Ern; so suchými očami; čo by si mal jesť a piť

Diéta a náš príjem tekutín vás trénujú vplyv na množstvo a kvalitu slzného filmu von. Pri suchých očiach sa zvyšuje riziko zápalových procesov. Ponuka vhodná pre oči obsahuje veľa farebnej zeleniny a pravidelné morské ryby. Pretože tieto poskytujú potrebné Vitamíny a lapače radikálov rovnako ako prírodné farbivá, ktoré Oko ako prirodzená ochrana pred svetlom potrebné. A ústredná rola tiež hrať Omega-3 mastné kyseliny. Poskytuje stravu bohatú na omega-3, ako sú morské ryby dôležité východiskové látky pre protizápalové látky v imunitnom systéme a prispieva k jednému zdravý a stabilný slzný film o.

Pite dosť

Dobrá rovnováha vody je veľmi dôležitá pre naše zdravie a môže tiež zabrániť suchým očiam. Preto pite najmenej dva litre - najlepšie vodu alebo nesladený čaj - denne!

mastné kyseliny

Tipy na dostatočné pitie

  • Vždy so sebou vezmite fľašu vody. Či už na cestách alebo v práci. Najlepšie je umiestniť fľašu s vodou tak, aby bola vždy viditeľná.
  • Ak stihnete ráno vypiť liter, do večera ľahko zvládnete ďalší liter!
  • Najlepšie je vypiť veľký pohár vody ráno, po vstávaní alebo pred odchodom z domu - stimuluje to nielen metabolizmus, je to tiež dôležitý príspevok k dosiahnutiu denného pitného cieľa.
  • Striekanie citrónovej šťavy, čerstvého zázvoru, mäty piepornej alebo kúskov ovocia vo vode môže poskytnúť rozmanitú chuť.
  • Nechajte si pripomenúť, že máte piť: Bezplatné aplikácie na pitie vám pravidelne dávajú impulzy k dostatočnému príjmu tekutín. Môžete sa tiež dohodnúť na stretnutí s kolegami, aby ste si pripomenuli, že musíte pravidelne piť.

Vyvážené jedlo

Vyvážená strava s množstvom šalátu, farebnej zeleniny a ovocia, ako aj dostatok morských rýb obsahujúcich omega-3 rozhodujúcim spôsobom prispieva k udržaniu zdravia očí. „Farebné“ menu v skutočnosti boduje obzvlášť dobre. A to nielen preto, že si jedlo vychutnávame očami - krásny tanier nielenže vyzerá lákavo, ale aj stimuluje. Farba ovocia a zeleniny navyše umožňuje vyvodiť závery o cenných mikroživinách, ktoré sa často nachádzajú pod alebo v šupke. Medzi najdôležitejšie vitamíny pre oči patria okrem iných vitamíny A, C, E a B.

Dôležitosť omega-3 mastných kyselín pre naše zdravie

Omega-3 mastné kyseliny patria medzi takzvané polynenasýtené mastné kyseliny. Tie, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné - teda vitálny - Mastné kyseliny je potrebné prijímať spolu s jedlom, pretože si ich nemôžeme vyrobiť sami alebo iba v obmedzenej miere. Omega-3 mastné kyseliny poskytujú telu dôležité suroviny pre protizápalové procesy imunitného systému a regulujú dôležité funkcie tela. Ty to ovplyvňuješ Kardiovaskulárny systém a zohrávajú dôležitú úlohu z hľadiska Vývoj mozgu, ktorý sa skladá prevažne z tuku. Počas tehotenstva sa omega-3 mastná kyselina DHA hromadí okrem iného v sietnici, a tým hrá dôležitú úlohu u detí Vývoj zraku. Omega-3 mastné kyseliny sa dajú zistiť aj v slznom filme.

Rozlišuje sa medzi rastlinnou omega-3 mastnou kyselinou kyselinou alfa-linolénovou (ALA) a omega-3 mastnými kyselinami kyselinou eikosapentaénovou, ktoré sa nachádzajú hlavne v studenovodných rybách (EPA) a kyselina dokozahexaénová (DHA) - Takže omega-3 nie sú len omega-3. Centrálne k dôležité funkcie tela majú takzvané morské omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA.

Je dôležité, aby vegetariáni a vegáni vedeli, že naše telo dokáže previesť iba veľmi malú časť ALA z rastlinných zdrojov (napr. Ľanový olej) na EPA a DHA. Zvyčajne nie je možné zaručiť dostatočný prísun. Nie je to nezvyčajné Vegetariáni a vegáni a Nedostatok EPA a DHA merateľný. [1] Schopnosť transformácie z človeka na človeka sa navyše značne líši.

Okrem dobrého prísunu omega-3 mastných kyselín aj to Pomer omega-3 k omega-6 mastných kyselín v tele významné. Pozadie je v tom, že obe mastné kyseliny plnia protichodné úlohy, ktoré sú v tele dôležité. Napríklad zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny majú tendenciu inhibovať zrážanie krvi, omega-6 mastné kyseliny majú tendenciu podporovať zrážanie krvi. Omega-6 mastné kyseliny tiež podporujú zápaly a znižujú vazokonstrikciu - prispievajú k imunitnej obrane a hojeniu rán. Pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín v tele by mal byť preto podľa možnosti vyvážený. Moderné stravovacie návyky však znamenajú, že tento pomer je často v nerovnováhe. Spracované potraviny, ako sú hotové jedlá a rýchle občerstvenie, ale aj mäso z priemyselného poľnohospodárstva a strava s vysokým obsahom sacharidov poskytujú veľké množstvo omega-6 mastných kyselín, zatiaľ čo ryby z akvakultúry poskytujú menej omega-3 mastných kyselín ako ryby z udržateľných rýb lovených v divočine. V tele je často podstatne viac omega-6 ako omega-3 mastných kyselín, čo môže viesť k takzvanému „tichému zápalu“.