chtíč, túžbu, záujem a motiváciu. Poskytuje snahu ďalej sa rozvíjať a stále chcieť dosiahnuť nové ciele. Ak vášmu telu chýba dopamín, stanete sa apatickým, malátnym a apatickým.
Noradrenalín: Neurotransmiter noradrenalín je produkovaný dopamínom. Má podobný účinok ako stresový hormón adrenalín a zvyšuje aktivitu, robí nás bdelejšími, motivovanejšími a výkonnejšími.
Oxytocín: Keď sa pokožka dotkne, pohladí a masíruje, uvoľňuje sa jej takzvaný mazlíkový hormón oxytocín, a to tak u žien, ako aj u mužov. Podporuje citové puto medzi partnermi a medzi matkou a dieťaťom.
Fenetylamín: Hormón fenetylamín zvyšuje pocit potešenia. Ak ste zamilovaní, vytvára to vo vašom žalúdku veľmi zvláštny pocit mravčenia.
4. AKO ZVÝŠIŤ VAŠE ENDORFÍNY
Teraz, keď ste sa dozvedeli viac o endorfínoch, je len na vás, či svoje šťastie vezmete do svojich rúk. Ukážeme vám, ako môžete ľahko zvýšiť svoju rovnováhu hormónov šťastia:
Pri cvičení váš mozog uvoľňuje veľa endorfínov. Už jedno kolo behu prináša obrovský endorfínový kop. Ale nezáleží na tom, či idete len pol hodiny pešo alebo sa úplne vyčerpáte pri bicyklovaní - určite získate výhodu hormónu šťastia.
Na takzvanej bežeckej vrchole sú endorfíny zodpovedné za zabezpečenie toho, aby bežci vydržali na dlhé vzdialenosti aj napriek vyčerpanosti a bolesti - a stále sa cítili dobre.
Pozitívne účinky cvičenia zistili aj vedci z lekárskej fakulty na Bostonskej univerzite v štúdii, v ktorej denný beh po dobu 30 minút priniesol výrazné zlepšenie už po 10 dňoch.
Skupinový tanec tiež uvoľňuje endorfíny a podporuje sociálne kontakty. Potvrdzuje to štúdia z Brazílie, v ktorej bolo 264 študentov rozdelených do skupín a mali vykonávať synchrónne pohyby.
Ukázalo sa, že ich prah bolesti prudko vzrástol v dôsledku uvoľňovania endorfínov a že sa cítili viac spojení so svojimi tanečníkmi ako s tými, ktorí sa nemuseli učiť synchrónne pohyby.
Keď si spomeniete na čokoládu, ako sa cítite? Šťasný? Celkom oprávnene, pretože pôžitok z čokolády v skutočnosti uvoľňuje hormóny šťastia - aj keď len v malom množstve. Podobný účinok má aj kapsaicín v paprike.
Odporúčajú sa tiež potraviny s L-tryptofánom, ako sú ryby, banány, avokádo, strukoviny, ovsené vločky, syry alebo semená, ako je amarant, quinoa a sezam. Prispievajú k normálnej hladine serotonínu.
Prírodné doplnky vám môžu pomôcť aj prírodne. Napríklad produkty s vitamínom D môžu prispievať k produkcii serotonínu.
Prečo vaša nálada okamžite stúpa, keď svieti slnko? Samozrejme, pretože slnko stimuluje uvoľňovanie endorfínov. Môže za to okrem iného aj vitamín D, ktorý sa v tele čoraz viac vytvára v dôsledku slnečného žiarenia. Vitamín D zase zvyšuje produkciu hormónov šťastia.
Najmä na jar každý pozná jarnú horúčku, ktorá sa šíri, akonáhle sa dni predĺžia a viac svieti slnko. Hormóny dopamín a serotonín sa uvoľňujú okamžite a pri bozku sa cítime povznesene a šťastne
Zamilovanosť spôsobuje v žalúdku motýle, ktoré sú vnímané ako pocit šťastia. Pretože pri bozkoch alebo láskavých dotykoch mozog vylieva poslov šťastia. Endorfíny sa zase podieľajú na tvorbe pohlavných hormónov, čo zvyšuje túžbu po intimite.
Smiech je zdravý, pretože vás robí šťastnými a zároveň posilňuje imunitný systém. Vedci z Oxfordskej univerzity zistili, že smiech vedie k menej intenzívnemu vnímaniu bolesti
Testované osoby boli požiadané, aby si pozreli vtipné video, zatiaľ čo manžeta tlakomeru na ich ruke bola nafúknutá veľmi tesne. Skupina s vtipnými videami si bolesť takmer nevšimla. Kontrolná skupina, ktorá videla vážnu dokumentáciu, pociťovala bolesť intenzívnejšie.
Ďalšia štúdia dokonca zistila, že ľudia s dobrými sociálnymi kontaktmi majú vyšší prah bolesti ako ľudia, ktorí nie sú zvlášť spoločenskí. Ale aj keď nie ste vonku s priateľmi, môžete sa na seba usmievať.
Mozog sa nestará o to, či je smiech skutočný alebo len falošný. Uvoľnením alebo napnutím tvárových svalov môžete oklamať mozog a aktivovať produkciu endorfínov.
Hormóny šťastia môžete ľahko zvýšiť napríklad pravidelným cvičením, zdravou stravou, smiechom s priateľmi alebo prechádzkou na slnku. Šťastie môže byť také ľahké!
5. ČO SA STANE V PRÍPADE NEDOSTATKU ENDORPHIN?
Ak dôjde k trvalému nedostatku endorfínov, môže to v najhoršom prípade viesť k depresii alebo návykovému správaniu. Prvé príznaky nedostatku endorfínov sú
Ak budete tieto príznaky pozorovať nepretržite alebo opakovane, nastal ten okamih, aby ste zvýšili produkciu endorfínov - nech už to bude ono Šport, sociálne kontakty, výživa alebo doplnok výživy.
6. ZÁVER
Endorfín je jedným z hormónov šťastia. Vytvára pozitívnu náladu a znižuje váš pocit bolesti. Napríklad endorfíny sú tiež dôvodom takzvaných bežcov vysoko.
Pôsobí tiež upokojujúco a posilňuje imunitný systém. O vyváženej strave a každý deň málo Šport, môžete zvýšiť hladinu endorfínov.