Schudnite rýchlo alebo úspešne chudnite Zameranie na zdravie
Schudnite rýchlo veľa ľudí chce: Takmer každý druhý Nemec chce schudnúť čo najrýchlejšie, najlepšie počas spánku. Štíhle v spánku, článok v knihe o rovnomennej strave, znie sľubne. Lákavá spánková strava, ako všetky diéty, vás nesmierne obmedzuje v každodennom živote. Pri krátkej diéte cez víkend môžete zhodiť najviac dva kilogramy. Ak chcete schudnúť viac, pripravte sa na maratón: Úspešné chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje čas.
Schudnite rýchlo: Hranice možného
Ak budete trénovať intervalové tréningy dvakrát denne cez víkend a budete jesť veľa bielkovín a zároveň málo sacharidov, môžete schudnúť až dva kilogramy. Intervalový tréning znamená: tep budete mať trikrát po dobu piatich minút extrémne zaneprázdnený. Maximálny srdcový rytmus závisí od vašej hmotnosti a veku. Pravidlom je, že ženy odpočítavajú svoj vek od 226 rokov, muži od 200 rokov. Každý diétny deň by ste mali začať cvičením a až potom raňajkovať. V dňoch diéty kombinujte chudé bielkoviny, napríklad tvaroh alebo omeletu z vaječných bielkov, so zeleninou a ovocím. Nepoužívate škrob z chleba, ryže alebo cestovín. Pite veľa vody alebo bylinného čaju a namiesto soli dochuťte korením, citrónovou šťavou a bylinkami.
Džús alebo ovocie na detoxikáciu
V deň džúsu alebo ryže môžete stratiť až jeden kilogram. Počas džúsového dňa môžete vypiť 1,5 litra čistej ovocnej šťavy - zriedenej vodou a rozotretú po celý deň. V ovocný deň zjete až dva kilogramy ovocia a zeleniny. Všetky krátke diéty však nesú predovšetkým riziko straty vody. Ak nedodržíte disciplínu, ukazovateľ rovnováhy sa čoskoro vráti na svoje staré miesto.
Krátka strava ako úvod do nového životného štýlu
Chudnutie krátkou diétou vás môže motivovať k zmene životného štýlu a k chudnutiu tak trvalo a pomaly. Vedci z univerzity v Orlande na Floride zistili, že deväť z desiatich ľudí nepracovalo na prísnych stravovacích plánoch. Napríklad metóda „slim-while-sleep“ vyžaduje, aby ste dodržiavali metódu kombinácie jedál a večer sa úplne vyhýbali sacharidom. Len veľmi málo ľudí, bohužiaľ, dokáže riadiť príjem potravy železnou vôľou. Dobrý pocit je predpokladom chudnutia. Konzumácia správnych potravín v malých dávkach pravdepodobne povedie k úspešnému chudnutiu ako život na základe výživového plánu.
Pozor na jojo efekt
Jojo efekt môže v krátkom čase zničiť úspech pracnej stravy. Ak dlhodobo konzumujete málo kalórií, váš metabolizmus si zvykne na nízku energiu. Koniec diéty znamená, že sezóna hladu pre vaše telo skončila a mala by si vytvárať určité tukové zásoby. Ak sa ihneď po ukončení prísnej diéty znovu stravujete normálne, stratenú váhu získate späť behom okamihu.
Pohyb udržuje telo a myseľ v kondícii
Rýchle chudnutie a dlhodobé chudnutie idú ruka v ruke s cvičením. Cvičenie každého druhu zvyšuje váš metabolizmus a zlepšuje náladu. Keď vám zrýchli tep, telo odbúrava stresový hormón kortizol. Cvičenie spaľuje nielen kalórie, ale pomáha vám aj sladko a blažene spať. Na tom, ako sa pohybujete, v zásade nezáleží. Je dôležité, aby vás činnosť bavila a aby ste pravidelne hýbali telom. Ak chcete schudnúť, mali by ste cvičiť minimálne pol hodiny denne.
Malé porcie, zdravé jedlá
Zdravé stravovanie vedie z dlhodobého hľadiska k úspešnému chudnutiu. Namiesto toho, aby ste sa trestali, si jedlo vychutnávajte na malých tanieroch, pretože malé porcie vyzerajú väčšie. Pri chudnutí by sa malo čo najviac vyhýbať cukru, prázdnym uhľohydrátom z výrobkov z bielej múky a bielej ryže a alkoholu. Buďte k sebe láskaví a odpustite si občasné kalorické hriechy. Svet nekončí iba zmrzlinovým pohárom. Dôležité je, aby ste sa cítili pohodlne a neodsudzovali sami seba. Refigura vám pomáha chudnúť prirodzeným spôsobom: Rastlinné vlákna absorbujú asi 40 percent všetkých kalórií, ktoré skonzumujete. Vláknina napučiava v čreve, čím zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti a tiež stimuluje trávenie. Prajeme vám veľa úspechov pri chudnutí.