Ern; hrungsplan f; r fitnes

Keď sa športovec rozhodne užívať doplnky výživy, je nevyhnutné mať nielen správny tréningový plán, ale ešte dôležitejšie: dokonale zladený výživový plán. Správne stravovanie vytvára úspech. Teraz záleží na tom, aký cieľ sledujete: budovanie masy, definícia, neustále udržiavanie svalov alebo len chudnutie týchto kilogramov. Na základe týchto faktorov pre vás vytvorím plán, ktorý vám pomôže vykonať zmeny do 6 týždňov.

Ako presne môžem zistiť, čo potrebujem pre plán výživy?

Na každého človeka sa treba pozerať individuálne, pretože iba tak je možné dosiahnuť úspech. Na začiatku však vždy existujú ukazovatele, ktoré je možné objasniť.

Vek
rod
životný štýl
Typ tela

Každý z týchto ukazovateľov uľahčí zistenie, ako vám môžem vytvoriť plán na mieru. To vám pomôže nielen ľahšie dosiahnuť váš cieľ, ale aj dosiahnuť viditeľne rýchlejší úspech, čo by bez tejto pomoci nebolo možné. Pretože toto je jediný spôsob, ako začať od dôležitých bodov, aby ste preskočili niekoľko krokov, ktoré vedú iba k demotivácii. Prvé 3 body sa mi dajú ľahko povedať. Najskôr vám pomôžem vypracovať štvrtý bod.

Ako zistím, aký typ tela mám?

Na svojom blogu som vám ukázal jednoduché znamenia, v ktorých sa každý ocitne:
(http://personaltrainer-dan.blogspot.de/2013/09/welcher-korpertyp-bis-du.html)

Teraz, keď bolo objasnené, ktoré ukazovatele vedú k vytvoreniu dokonale vypracovaného plánu pre vás, je potrebné objasniť, ktorý cieľ sledujete. Bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete a aké príkladné je vaše stravovanie, ak nie je jasné, aký cieľ chcete dosiahnuť, neprinesie potrebný úspech.

Vaše ciele sú mojou prácou

To je moje motto a presne o to sa usilujem: ponúknuť svojim zákazníkom čo najlepšie služby. Potom, čo som v Athleticsfood našiel kooperačného partnera, môžem kombinovať presne toto: a to pomôcť vám dosiahnuť požadovaný cieľ. Prajete si dosiahnuť udržateľný úspech do niekoľkých týždňov? Pre každý cieľ je niečo. Nejde o štandardné plány! Nie, vytvorí sa pre vás plán, ktorý bude šitý na mieru vám a vašim cieľom. Vytvoril som online portál, ktorý vám v tom pomôže.

Transformácia 6týždňov: Váš online portál pre tréningové/výživové plány

Koncept je založený na dosiahnutí čo najlepšieho úspechu do 6 týždňov. Počas tejto doby budete mať po svojom boku virtuálneho partnera. Medzitým ti budem opakovane radiť, aký doplnok výživy by som vzal, alebo či by sa mal zmeniť jeden alebo druhý vo vašom osobne vypracovanom pláne. Ďalšie informácie sú k dispozícii na adrese http://6weeks-transformation.de/

Ktoré doplnky výživy by určite nemali chýbať?

Podstatné pri budovaní svalov je dobrý proteínový prášok. Mal by byť ľahko rozpustný a rýchlo stráviteľný - tesne pred a po tréningu. Tu prichádza do úvahy srvátkový prášok. Dlho stráviteľnými bielkovinami sú kazeín, ktorý má zmysel ako občerstvenie alebo tesne pred spaním. Ďalšími doplnkami by mali byť aminokyseliny vo forme Bcaa alebo v úplnej forme. Glutamín je nevyhnutný a mal by sa užívať najmenej 3-krát denne. Ak chcete pridať kreatín, mali by ste ho určite konzumovať s dostatkom vody po celý deň, pretože nabíjací efekt, ktorý ho dodáva do svalových buniek, funguje iba pri dostatočnom príjme vody. Omega-3 mastné kyseliny sú opäť nevyhnutné.

V definícia L-karnitín má zmysel, ale v tomto cykle by ste sa mali viac sústrediť na dlho stráviteľné druhy bielkovín, ktoré zaručujú stály obsah aminokyselín v krvi. Dôraz sa kladie na katabolickú ochranu. Je zrejmé, že Bcaa a glutamín sú tiež nevyhnutné. Vitamín B by sa mal brať ráno a úplná škála minerálov by sa mala prijímať krátko pred spánkom, aby sa mohli uvoľniť potrebné hormóny.

Každý, kto prikladá dôležitosť spaľovaniu tukov, môže zvážiť, či pridať jeden alebo druhý spaľovač tukov. Odporúčam spaľovače tukov, ktoré prirodzene zvyšujú telesnú teplotu. CLA by vám mali pomôcť dopraviť dôležité mastné kyseliny na správne miesto.

Dokonalý plán doplnkov výživy

Rád by som vám uviedol malý príklad toho, ako môže vyzerať dokonalý deň v budovaní svalov. Množstvá pre vás vypočítam individuálne. Tu je príklad:

Ráno: ihneď po vstávaní glutamínu s Bcaa
Raňajky: s omega 3 mastnými kyselinami
Snack: proteínový koktail
Obed: s omega 3 mastnými kyselinami
Občerstvenie medzi tým
Pred tréningom: proteínový koktail
Tesne pred tréningom: aminokyseliny
Ihneď po tréningu: Bcaa`s + Glutamín
Po tréningu: proteínový koktail
večera
Pred spánkom: kazeín + glutamín a Bcaa

Ďalšie doplnky výživy je možné napraviť opakujúcimi sa príznakmi nedostatku. Vo vytrvalostných športoch sa často vyskytuje nedostatočná ponuka horčíka, ktorá vedie ku kŕčom. Najmä v tomto prípade má zmysel pokračovať v riešení doplnkov výživy. Každý športovec príde do bodu, keď sa k nemu dostane jeho tvrdý tréning. V prípade príznakov nedostatku je možné zvážiť mnoho ďalších doplnkov.

Výživové/tréningové plány v súvislosti s budovaním, definíciou a tréningom odbúravania svalov - vytvorte si vlastné Osobný tréner Dan

Dietológ a osobný tréner Daniel Doronzo