Šesť tipov na boj proti nedostatku vôle spoločnosti Medlife

Či už to nazývate „disciplína“, „samoregulácia“, „sebakontrola“ alebo „vôľa“, je isté, že veľa ľudí to chce riadiť. Kto by sa pri pokušení musel držať zdravého stravovania alebo začatia novej fitnes rutiny, nechcel by zľahka povedať „nie“? Vedci skúmali tajomstvo vôle, najnovšie hypotézy boli objavené za posledných desať rokov. Jedna teória hovorí, že vôľa je obmedzeným zdrojom. Dr. Roy Baumeister porovnal vôľu so svalom, ktorý sa unaví pri nadmernom zaťažení. Čo môžete urobiť, aby ste posilnili svoju vôľu, najmä pokiaľ ide o zdravé stravovanie alebo fyzickú aktivitu?

1. Ak predpokladáme, že závet je skutočne obmedzeným zdrojom, budete ho musieť uchovať. Nepreťažujte sa úlohami, ktoré si zároveň vyžadujú disciplínu. Napríklad, ak sa snažíte držať svojej novej fitnes rutiny, nezačnite súčasne s reštriktívnou diétou.

2. Ak si pamätáte analógiu medzi svalmi a vôľou, mohli by ste trénovať tieto svaly. Nezačínajte zdvíhať činky s hmotnosťou 50 libier, ak práve začínate. Začnite s váhami, ktoré zvládnete. Namiesto toho, aby ste začali s prísnym cvičebným programom 6 dní v týždni, začnite s 2–3 denným cvičením, určite sa ho však držte. Ak pracujete aj na diéte, pokúste sa vylúčiť zo stravy iba jeden alebo dva nezdravé produkty a potom postupne začnite robiť zdravšie rozhodnutia.

3. Udržujte si hladinu cukru v krvi tak, aby neexistovali chute, ktoré nemôžete ovládať. Uistite sa, že existuje rovnováha medzi bielkovinami, zdravými tukmi a sacharidmi.

4. Ak spozorujete, že vaša vôľa klesá, pokúste sa uspokojiť s malou časťou niečoho sladkého, aby ste prelomili slepú uličku.

5. „Nedostatok spánku (menej ako šesť hodín za noc) spôsobí, že prefrontálna kôra stratí kontrolu nad oblasťami mozgu, ktoré vytvárajú chute,“ uviedla psychologička Dr. Kelly McGonical.

6. Dr. McGonical hovorí, že iba niekoľko minút meditácie denne môže stimulovať vôľu rozvojom oblastí mozgu, ktoré regulujú emócie a ovplyvňujú rozhodovanie.

---