Energetické jedlá, ktoré konzumujete, aby ste zostali vo forme po celý deň - Andreea Raicu
Potrebujete dodať energiu jedlu, najmä ak sa cítite unavení, ťažko sa sústredíte a nezvládate nabitý program. Prvým impulzom je okamžite zjesť niečo sladké, nezdravé. Ale toto riešenie funguje iba pre túto chvíľu.
Preto sme pre vás pripravili zoznam niektorých energizujúcich potravín, ktoré vám pomôžu prirodzene nabiť energiu a zostať aktívny po celý deň.
banány
Banány sú jednou z najenergetickejších potravín, pretože pomáhajú nervovému systému ožiť. Môže za to obsah sacharidov, draslíka a vitamínu B6, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu energie vo vašom tele. Buďte však opatrní, ak plánujete zhodiť pár kíl. V strave sú banány medzi prvými plodmi, ktoré môžete vyrezať z nákupného zoznamu alebo jesť aspoň v malom množstve.
Vajcia
Nie nadarmo sa odporúčajú na raňajky. Majú veľa bielkovín, takže môžu byť dobrým zdrojom energie. Vajcia, najmä žĺtky, sú tiež bohaté na vitamíny skupiny B, ktoré dodávajú telu potrebnú energiu.
jablká
Jablko denne udrží lekára na uzde. Toto ovocie je dobrým zdrojom sacharidov, glukózy, ale aj vlákniny, ktorá sa trávi pomalšie, aby ste prijímali energiu dlhší čas.
Voda
Najbežnejšia potravina je pre telo aj najdrahšia. Voda a tekutiny všeobecne sú nevyhnutné, ak sa cítite unavení. Keď ste dehydratovaní, zvýrazní sa pocit únavy. Preto je dobré vodu konzumovať po celý deň. S malými dúškami, ako odporúčajú všetci lekári.
Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú nielen vynikajúce, ale sú aj vynikajúcim zdrojom škrobu, teda energie. Okrem toho sú bohaté na bielkoviny a vitamíny C a E.
Čierna čokoláda
Tmavá čokoláda má vyšší obsah kakaa ako obvykle, preto obsahuje viac antioxidantov, ktoré zvyšujú hladinu energie a znižujú krvný tlak.
Quionoa
Quinoa sa považuje za superpotravinu. Vďaka obsahu bielkovín, minerálov a hydrátov je tiež dôležitým zdrojom energie.
Olejniny
Olejniny by nemali chýbať ani vo vašej strave. Prinášajú potrebný príjem energie, vďaka kalóriám, ktoré obsahujú. Buďte opatrní, ak máte problémy s hmotnosťou. Je dobré ich jesť s mierou.
Zelená zelenina
Nezabudnite ani na zelenú zeleninu. Sú bohaté na vitamíny, železo a horčík, ktoré všetky pomáhajú zvyšovať hladinu energie. Najvhodnejšie sú špenát a brokolica. Je dobré jesť ich surové alebo upravené tak, aby nestratili živiny, ktoré dodávajú energiu.