Zbavte sa cvičení na pružné nohy; plutvy; do stehien!

Ak máte dlhé nohy, máte už šťastie, ale aby ste ich udržali atraktívne, musíte trénovať.

pružné

Tento mesiac vám Natalia Crigănuţă - inštruktorka Unica Sport, predvedie cviky, ktoré tonizujú vaše stehná a svaly zadku, takže budete mať závideniahodné nohy.

  1. Cvičenie začnite v ortostatickej polohe, s nohami od seba v ramenách a rukami zafixovanými v páse.
  2. Potom ohne jednu nohu dopredu smerom k trupu, pričom medzi nohou a stehnom vytvorí 90-stupňový uhol, potom nohu natiahne do strany tak, že ju mierne zdvihne smerom nahor, pričom pocíti svaly bočného stehna. Pohyb opakujte 20-krát s jednou nohou, potom ho vymeňte s druhou a znovu začnite pohyb.

Cvičenie trénuje predné, bočné stehno a gluteálne svaly.

  1. Cvičenie začnite v polohybnej polohe, kolená po stranách s nohami od seba.
  2. Z tejto polohy sa položte na špičkách prstov čo najnižšie, potom sa vráťte do východiskovej polohy a udržujte polohybnú polohu. Pohyb opakujte 30-krát.

Cvičenie trénuje vnútorné stehenné svaly.

  1. Cvičenie začnite na všetkých štyroch s dlaňami na zemi a jednou nohou natiahnutou rovnobežne s podlahou.
  2. Potom ohne nohu cez kolenný kĺb a pätu priblíži čo najbližšie k zadku. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom zdvihnite predĺženú nohu na maximálny možný bod. Pohyb opakujte 30-krát, potom vymeňte nohy a pokračujte v cvičení.

Cvičenie trénuje gluteálne svaly a zadné stehno.

  1. Cvičenie začnite v polohe na štyroch nohách s dlaňami položenými na zemi a jednou nohou vystretou do strany.
  2. Z tejto polohy ohnutím chodidla priložte koleno k ramenu, potom nohu natiahnite do strany a vráťte sa do východiskovej polohy. Pohyb opakujte 40-krát, potom vymeňte nohy a pokračujte v cvičení.

Cvik precvičuje bočné stehno a zadok.

  1. Cvičenie začnite na všetkých štyroch s dlaňami na zemi a jednou nohou natiahnutou rovnobežne s podlahou.
  2. Z tejto polohy vyveďte predĺženú nohu smerom k trupu, pričom dosiahnite bočnú polohu, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Pohyb opakujte 20-krát, potom vymeňte nohy a pokračujte v cvičení.

Cvičenie trénuje zadné a bočné stehenné svaly.