Existuje mnoho prostriedkov na obnovenie črevnej flóry

Ste vždy unavení, bolí vás hlava, chcete jesť čo najviac sladkostí a máte alergiu? To sú príznaky, že môžete trpieť nerovnováhou v črevnej flóre.

existuje

Úžitkové baktérie v čreve majú úlohu udržiavať flóru v rovnováhe, ktorá zaisťuje dobré fungovanie organizmu. Preto musíte byť vždy ostražití a prijať príslušné opatrenia na nápravu alebo dokonca predchádzanie týmto problémom.

Tu je šesť liekov na obnovenie črevnej flóry:

  1. Jedzte čo najmenej potravín s vysokým obsahom sacharidov! Ak chcete obnoviť rovnováhu mikroflóry, budete sa ich musieť vzdať. Preto budete musieť zabudnúť na cestoviny, ryžu, chlieb a iné škrobové jedlá, pretože to podporuje množenie patogénnej flóry.
  2. Vzdajte sa rafinovaného cukru! Pôsobením tejto látky sa plesne množia a ovládajú váš tráviaci systém a môžu ovplyvňovať ďalšie sliznice, napríklad pošvu.. Najlepšie by bolo rozhodnúť sa pre prírodné sladidlo, ktoré môžete použiť, keď chcete zmeniť chuť nápojov.
  3. Konzumujte prebiotiká! To sú niektoré bacily, ktoré skvelo obnovujú rovnováhu vašej črevnej flóry! Z tohto dôvodu je dobré vyrábať ich vo svojej strave pre: cibuľu, pór, cesnak, guláš, ľanové semiačka, čakanku a artičoky.
  4. Jogurt a kefír konzumujte v značnom množstve! Konzumujte najmenej 200-300 ml takýchto výrobkov každý deň. Bolo by lepšie jesť neplodné jogurty, pretože obsahujú cukor, a najlepšie by bolo pripraviť si ich sami.
  5. Ďalším odporúčaním by bolo jesť kyslé uhorky! Sú skutočným zdrojom probiotík, teda živých baktérií, ktoré posilňujú imunitný systém a napomáhajú tráveniu. Sú to látky v zložení zeleniny a ovocia. Zima je teda ideálnym obdobím na obnovenie črevnej flóry!
  6. Odstráňte zo svojho života stres! Stres vedie k úzkosti, ktorá môže mať vplyv na správne fungovanie vášho tela. Stres môžete eliminovať relaxačnými a masážnymi technikami. Ak ste aktívny človek, môžete sa rozhodnúť pre fyzické aktivity v telocvični alebo pre plávanie.

Aby bola vaša črevná flóra zdravá, zahrňte do svojej každodennej stravy aj nasledujúce jedlá:

  • Fermentované mliečne výrobky;
  • Sezónne ovocie a zelenina;
  • Potraviny bohaté na prospešné fytonutrienty: citrusy, paradajky, kapusta, karfiol, brokolica, repa, bobule;
  • Korenie a bylinky: kardamón, škorica, kmín, zázvor, mäta, muškátový oriešok. Prispievajú k evakuácii črevných plynov, regulácii hladiny cukru v krvi a podporujú optimálne trávenie;
  • Hnedá ryža, tmavá čokoláda, ovsené vločky, olivový olej, celozrnné výrobky, ktoré uľahčujú prepravu a zabraňujú nadúvaniu.