Energetický obrat vo vytrvalostných športoch november 2010
Informácie o spotrebe kalórií pri joggingu, chôdzi, plávaní, bicyklovaní a iných vytrvalostných športoch. Spotreba energie pri behu sa zobrazuje napríklad ako funkcia telesnej hmotnosti a rýchlosti behu.
Výdaj energie/spálené kalórie pri behu - muži
Tabuľka výdaja energie pri behu poskytuje prehľad spotreby kalórií pri bežeckých rýchlostiach od 8 do 16 km/h (10 km/h zodpovedá deleniu kilometrov za 6 minút, 12 km/h zodpovedá deleniu 5 minút na kilometer). Uvedené hodnoty sú pre telesnú hmotnosť od 70 kg do 105 kg (každá po 5 kg).
Metódy:
Výdaj energie za behu sa vypočítal pomocou Légerovho vzorca. Podľa štúdie Hall a kol. hodnoty vypočítané pomocou Légerovho vzorca dobre súhlasia s hodnotami nameranými nepriamou kalorimetriou.
Literatúra:
Vytrvalostné športy - energetický výdaj v porovnaní
Ako je možné merať spotrebu kalórií?
Chôdza - výdaj energie/spotreba kalórií u žien ako funkcia telesnej hmotnosti
Spotreba energie/spotreba kalórií pri chôdzi - muži a ženy v porovnaní
Energetický výdaj pri chôdzi - Aká vysoká je spotreba kalórií pri chôdzi?
Zaujímavé odkazy
Hľadané pojmy: beh výdaja energie, výdaj kalórií beh, spotreba energie beh, spotreba energie beh, rýchlosť behu, telesná hmotnosť, spotreba energie pri behu, spotreba kalórií pri behu, chudnutie pri behu
Chôdza - výdaj energie/spotreba kalórií u mužov ako funkcia telesnej hmotnosti
Obrázok ukazuje energetický výdaj mužov pri chôdzi rôznymi rýchlosťami. Prvý obrázok ukazuje spotrebu kalórií u mužov s telesnou hmotnosťou 75 až 95 kg. Druhý obrázok popisuje energetický výdaj pri chôdzi pre mužov, ktorí vážia viac ako 95 kg.
Poznámka: Hodnoty označujú ďalšie kalórie spálené chôdzou, t. J. Množstvo kalórií, ktoré by spálila rovnaká osoba, keby sedela ticho pred televízorom namiesto chôdze, už bolo odpočítané.
Metódy: Nasledujúce matematické rovnice boli použité ako základ pre výpočet energetického obratu:
Chôdza: ACSM (1). Podľa štúdie Hall a kol. (2) hodnoty vypočítané pomocou rovnice ACSM sú v dobrej zhode s hodnotami nameranými nepriamou kalorimetriou.
Mohlo by vás zaujímať:
Vytrvalostné športy - energetický výdaj v porovnaní
Ako je možné merať spotrebu kalórií?
Výdaj energie - kalórie spálené pri behu
Chôdza - výdaj energie/spotreba kalórií u žien ako funkcia telesnej hmotnosti
Spotreba energie/spotreba kalórií pri chôdzi - muži a ženy v porovnaní
Energetický výdaj pri chôdzi - Aká vysoká je spotreba kalórií pri chôdzi?
Beh a chôdza - porovnanie energetického výdaja/spotreby kalórií
Aký veľký je rozdiel v spotrebe kalórií medzi chôdzou a behom?
Porovnanie spotreby kalórií hodina chôdze s kalorickou spotrebou hodinová prechádzka potom je pri behu zreteľne vyšší výdaj energie/spotreba kalórií.
Ak necháte bežca aj chodca prejsť rovnakú vzdialenosť (napr. 5 km), rozdiel v spotrebe kalórií už nie je taký veľký ako v príklade uvedenom vyššie, v ktorom sú obidve súčasne aktívne. Napriek tomu je spotreba energie bežca stále výrazne vyššia ako spotreba chodítka.
Obrázok 2: Porovnanie výdaja energie na beh a chôdzu na rovnakú vzdialenosť
Nasledujúci text zobrazuje energetický výdaj pri vyššej rýchlosti chôdze a behu.
Obrázok 4: Porovnanie výdaja energie na beh vs. chôdzu pri vyššej intenzite/rýchlosti
Pri porovnaní obrázkov 2 a 4 je zrejmé, že prekonaná vzdialenosť je oveľa dôležitejšia ako rýchlosť pre množstvo spálených kalórií. Rozdiel v energetickom výdaji medzi 5 km a 7 km trasou približne 140 kcal (obr. 2 a 2) je oveľa väčší ako rozdiel v spotrebe kalórií medzi dvoma rôznymi rýchlosťami (obr. 3 a 4, 10 km/h vs. 12 km/h: žiadny rozdiel v spotrebe kalórií). Vysvetlenie skutočnosti, že nezáleží na tom, ktorá rýchlosť sa jazdí z hľadiska spotreby kalórií, pokiaľ je vzdialenosť rovnaká, je, že pomalší bežec (10 km/h za 42 minút) je o 7 minút dlhší ako rýchlejší bežec, čo na 7 km trase trvá iba 35 minút. Tento dlhší čas chodu plne kompenzuje nižšiu spotrebu energie za minútu v dôsledku pomalšieho chodu.
Striktne povedané, tieto tvrdenia platia iba pre rozsah rýchlostí od 5 do 7 km/h. Pri vyššej rýchlosti chôdze sa výdaj energie neúmerne zvyšuje, pretože postupnosť pohybov sa stáva čoraz neekonomickejšou. V takzvanom „Walk-Run-Transition-Point“ je vhodné prepnúť z chôdze na beh, pretože pri tejto rýchlosti (napr. 8 km/h) je beh ekonomickejší. Obchodový prechodový bod sa líši od človeka k človeku, ale často je v rozmedzí približne 8 km/h.
Metódy: Nasledujúce matematické rovnice boli použité ako základ pre výpočet energetického obratu:
Chôdza: ACSM (1). Podľa štúdie Hall a kol. (2) hodnoty vypočítané pomocou rovnice ACSM sú v dobrej zhode s hodnotami nameranými nepriamou kalorimetriou. Aby sa zohľadnili rôzne typy terénu, bol vypočítaný sklon 1 percento.
Mohlo by vás zaujímať:
Ako je možné merať spotrebu kalórií?
Výdaj energie - kalórie spálené pri behu
Chôdza - výdaj energie/spotreba kalórií u žien ako funkcia telesnej hmotnosti
Spotreba energie/spotreba kalórií pri chôdzi - muži a ženy v porovnaní
Zaujímavé odkazy
Chôdza - výdaj energie/spotreba kalórií u žien ako funkcia telesnej hmotnosti
Obrázok ukazuje energetický výdaj žien pri chôdzi rôznymi rýchlosťami. Prvý obrázok ukazuje spotrebu kalórií u žien s telesnou hmotnosťou od 50 do 65 kg. Druhý obrázok popisuje energetický výdaj pri chôdzi pre ženy, ktoré vážia viac ako 70 kg.
Poznámka: Hodnoty označujú ďalšie kalórie spálené chôdzou, t. J. Množstvo kalórií, ktoré by spálila rovnaká osoba, keby sedela ticho pred televízorom namiesto chôdze, už bolo odpočítané.
- American College of Sports Medicine - Guideline for Exercise Testing and Prescription, 6. vydanie. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins, 2000, s. 163-176.
Mohlo by vás zaujímať:
Vytrvalostné športy - energetický výdaj v porovnaní
Ako je možné merať spotrebu kalórií?
Zaujímavé odkazy
Hľadané pojmy: spotreba kalórií pri chôdzi u žien, energetický výdaj pri chôdzi v závislosti od hmotnosti, chudnutie telesnej hmotnosti, energetický výdaj pri chôdzi, chudnutie pri chôdzi
Spotreba energie/spotreba kalórií pri chôdzi - muži a ženy v porovnaní
Vďaka vyššej priemernej telesnej hmotnosti a väčšej svalovej hmote sú energetický výdaj a spotreba kalórií u mužov vyššia ako u žien.
Vytrvalostné športy - energetický výdaj v porovnaní
Ako je možné merať spotrebu kalórií?
Výdaj energie - kalórie spálené pri behu
Hľadané pojmy: výdaj energie pri chôdzi, výdaj energie pri chôdzi, spotreba kalórií pri chôdzi
Energetický výdaj pri chôdzi - Aká vysoká je spotreba kalórií pri chôdzi?
Mohlo by vás zaujímať:
Metabolický ekvivalent - porovnateľnosť spotreby energie medzi rôznymi činnosťami
Vytrvalostné športy - energetický výdaj v porovnaní
Ako je možné merať spotrebu kalórií?
Zaujímavé odkazy
Hľadané pojmy: chôdza na výdaj energie, chôdza na výdaj energie, chôdza na spotrebu kalórií, chôdza na chudnutie