Energetická potreba tela; Koľko energie potrebuje; Tipy na vonkajšie použitie

V závislosti od úrovne námahy a počasia sú energetické nároky tela, napríklad pri batohu, medzi 3 000 a 5 000 kalóriami denne.

energie

70:15:15 mix
Extrémne situácie, ako napríklad hlboký sneh alebo veľká batožina, môžu mať za následok spotrebu energie až 8 000 kalórií. Za normálnych okolností je asi 60 percent dennej energetickej potreby pokrytých uhľohydrátmi, 20 až 25 percent tvorí tuk a maximálne 20 percent energetickej potreby dodávajú bielkoviny. Pokiaľ ide o hmotnosť, tento pomer je tiež známy ako zmes 70:15:15.

Výživový stôl
Zdravý človek, ktorý váži približne 70 kilogramov, potrebuje za normálnych okolností asi nasledujúce množstvá jedla denne, aby si udržal energetickú rovnováhu:

Bielkoviny: 246 až 328 kalórií (ekvivalent 60 až 80 gramov)
Tuk: 465 až 744 kalórií (ekvivalent 50 až 80 gramov)
Sacharidy: 1435 až 1640 kalórií (ekvivalent 350 až 400 gramov).

So zvyšovaním fyzickej aktivity sa zvyšuje aj potreba tukov a sacharidov, aj keď obsah bielkovín sa nemusí výrazne zvyšovať. Pri nízkych teplotách by sa mal zvýšiť aj príjem tukov.