Energický bubon je efektívne cvičenie
Z pojmu „akýkoľvek cvik je lepší ako žiadny cvik“ by som si predstavil, že hrať na bubon vo vysokom tempe by sa považovalo za efektívne - určite vás dokáže spotiť a zjavne musí spáliť viac kalórií ako sedieť. na gauči, ťažko povedať, aké efektívne je to v skutočnosti bez veľkého počtu. Existujú spoľahlivé zdroje, ktoré môžu poskytnúť údaje o MET alebo skutočnom spaľovaní kalórií, pomocou ktorých by sme mohli porovnať bubon s inými cvičeniami.?
Aj keď sa bubon zjavne fyzicky presahuje nad určitú úroveň schopností, v skutočnosti zvyšuje srdcovú frekvenciu natoľko, aby sa dal počítať ako kardio.?
6 odpovedí
Inštruktor ma skúmal po dobu 3 mesiacov v rámci vysokoškolského štúdia na zasadaniach dvakrát týždenne, každú hodinu. Subjektom (mnou) je 37-ročný bubeník (36 rokov) s 22 rokmi za súpravou, ktorý je za súpravou v priemere asi za hodinu. deň a nerobte žiadne iné cvičenie. Tu uvádzam niekoľko faktov. Priemerná pokojová srdcová frekvencia: 49. Telesná hmotnosť: 8%. Priemerná srdcová frekvencia počas bubna: 156. Maximálna srdcová frekvencia počas bubna: 203. Na udržanie svojej telesnej hmotnosti potrebujem prísne kalorickú diétu. Môže sa stať, že postavu kulturistu nedostanete cez bubon, ale tvrdiť, že pravidelný energický bubon nevytvára svaly, je nezmysel; Buben je kompletné precvičenie tela, pri ktorom si vybudujete hlavne svaly dolnej časti tela, krížov, brušných svalov, ramien, tricepsov a predlaktí.
Pri ďalšom výskume som narazil na tento klenot z Arizonskej štátnej univerzity, ktorý katalogizuje hodnoty MET rôznych aktivít. V kategórii Prehrávanie hudby sú uvedené „bicie, sediace“ ako 3,8 MET a „bubnovanie (napr. Bongo, conga, benbe), stredné, sediace“ ako 3,0 MET, takže sa zdá, že príspevok na fóre tvrdí
498 kcal/h pre muža s hmotnosťou 250 libier nie je príliš ďaleko.
Samozrejme, rád by som počas hry videl údaje z monitora srdcového tepu. Vyššie uvedené tvrdí, že bubny (dokonca aj na plastových bubnoch) sú určite cvičením, ale je to životaschopná forma kardia.?
Aktualizácia Našiel som tento článok v BBC, v ktorom bol profesionálny bubeník Clem Burke pripojený k zariadeniu na meranie srdcového rytmu, absorpcie kyslíka a produkcie kyseliny mliečnej. Zistilo sa, že počas výkonu jeho srdcová frekvencia bola priemerne 140 - 150 BPM s vrcholmi až 190 BPM, porovnateľnými s vrcholovými športovcami. To nielen ukazuje, že bubnovanie na úrovni expertov môže byť efektívne kardio, ale dokonca sa na univerzite v Glouchestershire buduje špecializované „laboratórium bubnovania“ na univerzite v Glouchestershire.
Ako fyziológ cvičenia je bubnovanie (napr. Energické hranie súpravy) skutočne cvičením. To, čo väčšina ľudí nedokáže dosiahnuť v súvislosti s tým, čo považujú za cvičenie, je to, že napodobňuje a je náhradou skutočnej funkčnej práce. Vaše telo sa nestará o to, či dvíha polená alebo závažia. Nezáleží na tom, či je vaše kardio cvičenie s rýchlosťou 150 úderov za minútu z bicykla alebo hrania na kontrabase - všetko, o čom vaše telo vie, je, „hej, moje srdce bije rýchlejšie a potrebujem si prerobiť sám seba a cievny systém, aby som sa mohol prispôsobiť toto pracovné zaťaženie “.
Stručne povedané, bubnovanie nie je beh maratónov a nedvíha sa mu krach. Ak však hráte energicky a vytrvalo, ak je srdcová frekvencia v rozmedzí nevyhnutnom na vyvolanie odpovede (podľa môjho Polaru je priemer v skutočnosti), je to cvičenie - platné, kardiovaskulárne cvičenie so všetkými výhodami „skutočného“ „kardio. Okrem toho využíva na stabilizáciu všetky 4 končatiny a jadro, na rozdiel od behu alebo bicyklovania (horná časť tela je takmer nulová). Nezískava výhody, ktoré má váha, rovnako ako beh, ale ani cyklistiku.
Záverom možno povedať, že ak hráte energicky a pravidelne, máte slušné kardio cvičenie. Nikdy by ste sa nepripravili nad určitú úroveň - skutočne nezažijete výhody preťaženia, aby ste neustále zvyšovali zvýšené výhody - ale výhody by zostali.
Nezamieňajte si spaľovanie kalórií s cvičením. Cesta môže byť určite tvrdá práca, ale nejde o cvičenie. Pokiaľ ste v počiatočných fázach cvičenia, má to prospešný prvok, ale nie je to cvičenie, pokiaľ nepoužijete najširšiu definíciu - pre túto stránku príliš širokú.
Opäť bubnovanie funguje a vy môžete spáliť veľa pracovných kalórií. Celý deň som nosil stoly a stoličky. Som si istý, že je to už pár hodín, čo som spálil 500 - 1 000 kalórií a mal som vysoký srdcový rytmus. nebolo to však cvičenie.
Je to činnosť, ktorá je dobrá, pretože spaľuje kalórie a je zábavná. Samozrejme, že spálite viac kalórií ako pri hre na flaute. Ale pri hre na bicie vám cvičenie neprináša žiadne zdravotné výhody. Cítite sa lepšie, keď hráte na bubon, potíte sa a spaľujete kalórie.