Energetická bilancia vo výžive Čo to vlastne je
A Energetická bilancia je vzťah medzi denným príjmom energie a dennou spotrebou energie ľudí. V nasledujúcom článku Energetická bilancia podrobnejšie okrem iného vysvetľuje, čo je zahrnuté v súvahe a ako si každý môže zistiť svoju vlastnú súvahu.
Čo je to energetická bilancia?
The Energetická bilancia je, ako už bolo uvedené vyššie, to Pomer denného príjmu energie k dennej spotrebe energie. Dodávka energie pozostáva zo všetkých druhov potravín vrátane nápojov a spotreba energie pozostáva z bazálneho metabolizmu a výkonnosti metabolizmu. Táto celková spotreba energie sa skladá zo spotreby energie, ktorá je zodpovedná za funkcie udržujúce život, ako sú dýchanie, funkcie mozgu a orgánov, a spotreba energie z aktivity. Posledné spomenuté zahŕňa všetko, čo súvisí s udržiavaním funkcie tela, napríklad šport alebo fyzická práca, ako je konštrukcia. Ale súčasťou výkonu je aj intenzívna duševná aktivita, ktorá mnohonásobne zvyšuje mozgovú činnosť.
Čo sa počíta za dodávku energie?
- jedlo
- Doplnky výživy
- nápoje
K tomu: kalórie v nápojoch. - niekedy aj lieky
Čo sa počíta spotreba energie?
- Tlkot srdca
- dýchanie
- Činnosť orgánu
- Funkcia mozgu
- trávenie
- Metabolická aktivita
- Zvýšená mozgová aktivita
- Akýkoľvek pohyb svalov (vrátane spánku, ľahu a sedenia, státia, chôdze, športu)
- Výnimka: pohyby svalov v miere bazálneho metabolizmu
Ako by mala vyzerať optimálna energetická bilancia?
A vyvážená energetická bilancia vedie k Hmotnosť držaná a clovek nepribera. Pri a pozitívna energetická bilancia telu dodáva viac energie, ako spotrebuje. Prebytočná energia sa ukladá vo forme telesného tuku, čo je a Pribrať znamená. A negatívna energetická bilancia nevyhnutne vedie k Strata váhy. Spotreba energie je vyššia ako spotreba energie, takže telo musí na vyrovnanie deficitu použiť svoje vlastné rezervy. Optimálna Energetická bilancia nemusí vždy ísť o negatívum Energetická bilancia byť. V závislosti od tréningového cieľa sa odporúča iná rovnováha.
Energetická bilancia pri chudnutí
The Energetická bilancia schudnúť musí byť negatívne. Ak chcete schudnúť, musí telu chýbať energia, aby útočila na svoje vlastné energetické zásoby, ako sú tukové zásoby. Zdravá strava a primeraný pohyb môžu byť zvyčajne negatívom Energetická bilancia byť vytvorený. Ideálna negatívna energetická bilancia je zhruba 200 až 500 kalórií!
Mimochodom, tu sa dozviete, ako môžete vypočítať percento telesného tuku s cieľom odhadnúť cieľ chudnutia.
Aby ste získali pocit správneho množstva pohybu, je vhodné pozrieť sa na plán tréningu chudnutia. Napriek túžbe schudnúť by mala byť strava vyvážená, aby pokryla makroživiny bielkoviny, sacharidy a tuky a absorbovala dostatok vitamínov a minerálov. Havarijné diéty alebo hladovky nie sú prospešné a spôsobujú viac škody ako úžitku. Zdravé jedlá a pravidelný prísun živín sú dôležité pre dlhodobé chudnutie.
Energetická bilancia pre budovanie svalov
Nie vždy to musí byť dobrá vec, negatívna Energetická bilancia mať. Špeciálne ako športovec nie je vždy negatívna energetická bilancia výhodou. Telo má kvôli nedostatku kalórií príliš málo energie na budovanie svalov, ak je zároveň nízky obsah telesného tuku. V najhoršom prípade telo zaútočí na svoje vlastné svaly, aby získalo energiu. Podľa toho sa pokus o budovanie svalovej hmoty stáva úplne opačným a telo rozkladá svalovú hmotu. Športovec, ktorý chce budovať svalovú hmotu, musí spotrebovať viac energie, ako spotrebuje. Nemalo by sa to stať bez rozdielu, ale malo by to zapadať do rámca makroživín. Pokiaľ ide o sacharidy, mala by sa venovať pozornosť komplexnej variante a mali by sa konzumovať aj zdravé tuky, ktoré sú nevyhnutné pre dobré budovanie svalov. Ideálna pozitívna energetická bilancia je okolo 500 kalórií.
Ako si môžete vytvoriť výživový plán na budovanie svalov a na čo si dať pozor, nájdete v príslušnom článku.
Ako sa počíta energetická bilancia?
Ak chcete zistiť, aké sú vaše vlastné Energetická bilancia vyzerá to, že by mal človek poznať dennú spotrebu energie. Skladá sa z bazálneho metabolizmu a výkonového metabolizmu a pre každý z nich sa dá vypočítať individuálne. Pre prehľad možno bazálny metabolizmus vypočítať pomocou vzorcov, pre presné hodnoty by sa však malo vykonať meranie dýchacieho toku. Meria sa spotreba kyslíka a objem vzduchu na dýchanie, pričom sa určuje spotreba energie tela na udržanie života. Obrat energie sa dá vypočítať aj pomocou vzorcov. Pre presnosť výsledkov je dôležité čestne posúdiť, aké intenzívne a dlhé sú činnosti. Ak je známa denná spotreba energie, potom je známa denná potreba kalórií, čo vedie k jej vyváženosti Energetická bilancia by viedol. A optimálna negatívna energetická bilancia zodpovedá, ako už bolo uvedené asi 200 až 500 kalórií a a optimálna pozitívna energetická bilancia asi 500 kalórií.
Pre úvodný prehľad si tu môžete vypočítať dennú potrebu kalórií, ktorú potrebujete na udržanie hmotnosti.
Záver o energetickej bilancii
Osobné Energetická bilancia je indikátorom toho, či si človek udržiava, získava alebo stráca telesnú hmotnosť. Pri chudnutí je obzvlášť výhodné poznať svoju vlastnú spotrebu energie a potom Energetická bilancia kontrolovať. Negatívny Energetická bilancia nie je negatívny pre úspech zákazníka, ale pozitívny. Ten pozitívny Energetická bilancia nie je výhodou pre tých, ktorí chcú schudnúť - je to pre športovcov, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Pretože negatívny Energetická bilancia môže zabrániť rastu svalov, pretože pre svaly nie je možné dodať dostatok energie. A optimálna negatívna energetická bilancia zodpovedá asi 200 až 500 kalórií a a optimálna pozitívna energetická bilancia asi 500 kalórií.