ERN; Rezance HRUNG OLDENBURG vás urobia fit a štíhlymi; gef; Omáčka je čestná

OLDENBURG OLDENBURG - „Fit for Spring“ nie je diétny program, ale pre mnohých účastníkov je stále dôležité zhodiť pár kíl. Na to sú vytrvalostné športy ideálne. Aj strava však musí byť správna. Náš odborník Jörg Bambynek, vyštudovaný odborník na výživu z Oldenburgu, dáva tipy:

„Pre vytrvalostných športovcov je cestovinová párty pred súťažou takmer povinná,“ hovorí Bambynek. Čo platí pre profesionálov, platí aj pre začiatočníkov: sacharidy. Najobľúbenejšie sú rezance.

„Kľúčová otázka však znie: Čo je to s cestovinami?“ Varuje Bambynek. Boloňské alebo karbónové omáčky sú rovnako zlé ako omáčky na báze tučnej smotany. Lacná je napríklad čerstvá zelenina. Môže to mať aj ďalší vedľajší účinok - napríklad paprika má vyšší obsah vitamínu C ako pomaranče.

Pravidlá pre súhlas a reklamu

Áno, chcem dostávať denný bulletin NWZonline. Moja e-mailová adresa bude použitá iba na zasielanie noviniek. Tento súhlas môžem kedykoľvek odvolať odhlásením sa z odberu noviniek (informácie o odhlásení sú obsiahnuté v každom e-maile). Viac informácií o spracovaní mojich údajov nájdem vo vyhlásení o ochrane údajov, ktoré som si prečítal.

Aktualizácia Corona pre severozápad

Prečo sú sacharidy také dôležité? „Telo potrebuje na výrobu energie menej kyslíka ako pri spaľovaní jedál s vysokým obsahom tuku,“ tvrdí Bambynek. Preto sa vám tak rýchlo nedostane dych.

Najdôležitejšie sacharidy sú cestoviny, ryža, zemiaky, musli a celozrnný chlieb. Najmä posledne menovaná má veľmi dobrý obsah vlákniny. Preto sa telo cíti dlhšie plné. Riziko rýchleho uchýlenia sa k vysokokalorickým jedlám z novej chuti do jedla je znížené. Jesť sacharidy je ľahké, nie nákladnejšie a možné bez obmedzení.

• Na raňajky: vyberte si celozrnný chlieb alebo hrianky s nízkotučnou polevou. Dobré tiež: musli alebo nesladené kukuričné ​​lupienky s mliekom, jogurtom a ovocím.

• Medzi tým: Celozrnné závitky s polevou. Celozrnné sušienky ako náhrada štiepky alebo rožteky, ovocný chlieb, celozrnné sušienky.

• Ako teplé jedlo: (celozrnné) rezance so zeleninou, hnedá ryža s ázijskou zeleninou wok, gratinované zemiaky s množstvom zeleniny. Pre tých, ktorí nie sú vegetariáni, sú ako príloha k dispozícii ryby, hydina (kuracie mäso) alebo chudé mäso. Dôležité: Mali by ste držať ruky od ťažkých omáčok. Kalorické bomby sú tiež majonéza, veľa šalátových dresingov, hranoliek a zemiakový šalát ako príloha.

Moje témy: Už nikdy nepremeškajte dôležitú správu!

Takto si vytvoríte svoju osobnú stránku so správami:

  1. Zaregistrujte sa na NWZonline alebo sa prihláste, ak už máte prístup.
  2. Pod každým článkom nájdete vybrané témy, ktoré by ste mali sledovať.
  3. Aktivujte tému kliknutím, výber sa zmení na modrú. Môžete ho kedykoľvek deaktivovať kliknutím.
  4. Teraz na svojej osobnej stránke s prehľadom nájdete všetky články, ktoré zodpovedajú vášmu výberu.

rezance

Váš názor na

Poznámka: Naša funkcia komentárov používa doplnok „DISQUS“ od operátora DISQUS Inc., 717 Market St., San Francisco, CA 94103, USA, ktorý je zodpovedný za spracovanie komentárov. Do dialógu zasahujeme iba v prípade sťažností používateľov na porušenie sieťovej politiky, ale nemôžeme zobraziť ani spracovať žiadne osobné informácie používateľa.

Najlepší článok

V pondelok večer boli do Essenu vo štvrti Cloppenburg privolaní policajti. Podľa všetkého došlo k eskalácii sporu v areáli mäsokombinátu. Jeden muž zomrel.