EPIZÓDA 2 Pomaly bežím, takže chudnem! BEŽNÁ MAG
Je zrejmé, že tuk nemá nič spoločné s našim telom, takže je čas spáliť nejaké kalórie. A radšej ich inteligentne spálime!
Často nás zaujíma, koľko môžete schudnúť behaním a aký je najefektívnejší a najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť nežiaduceho tukového tkaniva.
Za to sme vošli Laboratórium Paula Sittnera a pomocou spiroergometrie a prístroja Aeroman sme chodili a bežali na bežiacom páse a „naživo“ monitorovali, aký druh úsilia naše telo najlepšie reaguje na konzumáciu telesného tuku.
experiment
Nastal čas, aby sme sa hlbšie zaoberali záhadami ľudského tela a tým, ako metabolizmus dodáva energiu pre športové aktivity.
Tentokrát som nezneužil kalórie prvého testovaného, môjho priateľa Adrian Dragomir, ale rozhodol som sa byť laboratórnou myšou, aby som priniesol dlho očakávané výsledky.
Hlavnou témou tejto epizódy bolo pozorovanie transformácií energetického metabolizmu prostredníctvom špecifického tréningu podľa pevného protokolu. Preto som urobil aj ja testovacie sedenie Aeroscan, za účelom stanovenia „momentu 0“ je test pozostávajúci z analýzy vydychovaného vzduchu pri chôdzi na bežiacom páse s rýchlosťami od 5 do 10 km/h.
Najlepšie skóre spaľovania tukov bolo zjavne zaznamenané pri rýchlosti 5 km/h, kde moje telo využilo 44% tuku na získanie energie potrebnej na vynaloženie úsilia (23% pri 6 km/h, 11% pri 7 km/h h a 0% pri 8 km/h).
Počnúc týmto medzníkom som každých päť dní začal 60 minút chodiť na bežiacom páse na trenažéri upravenom na rýchlosť 5 km/h.
Tak jednoduché, také ľahké. Žiadne intervaly, šprinty, vedecké metódy alebo revolučné technológie. Pravdepodobne sa bežeckému pásu dalo vyhnúť v prospech prechádzok v parku, ale pohodlie telocvične viedlo k rozhodnutiu využiť priateľskejšie prostredie.
Pre objektivitu a správnosť testu bola navyše konštantná rýchlosť pásu veľmi ťažkým argumentom. Dôvod, prečo som si vybral tento päťdňový interval, nemá nič spoločné s mystikou alebo numerológiou, ale skôr s mojím osobným harmonogramom.
Je však potrebné spomenúť, že počas celého obdobia experimentu som nevykonával inú formu kardio ani aeróbneho cvičenia, jedinými športovými prejavmi bolo vzpieranie v anaeróbnom režime.
Takže asi dva mesiace a vyzbrojený dobrým filmom do telefónu som sa každý piaty deň nudil na úbohom bežeckom páse s hodinovým behom rýchlosťou 5 km/h, rovným, bez sklonu. Pokušenie robiť viac, rýchlejšie alebo častejšie bolo samozrejme veľmi veľké, ale podmienky protokolu, ktoré si sám stanovil, ma vrátili späť do banky dobrých študentov, ktorí môžu dodržať sľub.
výsledky
A áno, úsilie bolo odmenené viac ako neočakávanými číslami. Po 12 sedeniach „tréningu metabolizmu“ ukázal nový test na Pavlových zariadeniach zlepšenie spaľovania tukov zo 44 na ... 85%! Presne, nejde o preklep, spálil som 85% lipidov namiesto 44%, ustáleným tempom pri 5 km/h!
Viac ako mimoriadny výsledok, ani nie tak kvôli vysokému číslu získanému pri konzumácii tukov, ako skôr malému počtu hodín investovaných do tejto premeny. Ďalej na podporu teórie prispôsobenia tela konkrétnemu úsiliu uvádzam zmenu srdcového rytmu počas cvičenia: z priemerného pulzu 99 bpm som klesol dokonca na minimum 82 bpm! Inými slovami, celý kardio-respiračný systém zmenil prevádzkový režim tak, aby poskytoval maximálnu účinnosť s minimálnym úsilím.
Existuje však aj odvrátená strana mince: pri testovaní rýchlosťou 6 km/h kleslo percento použitého tuku na 0%, pričom celá moja energia sa získala metabolizáciou sacharidov. A to potvrdzuje, že akonáhle je telo pripravené na vykonanie programu, na ktorý nebolo vyškolené, použije najrýchlejšie dostupné palivo: sacharidy.
závery
Záver je rovnaký, aký som vyvodil v prvej epizóde tohto experimentu: vytrvalá chôdza je najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť nepoddajného tukového tkaniva (samozrejme sprevádzaného správnou stravou) a akýkoľvek prechod na rýchlejšie tempo je v skutočnosti kontraproduktívne.
Je pravda, že chôdza spotrebuje za hodinu menej kalórií ako akýkoľvek druh behu, ale je to efektívnejšia a lepšie zameraná forma deštrukcie tukového tkaniva. Chce to čas, trpezlivosť a vytrvalosť, ale „plážové telo“ stojí za obetu, najmä preto, že riziko zranenia neexistuje, opotrebenie je minimálne a je potrebné vynaložiť aj úsilie.
Pred kopírovaním vyššie uvedeného protokolu indigo však nezabudnite, že každý orgán reaguje individuálne a výsledky sa líšia v závislosti od mnohých faktorov, aj keď sú zásady dodržané.
Našťastie v roku 2019 už nebudeme sledovať povesti a môžeme každého z nás skontrolovať, ako fungujeme v interiéroch. 30-minútová návšteva „laboratória“ objasňuje mnohé záhady a má dar smerovať úsilie k najrýchlejšej ceste k dosiahnutiu cieľov.
Tak ako každý vojak má v taške maršálovu palicu, tak aj každý z nás má plážové telo ukryté niekde pod vrstvou tuku. Poďme ho dostať von!