Ern; fórum o zdraví; fitnes

Otázka: plán výživy

Ak mal niekto asi 2 - 5 minút a dokázal si to prečítať, či je všetko „správne“, čo sa tam píše

1) Je pravda, že citrón + voda pomáhajú imunitnému systému
Ako to môže byť

zdraví
?

Večer: hovorí „Kuracie prsia“, ktoré by sa mohli použiť ako alternatíva?

3) Čo môžete piť? okrem vody/minerálky, nízkotučné mlieko
A čo ACE?

4) Čo môžete robiť s pocitom hladu?

Čo skutočne zasýti žalúdok?

Mnoho výrobkov je prezentovaných v reklamách, ale je to pravda a má efekt?: S.

2) krevety, tuniak, mušle, vajcia, .
4) čaj (zelený, pu-erh)./Bylinkový čaj + agar http://de.wikipedia.org/wiki/Agar
http://www.e-haushaben.de/Thema-188955-Ernaehrungsplan.php

Predtým, ako sa pustím do plánu a vašich otázok, musím vám povedať nasledujúce:
Aby som to skrátil, tento výživový plán je úplný nezmysel. Ak chcete skutočne schudnúť, musíte najskôr vedieť, koľko kalórií vaše telo potrebuje a koľko ich môžete zjesť, aby ste schudli. Pomocou kalkulačky kalórií na internete môžete odhadnúť svoje potreby. Prečo približne? Pretože každý je z hľadiska metabolizmu iný. Jeden z nich potrebuje na rovnakú veľkosť a hmotnosť 3 000 kalórií a druhý 1 800. Prečo to musíte vedieť? Iba vtedy, keď poznáte svoju spotrebu a zhruba po týždni uvidíte, že niečo strácate, viete svoju spotrebu kalórií. A len tak môžete schudnúť. Poznáte svoju spotrebu a podľa nej určíte, koľko môžete zjesť. Preto sú množstvá v tomto príklade plánu nezmyslom a nie sú vhodné pre každého. Mali by ste sa však ubezpečiť, že zhodíte maximálne 1,5 kg za týždeň. Ak chudnete viac, mali by ste konzumovať o niečo viac kalórií.

Na vaše otázky:

1) Áno, môže to byť dobré. Ale to je relatívne nedôležité. Všeobecne by ste mali piť iba vodu, nesladené čaje alebo vodu s citrónovými klinmi. Väčšina ostatných nápojov obsahuje príliš veľa priemyselného cukru.
2) Ako alternatívu môžete brať morčacie prsia, tuniaka, lososa a podobne.
3) Pozri 1) a NIE žiadne ACE !

Všetky tieto tipy som vám dal vo vašom poslednom vlákne.

K plánu:

Všeobecne: Bez ohľadu na množstvo nemôže tento plán z dlhodobého hľadiska nikto presadiť. Nemôžete sa držať určitých potravín, pretože stále existuje toľko dobrých alternatív. Nie je len jeden spôsob, ako sa zdravo stravovať. Napríklad nemôžete jesť každý večer to isté. V určitom okamihu stratíte motiváciu. Autor tohto plánu zrejme nemá predstavu o správnej výžive, skôr si vzal pár vecí a dal ich dokopy. Prečo by som mal ísť bez kebabu? Určite by sa nemal konzumovať každý deň, ale môžete si ho dopriať raz týždenne. Ak svoju stravu nepodvádzate ani raz týždenne, nemáte motiváciu dlhodobo sa zdravo stravovať. V určitom okamihu sa každý cíti ako niečo sladké alebo rýchle občerstvenie.

Ráno:
Pretože som vám už povedal, že množstvá závisia od vašich kalorických potrieb, uvediem vám príklady alternatív.
Sám, že neexistuje jogurt, je nezmysel, pretože existuje aj nízkotučný prírodný jogurt, ktorý môže byť veľmi chutný s ovocím. Tieto neobsahujú takmer žiadny tuk ani cukor a sú vysoko bielkovinové.

Alternatívy:
Celozrnné výrobky a žiadne výrobky z bielej múky
Müsli bez čokolády a príchute, takže iba základné musli
krémový syr
Zelenina na celozrnný chlieb a smotanový syr (uhorka, paprika atď.)

Poludnie: Je sám o sebe v poriadku. Základom je ryža alebo rezance a NEMÁTE s ním žiadnu hotovú omáčku. Napríklad si dáte paradajku prepasírovať a potom všetko pripravíte. To z hotových tašiek nič neznamená! Ale opäť existuje veľa alternatív.

Alternatívy:
Šošovka, fazuľa, nízkotučné mäso ako morčacie alebo kuracie mäso, praženica, zemiaky atď.
Cestoviny si môžete pripraviť aj v rúre. Chutia veľmi chutne s jednoduchou paradajkovou omáčkou a mozzarellou.

Večer:
Ako som už povedal predtým, kuracie prsia nie sú dôležité. Nemôžete jesť každý deň to isté. Na internete je toľko zdravých receptov.

Alternatívy:
Losos, ostrek, sushi, ryža, zemiaky, praženica atď.

Tipy:
Absolútny nezmysel na zväčšenie jedál, ak máte hlad. Takto neschudnete. Uistite sa, že jete zdravo a nekonzumujete vysoko spracované výrobky. Takže jedzte veľa zeleniny a ovocia, potom je to v poriadku. Medzi tým môžete tiež jesť všetky druhy ovocia a zeleniny. Ak ste skutočne hladní, môžete si pred hlavným chodom dať malý šalát bez obliekania. Zmiešajte ho s nízkotučným tvarohom a paprikou, paradajkami a podobne a môžem vám zaručiť, že nebudete mať hlad. Orechy ako mandle, lieskové orechy a Co sú tiež dobrým občerstvením kvôli svojim nenasýteným mastným kyselinám. Môžete ich tiež jesť, ale sú veľmi kalorické. Mali by ste sa uistiť, že neprekračujete svoje kalorické potreby.

Školenie:
Opäť absolútna hlúposť. V tejto chvíli sa mi zdá, že tento plán vypracovalo malé dieťa. Choďte si zabehať 2 - 3 krát týždenne po dobu pol hodiny a pokúste sa mierne podrezať čas z poslednej doby. Potom to vyjde. Osobne nie som priateľom steppera, pretože nemáte slobodu pohybu. Nezáleží na tom, v ktoré dni si ideš zabehať. Nemali by ste však behať trikrát po sebe. Po zasadnutí majte 1-2 dni voľno.


Dúfam, že som vám s odpoveďou mohol pomôcť. Ak naozaj potrebujete výživový plán na mieru a potrebujete poradiť, utratte nejaké peniaze za odborníka na výživu. Niektoré zdravotné poisťovne radia aj bezplatne. Môžete sa obrátiť na svoju zdravotnú poisťovňu. Tieto ukážkové plány z internetu vôbec nepomáhajú. A najmenej tu zo všetkého
________________________
e-Hauswissenschaften.de - tím