Šesť tipov na zdravšie mobilné raňajky
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Preto je nevyhnutné, aby ste pri výbere jedál dbali na maximálnu opatrnosť, hlavným kritériom bola voľba zdravších potravín.
Podľa webovej stránky Reader's Digest rd.com môžete zvýšiť svoje šance na zdravšie stravovanie pri raňajkách podľa nasledujúcich tipov:
1. Čučoriedky posypeme obilninami
Niekoľko štúdií preukázalo, že čučoriedky obsahujú antioxidanty, ktoré spomaľujú starnutie mozgu a zlepšujú pamäť. Ak ich neradi jete s cereáliami, môžete si z týchto druhov ovocia vyrobiť vlastné koláče z ovsených vločiek podľa vášho výberu.
2. Jedzte polovicu grapefruitu dvakrát týždenne
Grapefruity obsahujú určité látky, o ktorých sa zistilo, že pomáhajú znižovať riziko srdcového infarktu. Ak však užívate lieky, ktoré sa metabolizujú v pečeni, musíte byť veľmi opatrní. Poraďte sa so svojím lekárom, ak ste na liečbe, alebo si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov, ak užijete niečo bez rady lekára.
3. Na raňajky vypite paradajkový džús
Namiesto pohára pomarančového džúsu vypite pohár paradajkového džúsu, mierne posolený. Je oveľa viac zasýtený, zvýši hladinu cukru v krvi a obsahuje viac výživných látok a vlákniny.
Jesť celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny sa môže niekedy zdať dosť nepríjemné, akoby ste žuvali kartón. Aby ste sa vyhli tomuto pocitu, môžete zmiešať tretí pohár takýchto obilnín s tými, ktoré vám chutia najviac. Vyberte si celozrnné výrobky s obsahom 8,5 gramu vlákniny, a tak si zaistíte viac ako tretinu dennej potreby vlákniny za deň, čo je 25 gramov.
5. Vyskúšajte ovocnú kašu
Ak nemáte radi ovocie, môžete si pripraviť zmes niekoľkých druhov ovocia, ktoré však musia byť roztlačené a nevkladať do odšťavovača. Šťava získaná pri použití odšťavovača je nielen bohatá na cukor, ale je zbavená aj vlákniny. Ale ak vám na nich záleží, uchováte v nich úplne všetky látky. Vložte rôzne ovocie do mixéra bez toho, aby ste ich olúpali, a po rozdrvení môžete pridať pol šálky odstredeného mlieka. Produkt bude chutný a zdravý.
6. Vyberte si tiež raňajky v izraelskom štýle
Namiesto sladkých obilnín, chleba so škrobom, mäsa a vajec môžete vyskúšať raňajky inšpirované izraelskou tradíciou, ktoré zahŕňajú hummus (orientálne korenie v podobe varenej cícerovej pasty, zmiešané s cesnakom, sezamom, citrónovou šťavou a olejom olivy), domáci syr, paradajky, ovocie a z času na čas chlieb a hrozienka.