Kyselina alfa-lipoová Ako vám táto mastná kyselina môže pomôcť pri chudnutí
Tí, ktorí chcú schudnúť, musia často najskôr prekopať džungľu sprievodcov diétami. A práve tu zohrávajú produkty kyseliny alfa-lipoovej čoraz dôležitejšiu úlohu. Ukážeme vám, ako schudnúť pomocou tejto kyseliny.
Liečivé a ochranné účinky kyseliny alfa-lipoovej sú známe od 50. rokov 20. storočia. V tom čase vedci zistili dôležitosť tejto endogénnej mastnej kyseliny, ktorá je dôležitá pre premenu potravy na energiu. Ale až v posledných rokoch vyšli najavo ďalšie objavy, ktoré dostali túto látku podobnú vitamínom do centra výskumu, najmä pokiaľ ide o veľkú tému obezity a chudnutia.
Okrem svojej úlohy pri výrobe energie má kyselina alfa lipoová aj vysoké antioxidačné vlastnosti: zachytáva voľné radikály (oxidanty) a chráni tak ľudskú bunku pred poškodením a starnutím. Preto sa široko používa na cievne ochorenia, ako je cukrovka, stukovatenie pečene a obezita. Najnovší výskum teraz skúmal účinky kyseliny alfa-lipoovej na chudnutie. Podľa „healthline.com“ niekoľko štúdií potvrdilo, že kyselina môže byť pri chudnutí užitočná.
Kyselina alfa-lipoová má obzvlášť pozitívny účinok pre tých, ktorí chcú schudnúť
Kyselina alfa-lipoová (ALA) je organická zlúčenina, ktorá sa vyskytuje ako koenzým vo všetkých ľudských bunkách - presnejšie povedané, nachádza sa v mitochondriách, malých palivových článkoch v tele, ktoré sú zodpovedné za výrobu energie. Tam pomáha enzýmom premieňať živiny na energiu. Napríklad zvyšuje využitie sacharidov, pomáha odbúravať cirkulujúci cukor a tým podporuje zásobovanie tela energiou.
To sú vlastnosti, ktoré sú obzvlášť zaujímavé pre diabetikov, tých, ktorí chcú schudnúť, a športovcov: Pre diabetika to má za následok účinok šetriaci inzulín, tí, ktorí chcú schudnúť, už neuchovávajú toľko cukru vo forme telesného tuku a športovec má jednoducho viac sily.
Táto kyselina je rozpustná v tukoch aj vo vode
Chemicky povedané, kyselina alfa lipoová je mastná kyselina, ktorá obsahuje síru. Toto špeciálne zloženie z neho robí jediný antioxidant rozpustný vo vode aj v tukoch. To jej umožňuje dostať sa do každej bunky a zasahovať do procesov. Napríklad, ak vo vode rozpustný vitamín C môže pracovať iba vo vodných formách tkaniva alebo vitamín E iba v tukových formách, kyselina alfa-lipoová preniká do každého tkaniva, zvyšuje produkciu energie, zachytáva voľné radikály a chráni bunky.
Okrem toho môže na rozdiel od iných antioxidantov vďaka svojej malej veľkosti molekúl prekonať hematoencefalickú bariéru a chrániť tam mozgové bunky. Zároveň však môže regenerovať aj ďalšie antioxidanty, ako je vitamín C, a povzbudiť ich, aby pokračovali v účinnom boji proti voľným radikálom.
Pozitívny vplyv kyseliny alfa-lipoovej na chudnutie
Niektoré nedávne výskumy ukázali, že kyselina alfa-lipoová môže tiež znižovať hmotnosť mnohými spôsobmi. Štúdie na zvieratách preukázali, že kyselina alfa-lipoová môže redukovať enzým, ktorý je zodpovedný za chuť do jedla a pocit hladu v ľudskom mozgu. Keď sa to stane, automaticky sa zvýši aj počet kalórií, ktoré telo spáli v pokoji. Zvieratá, ktoré dostali kyselinu alfa-lipoovú v štúdii z roku 2010 na poľnohospodárskej univerzite v Pekingu, tak spálili viac kalórií a stratili váhu.
V ďalšej sérii výskumov z roku 2011 vykazovali obézni pacienti znateľnú stratu hmotnosti po podaní kyseliny alfa lipoovej. V kórejskej štúdii uskutočnenej na univerzite Ulsan dostalo jedna skupina obéznych ľudí placebo, ďalších 1 200 miligramov kyseliny alfa-lipoovej a tretia 1 800 miligramov. Nakoniec skupina s vyššou dávkou zaznamenala o dve percentá väčšie chudnutie.
Prirodzený výskyt a dávkovanie kyseliny alfa-lipoovej
Živočíšne produkty, ako je červené mäso a vnútorné orgány, ako sú obličky a pečeň, sú dobrým zdrojom kyseliny alfa-lipoovej. Ale existujú aj také rastlinné potraviny, ako je brokolica, paradajky, špenát a ružičkový kel, ktoré obsahujú koenzým. Zároveň ho môžeme nájsť v mnohých doplnkoch výživy, či už kapsulách, práškoch alebo kvapkách. Je potrebné dbať na to, aby sa kyselina alfa-lipoová užívala najlepšie nalačno alebo aspoň dve hodiny po poslednom jedle. Látka má vlastnosť viazať sa na minerály, ktoré sa konzumujú počas jedla. Vďaka tomu môže byť v kombinácii neúčinný. Koenzým sa tak oveľa lepšie vstrebáva, ak sa užíva medzi jedlami, napríklad medzi obedom a večerou.
O dávkovaní neexistujú jasné vyhlásenia. Väčšina výrobcov však odporúča dennú dávku 200 miligramov. Po chvíli môže byť vhodné postupne zvyšovať dávku na 600 miligramov, kým nepocítite výrazné zlepšenie. Ak si nie ste istí, mali by ste sa vopred porozprávať s lekárom.
Snacking s rozdielom: vďaka týmto gumovým medveďom rastú vlasy, pokožka a nechty