Ergonómia v kancelárii Ako práca v stoji ovplyvňuje vaše zdravie »
Už niekoľko rokov sa v sieti WWW šíri provokatívne vyhlásenie: sedenie je nové fajčenie. Podľa rôznych štúdií sú ľudia, ktorí sedia viac ako šesť hodín denne, náchylnejší na zdravotné problémy, ako je obezita, cukrovka, trombóza a rakovina. Zvlášť škodlivé je pevné, nepružné sedenie, ktoré neumožňuje telu pohyb. Pretože: Človek nie je stvorený pre tento postoj. Naši predkovia boli lovci a zberači a ako takí boli celý deň na nohách a v pohybe. Aby sme telu vrátili aspoň trochu pôvodnej voľnosti, odborníci na ergonómiu odporúčajú (teraz a potom) niekoľko rokov pracovať v stoji. V nasledujúcom článku sú uvedené výhody tohto spôsobu práce a ďalšie informácie, ktoré o tejto téme potrebujete vedieť.
Stojte - ale prosím, opravte!
V prvom rade: Práca v stoji je zdraviu prospešná - ak stojíte správne. Každý, kto si vyskúša tento spôsob práce, rýchlo zistí, že telo je v pokušení zaujať ohnutý, stiesnený postoj, ktorý je veľmi podobný sedeniu. Toto je samozrejme nesprávna cesta. Ak chcete pracovať „správne“ v stoji, mali by ste dodržiavajte nasledujúce informácie:
- Používajte špeciálny ergonomický kancelársky nábytok (viac o tom nižšie v článku)
- Uvoľnite ramená a nevyťahujte ich nahor
- Vyrovnajte chrbát
- Nastavte výšku stola tak, aby na ňom mohli vaše predlaktia pohodlne spočívať
- Vyberte si pohodlnú obuv (bez podpätkov!)
- Ak je to možné, postavte sa na mäkký povrch, napríklad na koberec alebo podložku
- Dbajte na to, aby ste nestiahli kŕč a nepohybovali sa stále dokola (zakrúžkujte plecia a boky, triasť nohami, stáť na špičkách, položiť nohu na stoličku atď.)
- Počúvajte signály svojho tela. Ak toto „hovorí“, že práca v stoji sa stane bremenom, mali by ste si najskôr opäť sadnúť
Info: Ak máte veľkú nadváhu, mali by ste sa o práci v stoji porozprávať vopred so svojím lekárom. Bude schopný povedať, do akej miery je nový postoj možný a odporúčaný.
Výhody práce v stoji
Keď si telo zvykne počas práce na nové držanie tela (môže to chvíľu trvať), poďakuje sa. Práca v stoji má v skutočnosti množstvo výhod, ktoré by sme vám chceli predstaviť nižšie:
Chrbát je odľahčený - za predpokladu, že budete stáť rovno a neskĺznete. Platí tu pravidlo: Cvičenie robí majstra. Začnite niekoľkými minútami práce v stoji a postupne pribúdajte. Chrbát by mal s povrchom stola zvierať pravý uhol.
Práca dostáva nový impulz. Pretože státie je prirodzenou pozíciou ľudského tela, bude sa vám s vervou a vitalitou poďakovať. Výsledkom je živý spôsob práce, ktorý je korunovaný tiež vyššou produktivitou a dobrými nápadmi. V neposlednom rade sú ľudia, ktorí pracujú v stoji, oveľa ochotnejší krátko zájsť za svojimi kolegami do susednej kancelárie ako tí, ktorí sedia neustále. Môžete teda tiež povedať, že práca v stoji podporuje priamu spoluprácu medzi zamestnancami.
Ľudia spália viac kalórií, keď stoja, ako keď si sadnú. Povedať, že práca v stoji vás zoštíhli, je dotyk príliš polemický. Je pravda, že v tejto polohe je telo aktívnejšie ako v sede - a následne sa spaľuje viac kalórií. Státie zároveň podporuje vývoj a tréning svalov.
Podporuje sa krvný obeh v tele. Každý, kto veľa sedí, vie, že jeho nohy môžu byť na konci dňa poriadne ťažké. Dôvodom je niekedy veľmi zlý krvný obeh. Státím pri práci môže krv v krvi oveľa lepšie cirkulovať, čo zase predchádza rôznym chorobám.
Dynamické státie zdvihne náladu. Krátko krúžte bokmi, posúvajte svoju váhu, hojdajte sa na prstoch na nohách ... Každý, kto využíva všetky možnosti práce v stoji a je neustále v pohybe, nerobí len niečo dobré pre svoje telo, ale aj pre svoju dušu. Výsledok: Ľudia, ktorí pracujú v stoji, majú často lepšiu náladu.
Možné sú hlboké nádychy. Bohužiaľ, príliš častá práca v sede znamená, že sa vrhneme do seba a zaujmeme postoj, ktorý je viac ako nezdravý. Jeden z dôsledkov: nemôžeme sa zhlboka nadýchnuť. Iné je to pri práci v stoji. Je tu dostatok miesta na vyplnenie pľúc vzduchom. To vám nielen dáva nový impulz, ale aj zlepšuje vašu koncentráciu.
Práca v stoji - funguje to so správnym hardvérom
Prejdime teraz od teoretických poznatkov k „hardvéru“. Pretože ako si asi viete predstaviť, práca v stoji si vyžaduje špeciálny nábytok. Sú to napríklad ako Stály stôl alebo Stály stôl určený. Na to sa špecializovali iní výrobcovia, výškovo nastaviteľné stoly na výrobu, ktoré sú vhodné na prácu v sede aj v stoji. Najdôležitejšie je, aby sa príslušný kus nábytku dal dokonale prispôsobiť výške používateľa. Pretože iba tak je možné zaujať zdravé a prospešné držanie tela.
- Ak je pracovisko príliš vysoké, môže rýchlo vzniknúť napätie v oblasti ramien a krku
- Ak je pracovisko nastavené príliš nízko, telo sa zrúti ako celok
Info: Časy, keď sa výškovo nastaviteľné stoly otáčali kľukou, sú dávno preč. Moderné modely sa nastavujú elektricky stlačením tlačidla.
Berlínsky startup momentálne spôsobuje veľa rozruchu Izba v krabici. Týmto sa vyvinul veľmi špeciálny ergonomický kancelársky nábytok, vďaka ktorému je práca v stoji ešte flexibilnejšia. Jedná sa o stolové prílohy vyrobené z lepenky, ktoré sú nielen ľahké ako pierko, ale je možné ich aj zložiť. Výsledkom je to MonKey Desk, „stojaci stôl, ktorý môžete využiť“, ktorý je možné použiť aj v kancelárii a ktorý sa dá neskôr uložiť, aby sa ušetrilo miesto.
Info: Viac o ergonómii na pracovisku sa dozviete v tomto článku.
Namiesto radikálnych zmien malé kroky
Zamestnávatelia, ktorí poskytujú svojim zamestnancom stoly a stoly na prácu, s ktorými bezpochyby pracujú, nepochybne ponúkajú dobré príležitosti na prevenciu zdravia, stále sú však výnimkou. Ak vaša kancelária nemá adekvátny nábytok, ale napriek tomu chcete vyskúšať prácu v stoji, tu je niekoľko rád, ktorými sa môžete riadiť.
- Postavte si pracovný stôl - napríklad z robustnej kartónovej krabice a lepenky
- Nenoste súbory na stole, prečítajte si ich stojace
- Uskutočňujte stretnutia v stoji
- Keď telefonujete, postavte sa a choďte po miestnosti
Pomocou týchto malých zmien môžete postupne pociťovať účinky zmenenej polohy na vaše telo. Nikto vás nebude žiadať, aby ste cez noc prevrátili všetky svoje zvyky a už nikdy viac nepracovali v sede. To je všetko, len nie prospešné, pretože ak vás bolia nohy a chodidlá, je rozumné len chvíľu sedieť - ale prosím, na ergonomickej kancelárskej stoličke, ktorá umožňuje flexibilné držanie tela.
Praktická skúška s poľným referátom
Mimochodom, tento článok vznikol v stoji. Takže z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že to funguje. Keďže (zatiaľ) nemám pracovný stôl alebo prílohu k svojmu stolu, mám dva bez ďalších okolkov kartóns (veľká pre notebook a malá pre myš) kedy provizórne Náradie zaujatý. Uznávam, že sú dosť nestabilné a nie sú dokonale prispôsobené mojej výške. Nejde teda o trvalé riešenie. Na prvý test však stačili. Aby som nemusel stáť na tvrdom lamináte alebo podložke na stole, mám aj stojacu pracovnú stanicu Podložka na YOGU doplnené.
Potom, čo som sa spočiatku veľmi sústredil na správne státie a opakovane menil polohu chrbta, ramien a chodidiel, moje telo a myseľ sa konečne zapojili do tejto novej situácie. Okamžite ma zaujala zvýšená ochota pohybovať sa. V skutočnosti to bolo pocit, akoby sa moje telo veľmi zmenilo tešte sa z nových slobôd a okamžite ich využiť. Tiež som mal pocit, že sa môžem ešte viac sústrediť na svoju prácu a že nebudem príliš rýchlo blúdiť. Keď som na chvíľu prestala, aby som sa zorientovala v myšlienkach, Prestávku som využil na ešte väčšie cvičenie, namiesto zbytočného kontrolovania e-mailov alebo prehľadávania mojich noviniek. Po tejto praktickej skúške mi je jasné, že sa budem v budúcnosti snažiť pracovať častejšie v stoji a tým robiť niečo dobré pre svoje zdravie.
Čo ty Získali ste už skúsenosti s prácou na stojato, o ktoré by ste sa chceli podeliť s ostatnými čitateľmi? Tešíme sa na váš komentár.