Energické raňajky pre deti Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie
Či už máte hlad alebo nie, raňajky sú nevyhnutnosťou. Inak dieťa sedí ráno hladné v škole. Od posledného jedla, večere, uplynulo asi 16 hodín. Zdravé raňajky dodajú potrebnú energiu až do obeda.
Lenže dať dieťaťu rýchly muffin alebo croissant nie je zdravé riešenie. Cukor v týchto sladkostiach krátko zvyšuje hladinu cukru v krvi a okamžite po ňom nasleduje pokles výkonu a s tým spojená nesústredenosť.
To je zlé, najmä preto, že náročné predmety ako matematika a fyzika sú v rozvrhu ráno. Ráno deti potrebujú živiny, vďaka ktorým je mozog vhodný na vykonávanie úloh, skrátka mozgová výživa. Ako vyzerajú zdravé raňajky pre deti? Tu sú naše tipy na raňajky:
Spustite mixér
Domáce smoothie a koktaily chutia vynikajúco a rýchlo sa pripravujú. Čo tak mlieko, vanilkový extrakt a lyžica medu ako základ? K tomu je možné kombinovať druhy ovocia: banán, jablko, hruška, bobule. Čo chutí, je dovolené.
Ponúka dieťaťu zdravé možnosti, ktoré sa môžu tiež líšiť. Koktejl je možné doplniť džúsom, časť mlieka je možné nahradiť tvarohom alebo jogurtom. Alebo namiesto vanilky je nejaký kakaový prášok. Vďaka 250 ml kokteilu a kúsku celozrnného toastu je dieťa do rána dobre postarané.
Kukuričné vločky alebo musli
Uprednostňuje dieťa pred hryzením niečo pevné? Žiadny problém: čo tak musli namiesto sladkých kukuričných lupienkov. Spolu s množstvom mrazom sušeného ovocia a niečím čerstvým, hrozienkami a orechmi poskytuje müsli veľa dôležitých vitamínov a minerálov!
Aj tu platí: To, čo chutí, je povolené. Domáce Bircher musli, teplá kaša podľa britského vzoru, müsli s vanilkovým jogurtom, müsli alebo celozrnné vločky. Nechajte dieťa, nech si z rôznych zdravých možností vyberie, čo sa mu páči.
Aj oko zje
Mnoho ľudí je pravdepodobne oboznámených s tým, že pekne prezentovaný chrumkavý jogurt s vrstvami ovocia v Starbucks je chutnejší ako nudný jogurt doma. Využite tento efekt pre svoje deti! Noc predtým si pripravte vrstvený jogurt do pohára. Nebojte sa, zvládnete to za chvíľu!
Recept na chrumkavý ovocný jogurt
Vaše potreby: pekný pohár, prírodný alebo vanilkový jogurt, čerstvé ovocie alebo ovocie krátko pretlačené v mixéri (prípadne môžete vyskúšať aj jablkovú omáčku), trochu cukru a škorice, ako aj chrumkavé cereálie Potom do pohára dajte všetko po vrstvách: vrstvu jogurtu, vrstvu ovocného pyré/ovocia, vrstvu chrumkavého müsli a potom to celé opakujte znova. Dobrú chuť!
Farebné raňajky formou bufetu
Nič nie je také nudné, ako keby ste ráno vždy jedli to isté. Prináša aspoň trochu občas spestrenie raňajkového stola. Napríklad malý „raňajkový bufet“ pozostávajúci z ovocia, tyčiniek zo surovej zeleniny, vajec uvarených na tvrdo, morčacieho alebo kuracieho mäsa, smotanového syra a celozrnných toastov. Čím farebnejšie, tým lepšie a deti si môžu jednoducho pomôcť sami!
Zvyšky pizze z predchádzajúcej noci
Včera ste mali na večeru pizzu a zostali vám zvyšky? Žiadny problém, dajte na ňu syr a čerstvú zeleninu, ako sú paradajky. Táto alternatíva je lepšia ako mastný rožok ráno alebo iné rýchle občerstvenie!
Tu by mali škôlky a školské deti jesť na obed, popoludní alebo večer:
A ako inšpirácia pre zdravé raňajky je tu naše receptové video na banánový šejk: