9 účinných spôsobov, ako môžete znížiť krvný tlak Medlife

Tretina žien, šokujúco zastúpená, trpí vysokým krvným tlakom. Táto nadmerná sila, ktorá tlačí vašu krv pozdĺž arteriálnych stien, môže poškodiť krvné cievy a nakoniec môže spôsobiť infarkt, mŕtvicu, aneuryzmu alebo zlyhanie obličiek. Problém nastáva v dôsledku tuhých alebo úzkych tepien a prepracovaného srdca. Znie to hrozne, vieme, ale je to často reverzibilné. Tu je 9 efektívnych spôsobov, ako môžete udržiavať svoj krvný tlak pod kontrolou, uvádza stránka Prevention.com.

120/80 až 139/89
Toto je prah prehypertenzie. To znamená, že ak ste tu a neurobíte nič, aby ste zabránili vysokému krvnému tlaku, môžete mať neskôr problémy. Viac ako 140/90 znamená hypertenziu. Je dôležité začať s prevenciou včas.

môžete

1. Začnite tým, že budete tráviť viac času v prírode.

Ultrafialové svetlo mení hladiny zlúčeniny zvanej oxid dusnatý v krvi a pokožke, uvoľňuje krvné cievy a znižuje krvný tlak. Lieky na erektilnú dysfunkciu zasa používajú oxid dusnatý, aby dosiahli rovnaký výsledok zníženia krvného tlaku. Existujú japonské výskumy shinrin-yoku (lesné „kúpele“), ktoré ukazujú, že čas strávený v prírode znižuje krvný tlak, znižuje hladinu stresových hormónov a srdcovú frekvenciu.

2. Lieky bez lekárskeho predpisu

Namiesto nosných dekongestív, ktoré zvyšujú krvný tlak, vyskúšajte antihistaminiká. Zmiernite bolesť aspirínom alebo acetaminofénom namiesto nesteroidných protizápalových liekov. Pozor na ďalšie lieky, ktoré môžu ohroziť váš krvný tlak: hormonálna antikoncepcia, antidepresíva, lieky na migrénu.

3. Probiotika

Sľubný predbežný výskum: získanie dobrých baktérií z potravy a probiotických piluliek (vyberte si tie, ktoré majú viac kmeňov) po dobu viac ako osem týždňov znížil systolický tlak (prvé číslo) v priemere o 3,6 mm Hg a diasystolický tlak, v priemere s 2,4 mm Hg. Tvrdí to rozsiahla nedávna analýza zameraná na deväť veľkých štúdií.

4. Hypotenzívna strava

Nie je to len o sodíku. Vyberte si sladké zemiaky, avokádo, jogurt, špenát, všetko sú potraviny s hypotenzívnym účinkom. Zatiaľ čo American Heart Association odporúča denný príjem 1 500 mg sodíka - čo niektorí kritizujú a tvrdia, že je príliš nízky - nezaškodí vyhnúť sa baleným potravinám, ktoré obsahujú viac ako 200 mg na porciu.

5. Menej alkoholu!

Vylúčte alebo znížte konzumáciu alkoholických nápojov. Jeden pohár denne je s najväčšou pravdepodobnosťou v poriadku. Tri zvyšujú krvný tlak u zdravých ľudí. Prechod z vysokej na miernu konzumáciu alkoholu môže znížiť systolický krvný tlak o 2 až 4 mm Hg.

6. Dajte čo najviac pohybu!

Počas cvičenia krvný tlak mierne stúpa, ale potom klesá viac, ako keby ste sedeli a môžete zostať na nižšej úrovni dlhšie ako 12 hodín. Fyzická aktivita tiež pomáha tonizovať cievy, znižuje hladinu stresu a udržuje fyzickú váhu pod kontrolou. Vyberte si najmenej 30 minút miernej fyzickej aktivity: chôdzu alebo bicyklovanie, tanec, plávanie, najmenej päťkrát týždenne.

7. Chudnutie

Je to mimoriadne silný vplyv. Nedávna veľká štúdia ukázala, že je to najväčší kontrolovateľný faktor, záťaž prebytočnými kilogramami dáva viac práce srdcu. Keď stratí 4,5 kilogramu, môže znížiť systolický tlak o 4,5 mm Hg a diasystolický o 3 mm Hg.

8. Dýchajte zhlboka, v rytme.

Dýchacie techniky pomáhajú uvoľniť nervový systém a znížiť krvný tlak.

9. Lieky na predpis

Existuje množstvo liekov, ktoré znižujú krvný tlak pôsobením na hladinu sodíka, spomaľovaním srdcového rytmu a relaxáciou krvných ciev.